Il Power Yoga è una forma di yoga dinamico e vigoroso che si concentra sull’aspetto fisico dell’esercizio, ma che incorpora anche elementi di meditazione e respirazione.
È stato creato negli anni ’90 da uno yogi americano di nome Beryl Bender Birch, con lo scopo di soddisfare anche quei praticanti che cercavano un allenamento più intenso.
E’ spesso associato a un’atmosfera da “sala pesi”, poiché prevede un flusso costante di pose che richiedono forza, flessibilità e resistenza. Tuttavia, a differenza di alcune forme di esercizio fisico ad alta intensità, il Power Yoga si concentra anche sulla consapevolezza e la connessione mente-corpo, incoraggiando i praticanti a sentire la loro respirazione e le sensazioni del proprio corpo.
Oltre ad essere un ottimo modo per migliorare la forza e la flessibilità, può aiutare anche a ridurre lo stress e l’ansia, migliorare la qualità del sonno e aumentare l’energia complessiva.
Se sei alla ricerca di una sfida fisica ed emotiva e sei disposto a spingerti oltre i tuoi limiti, il Power Yoga potrebbe essere la scelta perfetta per te e in questo articolo, potrai scoprirne i principi di base, i benefici e come può aiutarti a migliorare la salute e il benessere.
Power Yoga: che cos’è?
Il termine “Power Yoga” significa letteralmente “yoga della potenza” o “yoga potente”. La parola “power” deriva dall’inglese e indica la forza, la potenza, la determinazione e la disciplina. La parola “yoga” deriva dal sanscrito e significa “unione”, “congiunzione” o “integrazione”.
Quindi, il termine indica una pratica di Yoga potente e intensa che si concentra sulla forza, la flessibilità e la cardiovascolarità. Questa disciplina unisce la tradizione millenaria dello Yoga con il rigore e la disciplina del fitness, utilizzando una serie continua di pose fluide e dinamiche che vengono eseguite in sincronia con la respirazione.
Si basa sullo stile Vinyasa, che significa “movimento sincronizzato con il respiro”. Ciò significa che ogni movimento è guidato dal respiro, che viene utilizzato per creare una serie continua di pose fluide.
Tuttavia, a differenza dello Yoga tradizionale, il Power Yoga si concentra maggiormente sulla forza, anziché sulla meditazione o sulle pratiche spirituali.
Qual è lo scopo del Power Yoga
Lo scopo è di migliorare la forza muscolare, la flessibilità, l’equilibrio e l’attività cardiovascolare. Questa pratica è stata ideata per soddisfare le esigenze di coloro che cercano una forma di esercizio fisico che sia dinamica, e che abbia gli stessi benefici fisici e mentali dello yoga tradizionale.
E’ progettato per essere un allenamento completo, che coinvolge tutti i gruppi muscolari e che aumenta la frequenza cardiaca, promuovendo la perdita di peso e migliorando la salute cardiovascolare.
Inoltre, la pratica regolare aiuta a ridurre lo stress, a migliorare la concentrazione e la consapevolezza, e a promuovere una maggiore stabilità emotiva e mentale.
Come si pratica
La pratica è simile ad altre forme di yoga, ma prevede una maggiore enfasi sulla forza e sulla resistenza fisica.
In generale, una lezione dura da 60 a 90 minuti e si compone di una serie continua di pose fluide e dinamiche che vengono eseguite in sincronia con la respirazione.
Ecco alcuni passi generali per praticare il Power Yoga:
- Trova un luogo tranquillo e privo di distrazioni per la tua pratica.
- Indossa vestiti comodi e traspiranti che ti permettano di muoverti liberamente.
- Prepara il tuo tappetino da yoga e procurati eventualmente blocchi o cinturini per supportare la tua pratica.
- Inizia con una breve meditazione per stabilizzare la mente e la respirazione.
- Segui il flusso delle pose guidate dal tuo insegnante di yoga, cercando di mantenere una respirazione costante e fluida.
- Concentrati sulla tua postura e sul tuo allineamento, evitando di forzare eccessivamente i muscoli.
- Rispetta i limiti del tuo corpo e non esitare a chiedere aiuto all’insegnante se hai bisogno di supporto.
- Termina la tua pratica con una breve meditazione e un rilassamento per ristabilire l’equilibrio di corpo e mente.
