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Il pollo con patate al forno è un classico senza tempo, uno di quei secondi piatti che non stancano mai anche se di ricette con pollo ne esistono tante e lo abbiamo preparato in tanti modi diversi. Se hai bambini il pollo con patate è l'ideale per far mangiare la carne in modo sano, senza l'aggiunta di grassi, e per rendergliela gradita anche se non la amano grazie alla presenza delle patate, che devono essere croccanti all'esterno e morbide all'interno.

Idee in cucina

Il pollo con patate non si prepara in un solo modo. Puoi cuocere il pollo direttamente con le patate oppure separarli e pre-lessare le patate prima di metterle in forno; oppure fai cuocere il pollo insieme alle patate crude, intero o già tagliato in pezzi. In ogni caso il pollo con patate al forno è un piatto facile da preparare e anche abbastanza veloce, tra preparazione degli ingredienti e cottura ci vuole poco più di 1 ora e se fatto in anticipo è anche più buono perché si insaporisce ancora di più.

Il nutrizionista consiglia

"Il pollo con patate al forno è un piatto molto semplice ma molto importante da un punto di vista nutrizionale" - spiega Gianni Pastore dell'INRAN (Istituto Nazionale di Ricerca per gli Alimenti e la Nutrizione) - "perché consente di apportare i benefici delle proteine di un prodotto animale senza avere una grande quantità di grasso che l’accompagna, come succede con altri tipi di carne".  Secondo il nutrizionista abbiamo addirittura il 20% di proteine fatte da aminoacidi importanti e essenziali - di conseguenza proteine di alta qualità - senza avere grassi. Di conseguenza, l’apporto calorico è molto basso soprattutto se abbiamo l’accortezza di eliminare la pelle dal pollo. "In questo modo abbiamo un piatto nutriente, con una buona qualità di proteine senza i grassi".

Per quanto riguarda le patate, Pastore precisa che servono ad accompagnare questo piatto e ad apportare un tipo di nutrienti diversi, cioè i carboidrati sotto forma di amidi. Le patate al forno rischiano di aumentare di molto la glicemia, quindi attenzione per i pazienti diabetici perché possono ritrovarsi un valore di indice glicemico, vale a dire la quantità di zucchero nel sangue, più alto rispetto a quello che deriverebbe dall'assunzione di patate cotte in altro modo.

Gianni Pastore, INRAN - Istituto Nazionale di Ricerca per gli Alimenti e la Nutrizione

Ingredienti del pollo con patate al forno

Dosi per: 4 persone
Difficoltà: media
Calorie: 200 per 100 gr di pollo al forno senza pelle + 148 per 100 gr di patate
Preparazione: 20 minuti
Cottura: 40 minuti

Nella tua dieta personalizzata di Melarossa troverai le quantità degli ingredienti su misura per te.
Se non sei a dieta ma vuoi comunque mangiare sano, ecco le quantità medie per 4 persone:

  • gr. 480 di pollo
  • gr. 600 di patate
  • 4 cucchiaini di olio
  • 2 spicchi di aglio
  • sale qb
  • salvia qb
  • rosmarino qb
  • alloro qb

Preparazione

Accendi il forno a 190 gradi.

Prendi una teglia e versa l’olio extravergine di oliva.

Adagia il pollo che precedentemente hai lavato e asciugato nella teglia, contornandolo con le patate tagliate a spicchi, 2 spicchi di aglio, sale, salvia, rosmarino, alloro e olio.

Fai cuocere per circa 45 minuti senza mai toccarlo.

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