Melarossa
No Result
View All Result
  • Dieta
    • Dimagrire con la dieta
    • Consigli del nutrizionista
  • Nutrizione
    • Mangiar sano
    • Alimenti dalla A alla Z
    • Lezioni di cucina
  • Ricette
    • Ultime dalla cucina
    • Ricette per Categoria
    • Ricette senza glutine
  • Salute
    • Patologie
    • Terapie Naturali
    • Celiachia
    • Psicologia
  • Fitness
    • Workout
    • Sport e Benessere
    • Sport dalla A alla Z
  • Bellezza
  • Wiki
  • Dieta Melarossa
  • Dieta
    • Dimagrire con la dieta
    • Consigli del nutrizionista
  • Nutrizione
    • Mangiar sano
    • Alimenti dalla A alla Z
    • Lezioni di cucina
  • Ricette
    • Ultime dalla cucina
    • Ricette per Categoria
    • Ricette senza glutine
  • Salute
    • Patologie
    • Terapie Naturali
    • Celiachia
    • Psicologia
  • Fitness
    • Workout
    • Sport e Benessere
    • Sport dalla A alla Z
  • Bellezza
  • Wiki
  • Dieta Melarossa
No Result
View All Result
Melarossa
No Result
View All Result
Annuncio pubblicitario

Home » Fitness » Sport e Benessere » Esercizi per addominali: gli errori da evitare

Esercizi per addominali: gli errori da evitare

Gloria Amato by Gloria Amato
14 Maggio 2020
in Sport e Benessere
esercizi per addominali: errori da non fare
Share on FacebookShare on TwitterPin It!

Esercizi per addominali per avere una pancia piatta e tartaruga in bella vista. Tuttavia, gli esercizi per addominali sono croce e delizia di coloro che puntano a tornare in forma.

Infatti, avere gli addominali scolpiti non è sicuramente semplice, devi seguire un’alimentazione corretta e praticare attività fisica. Infatti, non sono i soli crunch a permetterti di sfoggiare una bella pancia piatta, ma è necessario anche un lavoro aerobico da ripetere due o tre volte alla settimana.

Come tutte le attività fisiche, anche gli esercizi per gli addominali presentano alcuni rischi per la salute e possono scatenare muscoli addominali doloranti. Infatti, se non hai una postura e un’esecuzione corretta, puoi incorrere a mal di schiena ma anche contratture, strappi addominali e altri imprevisti.

Esercizi per addominali: si, ma con concentrazione

Quindi, un’esecuzione corretta è la base per ottenere un buon risultato. Per questo motivo è fondamentale che ti concentri sull’esercizio, “ascoltando” i tuoi muscoli. Ad esempio, quando esegui un crunch a terra o addominali con le gambe alzate, devi concentrarti sui muscoli che lavorano e sentire che a sforzarsi sia solamente l’addome.

Se noti che a contrarsi sono anche le spalle, il collo, il bacino o la schiena vuol dire che non stai eseguendo correttamente l’esercizio. In tal senso sarebbe utile che, almeno inizialmente, sia un istruttore a seguirti, in modo da notare i tuoi errori e correggerli immediatamente.

Esercizi per addominali: dove guardare durante i crunch

La zona che è maggiormente soggetta a dolori a causa di un esercizio errato è sicuramente quella del collo e di conseguenza quella delle spalle. Infatti, durante gli esercizi per addominali, c’è il rischio cdi forzare il collo, procurandoti contratture o altre infiammazioni, che rallentano la tua strada verso l’obiettivo addominali scolpiti.

Annuncio pubblicitario

Quindi, nei diversi tipi di crunch, è fondamentale non incassare il collo e questo obiettivo si può facilmente ottenere con lo sguardo. Infatti basta guardare in alto durante l’esecuzione e tieni le spalle aperte, per evitare questi fastidi.

Oltretutto, durante i classici crunch, devi fare attenzione a quale parte del corpo sollevi da terra. Quindi, durante l’allenamento, fai leva solamente sull’addome ed evita che sia il busto a fare il lavoro, perché in questo caso potresti avere dolori.

Per tornare allo sguardo, questo è importante anche durante gli esercizi funzionali, come il plank. Durante questa attività è importante non girare la testa, ma tenerla in asse con il corpo e contrarre l’addome.

Clicca qui e scopri il programma uomo di Melarossa per avere degli addominali scolpiti. 

Esercizi per addominali: ferma col bacino

Altro errore frequente è quello di alzare il bacino da terra durante la fase di sollevamento. Infatti, per lavorare bene è necessario che la zona lombo-sacrale sia attaccata al pavimento. Questo risultato si può ottenere cercando di “schiacciare a terra” la zona dell’ombelico, appiattendo quel buco che si crea tra osso sacro e tappetino. Ti può aiutare l’utilizzo di un rialzo per appoggiare le gambe durante l’esercizio.

Non strafare

Come in molte attività, anche negli esercizi per addominali, non devi avere fretta di raggiungere un risultato. Infatti, per avere una pancia piatta , ci vuole tempo e dedizione.

Annuncio pubblicitario

La fretta ti può condurre sulla cattiva strada, portandoti a commettere errori. Per questo motivo devi ascoltare il tuo corpo e far attenzione all’esecuzione.

