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Corda per saltare, 9 motivi per portarla con te in vacanza!

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corda per saltare da portare con te in vacanza

La corda per saltare è perfetta da portare con te in vacanza per tonificarti e smuovere il tuo metabolismo! E’ l’attrezzo più pratico, economico e discreto che puoi mettere in valigia o in borsa e avere sempre con te, al mare o in montagna.

Per le bambine è un gioco ma per gli sportivi, come i pugili, è un mezzo per bruciare calorie e aumentare la massa muscolare. Non sembra, ma allenarsi con la corda per saltare è uno degli esercizi fisici più completi perché mobilita tutti i muscoli del corpo. Per questo motivo, Melarossa ha ideato un programma di allenamento progressivo con la corda.

Durante una seduta di allenamento, le gambe e i glutei sono molto sollecitati. Risultato: i polpacci si snelliscono  e le cosce  diventano più toniche ma non solo! Questa attività richiede anche l’aiuto della cintura addominale, la contrazione permanente dei muscoli addominali durante i saltelli è efficace quanto una seduta di crunch! Oltre ad aumentare la massa muscolare, la corda per saltare migliora la postura, la sincronizzazione e l’equilibrio. Dispendio energetico, dimagrimento, allenamento cardiovascolare: questa disciplina  è molto fisica e non è da tutti eseguire 15 minuti consecutivi di saltelli, quindi se ti sei convinto fallo al tuo ritmo.

Attenzione: le persone in forte sovrappeso (dai 15 chili in su), chi ha problemi cardiaci o di articolazioni non devono praticare il salto con la corda.

Come saltare alla corda?

  1. Mantieni la pancia contratta durante tutto l’esercizio. Le braccia rimangono immobili e lontane dal corpo.
  2. Il bacino e la schiena devono rimanere fermi.
  3.  I polsi contribuiscono alla rotazione della corda, in uno sforzo che coinvolge sia braccia che spalle.
  4. Inutile saltare troppo in alto!
  5. Tieni lo sguardo davanti a te

Ecco 9 motivi per mettere la corda per saltare in valigia!

1Per il suo prezzo

Per ritrovare la forma ti bastano un buon paio di scarpe da tennis e una corda per saltare, che ha un prezzo davvero abbordabile: si trovano corde per saltare, con o senza maniglie, dai 9 euro in su.

La lunghezza ideale? Metti la corda a terra e appoggiaci un piede sopra. Prendi le estremità e tirale verso l’alto: devono arrivare all’altezza delle spalle.

2Per la sua praticità

Niente scuse se devi viaggiare: la corda è poco ingombrante ed entra in qualsiasi valigia, ma anche nella tua borsa. Se vai in montagna la puoi mettere nello zaino. I posti per saltare sono numerosissimi: dal parco al salotto di casa tua!

3Per uomini, donne … e bambini

Che sia super allenato o alle prime armi, ognuno può saltare la corda al proprio ritmo e secondo la sua condizione fisica.

4Per bruciare calorie

15 minuti di salto alla corda al giorno ti fanno bruciare 200 calorie, quindi saltare alla corda ti può aiutare a ritrovare la forma in poco tempo. Abbinata ad un piano alimentare equilibrato (la dieta di Melarossa), una seduta di 15 minuti 3 volte alla settimana ti aiuterà a ritrovare la forma in meno di 2 mesi.

5Per un allenamento completo

Saltare alla corda sollecita tutti i muscoli del corpo quindi ti aiuta a tonificare gambe, dorsali, addominali senza aumentare di volume. Dopo ogni seduta, dedica 5 minuti allo stretching.

6Per i numerosi benefici che dona

Saltare alla corda rinforza il tuo cuore ed è per questo che è utilizzato come riscaldamento in molte attività sportive.
Mentre salti, le vene vengono massaggiate dai muscoli che lavorano e questo aiuta a migliorare la circolazione sanguigna. Anche chi ha problemi di varici può saltare alla corda, perché la muscolatura del polpaccio è fondamentale per il ritorno venoso.

  • Aumenta le tue capacità di resistenza
  • Aumenta l’equilibrio Allena cuore e polmoni
  • Tonifica la schiena e la cintura addominale

7Perché saltare alla corda è meno stressante che fare jogging

L’importante è saltare correttamente sulla punta dei piedi e, come detto prima, tenendo la pancia contratta. Eseguita così, la seduta si rivela meno stressante per le articolazioni (ginocchia e caviglie) di una sessione di jogging. Puoi anche divertirti a variare l’esercizio eseguendo il salto con rimbalzo, il salto con passo di corsa, il salto a slalom ecc…

Chi ha detto che saltare alla corda è monotono, si sbaglia! La musica ti dà la carica giusta? Scarica la playlist di Melarossa per motivarti  e alternare i ritmi!

8Perché ti ricorda la tua infanzia

Chi non ha mai saltato la corda da bambina alzi la mano! Cominciando ad allenarti ti ricorderai le ore che passavi a  saltare con i tuoi amici nel cortile della scuola. Da praticare da sola o con i tuoi figli… divertimento assicurato!

9Perché Melarossa ha fatto per te un programma di allenamento stampabile

Ecco un programma che ti farà ritrovare la forma in 8 settimane. Hai paura che sia troppo faticoso? Non preoccuparti, l’intensità di allenamento aumenta man mano che vai avanti col programma: all’inizio salti per 10 secondi con tempi di recupero di 20 secondi, poi i tempi dello sforzo si allungano mentre il recupero è sempre più breve.

 

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Sono nata in Francia ma vivo in Italia da 20 anni. Prima di diventare pubblicista, ho fatto l’insegnante di sport (ISEF) in Francia e l’attrice per 10 anni. Appassionata di salute e benessere, collaboro per Melarossa da 5 anni, scrivo soprattutto di fitness e gestisco la pagina Facebook. Mi piace molto il mio lavoro perché è molto creativo e abbiamo molti rapporti con gli utenti a cui cerchiamo di dare una mano per rimanere sempre positivi durante il loro percorso.