È importante sottolineare che è una pratica intensa e che richiede un certo livello di resistenza fisica e di flessibilità.
Per questo motivo si consiglia di iniziare con una pratica di yoga più dolce e di acquisire gradualmente la forza e la flessibilità necessarie per il Power Yoga.
Quante calorie si bruciano in una lezione
Il numero di calorie che si bruciano durante una sessione di Power Yoga dipende da diversi fattori, come il peso corporeo, l’intensità della pratica, la durata della sessione e il tipo di posizioni eseguite.
In generale, si stima che una persona di peso medio possa bruciare tra 200 e 500 calorie in un’ora di Power Yoga, a seconda della sua intensità.
Il Power Yoga, essendo una forma di yoga ad alta intensità, può essere un’ottima opzione per coloro che cercano di bruciare calorie e perdere peso.
Tuttavia, è importante ricordare che non deve essere praticato solo come strumento per la perdita di peso, ma piuttosto come una pratica completa che può portare a numerosi benefici per la salute fisica e mentale.
Inoltre, è importante sottolineare che la pratica deve essere sempre adattata alle proprie capacità e limiti, evitando di spingersi oltre i propri limiti fisici e causare infortuni o eccessiva fatica.
Punti di incontro e differenze con altre tipologie di yoga
Il Power Yoga è una forma di yoga che deriva dallo stile Ashtanga Vinyasa Yoga. Rispetto ad altre forme di yoga, il Power Yoga si concentra sull’attivazione dei muscoli del corpo attraverso una serie di posizioni dinamiche e fluide, chiamate “flow”, che vengono eseguite in modo rapido e sincronizzato con la respirazione.
Ecco alcuni punti di incontro e differenze tra il Power Yoga e altre tipologie di yoga:
- Hatha Yoga: utilizza posizioni statiche per migliorare la flessibilità e la forza. Mentre il Power Yoga utilizza sequenze dinamiche di movimento per attivare i muscoli del corpo.
- Vinyasa Yoga: il Vinyasa Yoga è simile al Power Yoga in quanto si concentra sulla pratica di sequenze di movimento sincronizzate con la respirazione. Tuttavia, il Vinyasa Yoga spesso incorpora una varietà di posizioni statiche, come il saluto al sole, tra le sequenze di movimento.
- Bikram Yoga: il Bikram Yoga, anche chiamato “Hot Yoga”, si pratica in una stanza riscaldata a 40 °C e consiste in una serie di 26 posizioni statiche. A differenza del Power Yoga, il Bikram Yoga non incorpora sequenze dinamiche di movimento.
- Yin Yoga: lo Yin Yoga è una forma di yoga che si concentra sulla pratica di posizioni statiche a basso impatto per lunghi periodi di tempo, spesso da 3 a 5 minuti per posizione. A differenza del Power Yoga, lo Yin Yoga si concentra sulla stimolazione del tessuto connettivo e sul rilassamento mentale.
Se ti interessa l’argomento, scopri il nostro approfondimento sullo Yoga.
Power Yoga: origini, filosofia e obiettivi
Il Power Yoga è stato creato negli anni ’90 dallo yogi americano Beryl Bender Birch, che ha voluto creare una pratica di yoga adatta ai bisogni dei giovani professionisti che vivono in città e che non hanno tempo per frequentare le lezioni tradizionali di yoga.
La filosofia del Power Yoga è basata sulla tradizione dello Yoga, ma con un’attenzione particolare alla pratica fisica e alla costruzione di forza e flessibilità.
I punti principali di questa tipologia di yoga sono i seguenti:
- Respirazione: la respirazione è un aspetto fondamentale del Power Yoga. I praticanti di Power Yoga sono incoraggiati a coordinare la loro respirazione con i movimenti del corpo durante la pratica. Questo aiuta ad aumentare l’ossigenazione del sangue e ad alleviare lo stress.
- Consapevolezza: incoraggia la consapevolezza del corpo e del respiro durante la pratica. Questa consapevolezza si estende anche alla vita quotidiana, incoraggiando i praticanti a essere presenti e attenti a ciò che accade intorno a loro.
- Equilibrio: cerca di creare un equilibrio tra forza e flessibilità, sia a livello fisico che mentale. Gli Asana (posizioni) sono scelti in modo da sviluppare sia la forza muscolare che la flessibilità articolare.
