Se ti chiedi quante sono le calorie del melone, la risposta è: poche. Ha un contenuto calorico basso che lo rende un frutto adatto anche a chi segue una dieta equilibrata. Le diverse varietà, come il melone giallo, il Cantalupo, il retato e quello invernale, hanno valori nutrizionali molto simili.
Ma il melone non è apprezzato solo per le poche calorie. Grazie all’elevato contenuto di acqua e al buon apporto di vitamine e sali minerali, è un frutto fresco e leggero, ideale da consumare durante la stagione estiva.
Scopri quante calorie apporta una porzione di melone, i suoi valori nutrizionali, i benefici e perché può essere inserito senza problemi in un’alimentazione sana ed equilibrata.
Quante calorie ha il melone?
Il melone, con circa 30-35 kcal per 100 grammi, è uno dei frutti più leggeri dell’estate, ideale per chi segue una dieta ipocalorica o desidera restare in forma senza rinunciare al piacere della frutta. Grazie all’elevato contenuto di acqua, contribuisce all’idratazione dell’organismo.
I suoi valori nutrizionali lo rendono un alimento prezioso e immancabile in estate: vitamina A (sotto forma di betacarotene), vitamina C, potassio e magnesio lo trasformano in un alleato per pelle, intestino e sistema immunitario.
Grazie all’elevato contenuto di acqua e al ridotto apporto calorico, il melone può essere inserito facilmente in una dieta equilibrata. Inoltre, contribuisce al senso di sazietà. Gli zuccheri sono circa 7 g per 100 g e sono praticamente assenti grassi e proteine.
Fa parte, infatti, dei frutti meno calorici che la natura ci offre ma ricchi di micronutrienti. Tuttavia, anche se non fa ingrassare, è sempre bene non mangiarne in gran quantità, ma consumarlo con moderazione all’interno di una dieta bilanciata.
La presenza di acqua e sali minerali, come il potassio, rende il melone un frutto adatto anche dopo l’attività fisica, perché contribuisce all’idratazione e apporta uno dei minerali coinvolti nell’equilibrio elettrolitico.
Quante fette di melone si possono mangiare?
In una dieta equilibrata, la porzione consigliata di melone è di 2-3 fette, pari a circa 150 grammi. Una quantità che apporta circa 50 kcal, oltre a acqua, vitamine e sali minerali.
Naturalmente la porzione può variare in base alle esigenze individuali, al livello di attività fisica e al resto dell’alimentazione.
Il melone può essere gustato a colazione, come spuntino o a fine pasto. Se ami l’abbinamento classico, scopri come inserire melone e prosciutto in un pasto equilibrato nel nostro approfondimento dedicato.
Il melone fa ingrassare?
La risposta è no, se viene consumato con equilibrio. Le calorie sono poche ed è uno dei frutti più leggeri che possiamo portare in tavola durante l’estate.
Povero di grassi, aiuta a saziare, idratare e soddisfare la voglia di dolce senza appesantire come spuntino o a fine pasto.
Sono le fibre alimentari ad aiutare a tenere sotto controllo l’appetito, nonchè la salute intestinale. Naturalmente, come per ogni alimento, è la quantità a fare la differenza: inserito in una dieta bilanciata, il melone non solo non fa ingrassare, ma fa anche bene.
Ciò che conta è seguire un’alimentazione bilanciata e fare attività fisica regolare, anche poca ma con costanza.
Del resto, non ci sono alimenti che fanno ingrassare o dimagrire, tutto dipende dal bilancio calorico, quindi da quante calorie “spendiamo” rispetto a quante ne assumiamo. E’ questo il segreto, semplice, fattibile, quasi ovvio.
Melone e glicemia
Il melone è un frutto naturalmente dolce, ma questo non significa che debba essere escluso dall’alimentazione di chi deve tenere sotto controllo la glicemia.
Se consumato nelle porzioni consigliate, può trovare spazio anche nella dieta delle persone con diabete, secondo le indicazioni del medico o del nutrizionista.
Pur avendo un indice glicemico medio-alto, il melone ha un carico glicemico moderato grazie all’elevato contenuto di acqua. Inoltre, consumarlo insieme ad alimenti che apportano proteine o grassi può contribuire a rallentare l’assorbimento degli zuccheri.
Come per tutta la frutta, ciò che conta è la quantità consumata e l’equilibrio complessivo dell’alimentazione.
Quando non si deve mangiare il melone?
Il melone è un frutto adatto alla maggior parte delle persone, ma in alcune situazioni è bene consumarlo con qualche attenzione.
Chi soffre di diabete dovrebbe inserirlo nelle porzioni consigliate e nell’ambito del proprio piano alimentare, seguendo le indicazioni del medico o del nutrizionista.
Nelle persone con colon irritabile o particolare sensibilità intestinale, il melone può causare gonfiore o altri disturbi digestivi. La tolleranza, però, varia da persona a persona.
Infine, è importante consumare il melone ben conservato e, una volta tagliato, mantenerlo in frigorifero e consumarlo entro pochi giorni.
Conclusioni
Con il suo profumo e la dolcezza naturale, il melone è uno dei frutti più amati dell’estate. Ma oltre al gusto, ha un altro grande pregio: le calorie del melone sono davvero basse, circa 30-35 per 100 grammi, il che lo rende perfetto per chi vuole restare leggero senza rinunciare al piacere della frutta.
Ricco d’acqua, fibre, vitamine e sali minerali, può essere inserito senza problemi in una dieta equilibrata grazie al ridotto apporto calorico. Fresco, versatile e saziante, è il frutto ideale da portare in tavola nei mesi più caldi.
Fonti
- BDA – Banca dati di composizione degli alimenti.
- Nutrition – Vegetables from the Cucurbitaceae family and their products: Positive effect on human health.