Quindi, è preferibile effettuare meno ripetizioni ma fatte bene, piuttosto che esagerare e incorrere in dolori di vario tipo.

Ti è piaciuto il nostro articolo? Condividilo su Pinterest!

esercizi per addominali: errori da non fare

Scarica l'app di Melarossa!

É gratis e ricca di contenuti:

  • Ricette anche video
  • News su nutrizione e benessere
  • Quiz divertenti e informativi
  • Il podcast "Spicchio di Mela"
  • I testimonial che hanno ritrovato la forma con Melarossa
  • Nuovi workout ogni settimana

Sull'app trovi anche la tua dieta personalizzata, a 2.99 € al mese

SCOPRI L'APP
SCARICA L'APP

Approfondisci ulteriormente questo argomento

  • Addominali: cosa sono, anatomia, come allenarli, i migliori esercizi e programmi di allenamento per avere una pancia piatta
  • Addominali obliqui: cosa sono e dove si trovano, perché è importante allenarli, i migliori esercizi per modellare la vita
  • Diastasi addominale: che cos’è, cause, sintomi, diagnosi, cure, quando ricorrere a trattamenti chirurgici, prevenzione
  • Grasso addominale: cos’è, cause, rischi e come smaltirlo
  • Esercizi e consigli per sgonfiare la pancia gonfia
  • Core stability: cos’è, benefici, come allenarsi e i migliori esercizi per avere una pancia piatta
  • Consigli ed esercizi per avere una pancia piatta
  • Esercizi addominali: il programma completo per l’uomo
  • Esercizi addominali: il circuito per una pancia piatta
  • Anatomia addome: scopri tutti muscoli addominali , la loro funzione e come allenarli
  • Vacuum addominale, meglio di 100 crunch per avere una pancia piatta!
  • Crunch: come eseguirlo, varianti e il challenge crunch per avere addominali disegnati in 30 giorni
  • Addominali sulla sedia: esercizi per avere una pancia piatta
  • Addominali: impara a riconoscerli e fai il test di valutazione
  • Sfida fitness 100 giorni: 30 minuti di allenamento giornaliero
  • Pancia piatta dopo il parto: 2 esercizi per farla tornare come prima
  • 5 esercizi per addominali e glutei
  • Fitness a casa tua: gli addominali
ShareTweetPin333

Altri articoli

Annuncio pubblicitario
Gloria Amato

Gloria Amato

Professionista specializzata in comunicazione, pubbliche relazioni e uffici stampa radio-televisivi. Per Melarossa mi occupo di redazione delle ricette di articoli su nutrizione e alimentazione.

Annuncio pubblicitario

Articoli correlati

esercizi per sgonfiare la pancia Esercizi e consigli per sgonfiare la pancia gonfia
sport per bambini: quale scegliere e a quell'età Sport per bambini: le dritte per scegliere l’attività più adatta a tuo figlio
Gli sport da fare con i figli 8 sport da fare con tuo figlio per tornare in forma
consigli su come scegliere la palestra Come scegliere la palestra giusta per te!
Il nuoto non cura la scoliosi

Melarossa, l’App che ti aiuta a dimagrire con una dieta personalizzata.

Scaricala subito e sottoscrivi l'abbonamento. La provi gratuitamente per 7 giorni (solo per i nuovi iscritti) e, se deciderai di continuare, pagherai un piccolo abbonamento mensile di 2,99 euro. Il servizio può essere disdetto in qualsiasi momento, anche durante la settimana di prova gratuita.

Apple store
disponibile si Google Play
20200220_AppGallery_Badge_Black
logo_melarossa_trasp

I nostri partner

Chi siamo
- Chi siamo
- La redazione
- Gli esperti di Melarossa
- Contatti
- Disclaimer
App Melarossa
- Aiuto/Supporto
- Testimonial
- F.A.Q.
- Condizioni Generali d'uso
Link Utili
- Privacy Policy
- Cookie Policy
- Newsletter
- Mappa del sito

Melarossa.it è una testata registrata presso il Tribunale di Roma n. 331 del 14/06/2002 P.Iva 01147141004

Il contenuto di questo sito è puramente informativo e in nessun modo può essere inteso come sostitutivo di una consultazione medica con personale specializzato. Invitiamo gli utenti a seguire i consigli di www.melarossa.it solo se sono soggetti fisicamente sani. In presenza di patologie, intolleranze, allergie, ecc suggeriamo vivamente di rivolgersi a un medico. Leggi il Disclaimer

Melarossa.it partecipa al Programma Affiliazione Amazon EU, un programma di affiliazione che consente ai siti di percepire una commissione pubblicitaria pubblicizzando e fornendo link al sito Amazon.it.

Melarossa sceglie e raccomanda in maniera indipendente prodotti che puoi acquistare online. Ogni volta che viene fatto un acquisto attraverso uno dei link presenti nel testo, Melarossa riceve una commissione senza alcuna variazione del prezzo finale.

© Copyright 2023 - Grapho s.r.l

No Result
View All Result
  • Home Page
  • Iscriviti subito alla dieta Melarossa e scarica l’app
  • MyMelarossa
  • Dieta
  • Nutrizione
  • Ricette
  • Salute
  • Fitness
  • Bellezza
  • Wiki

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In