- Sfida: incoraggia i praticanti a spingersi oltre i loro limiti fisici e mentali. Questo può essere raggiunto attraverso la pratica di sequenze di posizioni impegnative e la sfida di sostenere queste posizioni per periodi più lunghi di tempo.
Tutti i benefici del Power Yoga
Il Power Yoga è una forma di yoga ad alta intensità che può portare molti benefici sia a livello fisico che mentale.
Benefici fisici
Gli effetti positivi sul corpo sono:
- Migliora la flessibilità: la pratica di posizioni dinamiche e fluide può aiutare a migliorare la flessibilità del corpo. Inoltre, la sua pratica regolare può ridurre la rigidità muscolare e articolare.
- Costruisce forza: si concentra sulla costruzione di forza muscolare attraverso la pratica di posizioni impegnative e dinamiche. Questo può aiutare a sviluppare la forza nel core, negli arti superiori e inferiori, e nella schiena.
- Migliora l’equilibrio: la pratica può migliorare l’equilibrio e la coordinazione. Le posizioni di equilibrio, in particolare, richiedono concentrazione e controllo, aiutando a sviluppare anche la stabilità.
- Migliora la postura: può aiutare a migliorare l’allineamento posturale, aiutando a prevenire o ridurre il dolore alla schiena e al collo.
- Aumenta l’energia: la pratica regolare può aumentare i livelli di energia e migliorare l’umore. La combinazione di movimento e respirazione profonda può aumentare il flusso di sangue e di ossigeno nel corpo, aiutando a combattere la stanchezza e la sensazione di torpore.
- Favorisce la perdita di peso: la pratica può aiutare a bruciare calorie e a migliorare il metabolismo, favorendo la perdita di peso.
Benefici per la mente
- Riduce lo stress: la pratica può aiutare a ridurre lo stress e l’ansia, favorendo una maggiore tranquillità mentale. La respirazione profonda e la concentrazione richieste possono aiutare a ridurre i livelli di cortisolo, l’ormone dello stress.
- Migliora la concentrazione: la pratica richiede concentrazione e attenzione, che possono aiutare a migliorare la concentrazione mentale.
- Aumenta la consapevolezza: incoraggia la consapevolezza del corpo e del respiro, oltre che quella ambientale.
- Favorisce la meditazione: la pratica può essere una via per raggiungere uno stato di meditazione, poiché richiede concentrazione e consapevolezza.
Quali disturbi può trattare?
Il Power Yoga può essere utile per aiutare a trattare una serie di disturbi, tra cui:
- Stress e ansia: è noto per il suo effetto calmante e rilassante sulla mente, il che lo rende una buona opzione per ridurre lo stress e l’ansia.
- Depressione: la sua pratica regolare può contribuire ad alleviare i sintomi della depressione, poiché aiuta a rilassare la mente e ad aumentare i livelli di endorfine, sostanze chimiche che contribuiscono al benessere psicologico.
- Problemi di sonno: può aiutare a migliorare la qualità del sonno, riducendo lo stress e l’ansia e aumentando la sensazione di relax e di calma.
- Dolore cronico: può essere utile nel ridurre il dolore cronico, specialmente quello legato alla schiena e alle articolazioni.
- Ipertensione: può aiutare a ridurre la pressione sanguigna, poiché aiuta a ridurre lo stress e a migliorare la circolazione sanguigna.
- Problemi di digestione: la pratica regolare può aiutare a migliorare la digestione e la regolarità intestinale, riducendo il rischio di problemi digestivi come la stitichezza.
- Problemi di postura: può aiutare a migliorare la postura, riducendo il rischio di dolori muscolari e articolari associati a una postura scorretta.
Quali muscoli coinvolge il Power Yoga?
Il Power Yoga è un‘attività fisica ad alta intensità che coinvolge molti gruppi muscolari del corpo. Di seguito sono elencati i principali muscoli che si allenano con la disciplina:
- Muscoli del core: questo Yoga prevede molte posizioni che richiedono l’uso del core, il gruppo muscolare centrale del corpo. Le posizioni di equilibrio, ad esempio, richiedono l’attivazione dei muscoli addominali, dorsali e obliqui.
- Muscoli degli arti superiori: molte posizioni richiedono l’uso dei muscoli degli arti superiori, come i bicipiti, i tricipiti, i deltoidi e i muscoli del petto e delle spalle. Ad esempio, le posizioni di plank e chaturanga richiedono l’attivazione dei muscoli delle braccia e delle spalle.
- Muscoli degli arti inferiori: prevede molte posizioni che richiedono l’uso dei muscoli degli arti inferiori, come i quadricipiti, gli ischio-crurali e i glutei. Ad esempio, le posizioni come il warrior I e il warrior II richiedono l’attivazione dei muscoli delle gambe e dei glutei.
- Muscoli della schiena: prevede molte posizioni che richiedono l’uso dei muscoli della schiena, come i muscoli spinali e i muscoli della scapola. Ad esempio, le posizioni di piegamento in avanti e le posizioni di torsione richiedono l’attivazione dei muscoli della schiena.
Posizioni ed esercizi del Power Yoga
Il Power Yoga non segue un programma standardizzato di serie, poiché gli istruttori possono creare le proprie sequenze e adattarle alle esigenze dei loro studenti. Tuttavia, ci sono alcune sequenze di posizioni comuni che spesso vengono utilizzate nella pratica del Power Yoga.
Ecco alcune delle serie di posizioni più comuni utilizzate:
- Il saluto al sole: questa è una serie di 12 posizioni che vengono eseguite in sequenza e che aiutano a riscaldare il corpo e a prepararlo per la pratica. Le posizioni includono la posizione di montagna, la mezza flessione in avanti, il plank, il cobra e la posizione del cane a testa in giù.
- Warrior series: questa serie di posizioni si concentra sulla forza delle gambe e dell’addome e può includere la posizione del guerriero I, II e III.
- Balance series: questa serie di posizioni si concentra sull’equilibrio e sulla concentrazione e può includere la posizione dell’albero, del corvo e del guerriero III.
- Backbend series: questa serie di posizioni si concentra sulla flessibilità della colonna vertebrale e può includere la posizione del ponte, del cammello e della ruota.
- Inversion series: questa serie di posizioni si concentra sulle posizioni in cui si è capovolti e può includere la posizione del cane a testa in giù, del capovolto sulla testa e del capovolto sulle braccia.
Se ti interessa l’argomento, scopri il nostro approfondimento sul Saluto al Sole.
Procedura fisica e meditativa
Ecco la procedura fisica e meditativa di alcune delle principali posizioni del Power Yoga:
1 – Tadasana (posizione di montagna)
Stare in piedi con i piedi uniti, le braccia lungo i fianchi e le mani rivolte verso l’esterno. Oppure con le mani a preghiera davanti al petto. Distribuire il peso uniformemente sui piedi e allungare la colonna vertebrale verso l’alto.
Meditazione: concentrarsi sulla propria respirazione e sulla sensazione di stabilità e presenza che si prova in questa posizione.
2 – Chaturanga (posizione di plank)
Partire in quadrupedi e passare alla posizione di plank (una posizione simile a una flessione in posizione di push-up). Abbassarsi lentamente verso il tappetino tenendo i gomiti vicino al corpo e mantenendo la schiena dritta.
Meditazione: concentrarsi sulla propria forza e resistenza, mantenendo la mente concentrata sulla respirazione e sulle sensazioni del corpo.
3 – Adho Mukha Svanasana (posizione del cane a testa in giù)
Partire dalla posizione di quadrupedia, sollevare i fianchi verso l’alto e portare le mani e i piedi più indietro finché il corpo non forma un triangolo rovesciato. Le mani e i piedi dovrebbero essere distanti circa la larghezza delle spalle.
Meditazione: concentrarsi sulla propria respirazione e sulla sensazione di allungamento della colonna vertebrale, delle gambe e delle braccia.
4 – Utthita Trikonasana (posizione del triangolo)
Iniziare dalla posizione di montagna, allargare i piedi circa un metro e girare il piede destro verso l’esterno. Sollevare le braccia in orizzontale e inclinarsi verso destra, appoggiando la mano destra sulla caviglia o sul pavimento e portando la mano sinistra verso il cielo. Ripetere dall’altra parte.
Meditazione: concentrarsi sulla propria respirazione e sulla sensazione di allungamento della colonna vertebrale, delle gambe e delle braccia. In questa posizione si può anche meditare sul concetto di equilibrio e stabilità.
5 – Aquila (Garudasana)
Partenza in Tadasana, ovvero la posizione della montagna, in piedi con gambe leggermente aperte e braccia lungo il corpo. Inspira ed, espirando, piega leggermente le ginocchia e sposta il peso del corpo verso sinistra.
Inspira ed espirando alza la gamba destra cercando l’equilibrio. Incrocia la gamba destra dietro alla sinistra all’altezza del polpaccio. Per mantenere l’equilibrio, concentrati sulla respirazione e fissa un punto davanti a te.
Meditazione: concentrarsi sulla propria forza e sulla capacità di superare le proprie paure e limiti, mentre si mantiene la posizione.
Si ricorda che, durante la pratica, è importante mantenere la concentrazione sulla propria respirazione e sulle sensazioni del proprio corpo, evitando di forzare la posizione oltre i propri limiti.
Come praticare il Power Yoga
La lezione è solitamente composta da una serie di posizioni eseguite in sequenza, insieme a esercizi di respirazione (Pranayama) e meditazione. Ecco una possibile struttura di una lezione di Power Yoga:
- Fase di riscaldamento: in questa fase, si eseguono una serie di posizioni per scaldare i muscoli e aumentare la circolazione sanguigna.
- Sequenza di posizioni: la maggior parte della lezione si concentra sulla pratica di una sequenza di posizioni, che possono variare a seconda del livello della classe e del focus specifico della lezione. Le posizioni possono essere eseguite in modo fluido e dinamico, in modo da mantenere un ritmo di movimento costante e intenso.
- Esercizi di respirazione e meditazione: durante la lezione, è comune dedicare del tempo alla pratica di esercizi di respirazione e meditazione.
- Fase di rilassamento: alla fine della lezione, viene dedicato del tempo al rilassamento e alla distensione del corpo e della mente. Ciò può essere fatto attraverso la pratica della Savasana (posizione del cadavere), in cui ci si distende a terra con gli occhi chiusi e ci si concentra sulla respirazione e sulle sensazioni del proprio corpo.
Durante la lezione, l’insegnante di Power Yoga solitamente guida gli studenti attraverso le posizioni, fornendo istruzioni sulla corretta postura e sulla respirazione.
Inoltre, possono essere date modifiche o variazioni delle posizioni per adattarsi alle esigenze e ai limiti individuali di ogni studente. La lezione di Power Yoga può durare da 60 a 90 minuti, a seconda della durata prevista dall’insegnante e della classe.
Quanto costa mediamente una lezione?
Il costo di una lezione di Power Yoga può variare notevolmente a seconda della città, della scuola di yoga e del livello di esperienza dell’insegnante. In media, il prezzo di una lezione singola di Power Yoga varia dai 10 ai 20 euro, anche se ci sono scuole di yoga che offrono abbonamenti mensili o pacchetti di lezioni a prezzi scontati.
Il costo di una lezione di Power Yoga può anche dipendere dal tipo di ambiente in cui viene tenuta la lezione. Ad esempio, una lezione di Power Yoga in una palestra o un centro fitness può avere un prezzo leggermente diverso rispetto a una lezione tenuta in uno studio di yoga specializzato.
In ogni caso, è sempre possibile contattare le scuole di yoga locali per avere informazioni sui costi e le offerte disponibili, e scegliere la soluzione più adatta alle proprie esigenze e al proprio budget.
Quali attrezzi usare
Il Power Yoga non richiede necessariamente l’uso di attrezzi specifici, ma ci sono alcuni strumenti che possono essere utili per supportare la pratica e aumentare la sfida fisica delle posizioni. Ecco alcuni attrezzi comuni che possono essere utilizzati:
- Tappetino.
- Cintura yoga, che viene utilizzata per allungare i muscoli e raggiungere posizioni più avanzate.
- Blocchi yoga, utilizzati per modificare l’altezza delle posizioni.
- Fascia yoga, utilizzata per migliorare la flessibilità e la mobilità articolare.
- Yoga wheel, ossia una ruota di plastica o legno utilizzata per allungare e massaggiare la schiena e migliorare l’equilibrio e la forza del core.
- Palla yoga, utilizzata per migliorare l’equilibrio, la flessibilità e la forza del core.
Gli attrezzi yoga però, ripetiamo, sono opzionali e la pratica di Power Yoga può essere svolta con il solo utilizzo del tappetino, della respirazione e della propria forza corporea.
Maestri e scuole famose di Power Yoga
Il Power Yoga è diventato sempre più popolare negli ultimi anni, con un numero crescente di insegnanti e scuole che offrono questa pratica in tutto il mondo. Alcune delle scuole e degli insegnanti di Power Yoga più famosi sono:
- Baron Baptiste: è uno dei pionieri del Power Yoga e fondatore della scuola “Baptiste Power Yoga”. Baptiste è anche autore di diversi libri sul tema del Power Yoga e della meditazione.
- Bryan Kest: è un famoso insegnante di yoga che ha sviluppato uno stile unico di Power Yoga che combina la pratica fisica con la meditazione e la filosofia yoga. È fondatore della scuola “Power Yoga” a Santa Monica, in California.
- Shiva Rea: è una nota insegnante di yoga che ha sviluppato uno stile di Power Yoga chiamato “Prana Flow”. Rea è anche autrice di diversi libri sul tema del Power Yoga e della meditazione.
- Power Yoga Works: è una famosa scuola di Power Yoga fondata da Darren Main e Beryl Bender Birch, due insegnanti di yoga famosi negli Stati Uniti.
Questi sono solo alcuni esempi di scuole e insegnanti di Power Yoga famosi, ma ci sono molti altri insegnanti e scuole che offrono questa pratica in tutto il mondo.
È possibile praticarlo a casa?
Assolutamente sì, è possibile praticare il Power Yoga a casa. Molte persone scelgono di fare pratica da soli a casa, specialmente quando non hanno accesso a una palestra o a un insegnante di yoga nelle vicinanze.
Per fare pratica di Power Yoga a casa, puoi seguire questi consigli:
- Trova una zona tranquilla e spaziosa a casa dove puoi praticare. Assicurati di avere spazio sufficiente per allungarti e muoverti liberamente.
- Acquista un tappetino da yoga per fare pratica in modo confortevole. Puoi anche acquistare altri attrezzi per yoga, come blocchi o cinture, se vuoi.
- Scegli un video di Power Yoga online o un libro che possa guidarti nella pratica. Ci sono molti video di Power Yoga disponibili online, alcuni dei quali sono gratuiti, che possono aiutarti a seguire una lezione intera.
- Inizia la tua pratica di Power Yoga lentamente e con cautela, soprattutto se sei nuovo alla pratica. Segui le istruzioni con attenzione, prestando attenzione alla tua respirazione e all’allineamento.
- Rispetta il tuo corpo e non forzare troppo. Se hai un problema di salute o un infortunio, parla con il tuo medico o il tuo fisioterapista prima di iniziare la pratica.
- Pratica regolarmente. Come qualsiasi altra forma di esercizio fisico, il Power Yoga richiede costanza per ottenere i benefici desiderati. Cerca di fare pratica con regolarità, anche solo pochi minuti al giorno, per ottenere i risultati migliori.
Se ti interssa l’argomento, scopri i migliori tappetini Yoga.
Controindicazioni del Power Yoga
Come per qualsiasi forma di esercizio fisico, ci sono alcune controindicazioni da considerare prima di iniziare una pratica di Power Yoga. Alcune delle principali controindicazioni includono:
- Problemi di salute: se hai un problema di salute o sei infortunato, potresti dover evitare alcune posizioni o esercizi di Power Yoga. Parla con il tuo medico o il tuo fisioterapista prima di iniziare la pratica.
- Gravidanza: se sei incinta, dovresti evitare alcune posizioni che potrebbero causare lesioni o mettere a rischio la gravidanza. Parla con il tuo medico e cerca un insegnante di yoga che abbia esperienza nell’insegnamento del Power Yoga a donne in gravidanza.
- Problemi di pressione sanguigna: se hai problemi di pressione alta o bassa, dovresti modificare alcune posizioni o evitare di fare certi esercizi.
- Lesioni precedenti: se hai subito un infortunio o una lesione in passato, potresti dover evitare alcune posizioni o esercizi di Power Yoga che potrebbero esacerbare la tua condizione.
- Età avanzata: se sei anziano, potresti dover fare alcune modifiche per adattare la pratica alle tue capacità.
In generale, se hai dubbi sulla sicurezza della pratica di Power Yoga, parla con il tuo medico o il tuo insegnante di yoga. L’insegnante di yoga può anche aiutarti a modificare le posizioni per adattarle alle tue esigenze e capacità.
In ogni caso, è importante ascoltare il tuo corpo e rispettare i limiti personali durante la pratica.
Fonti
