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Ginnastica a casa: i consigli per non farsi male

In attesa di tornare in palestra, molti si allenano a casa.

Ma attenzione al fai-da-te: bisogna seguire degli accorgimenti per evitare di esagerare o farsi male mentre si eseguono gli esercizi.

Ecco dei consigli utili per fare attività fisica in sicurezza.

Attività fisica: perché è importante

Anche se le palestre sono chiuse, non devi rinunciare a fare attività fisica per mantenerti in forma.

Il movimento, unito ad una alimentazione sana ed equilibrata come quella proposta da Melarossa, è importante per il nostro benessere.

L’esercizio fisico è una sana abitudine a qualunque età. Mantenersi in forma allunga la vita.

Infatti, secondo numerosi studi la mortalità precoce è più bassa negli individui attivi che in quelli più sedentari.

Inoltre, come ricorda l’Organizzazione mondiale della sanità, lo sport fa bene perché:

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  • migliora la salute cardiovascolare e muscolare
  • riduce il rischio di malattie croniche, depressione e declino cognitivo
  • previene alcuni tipi di tumori.

Quindi anche se sei costretta a casa, non hai scuse. Puoi scegliere tanti video e workout di Melarossa e iniziare l’allenamento che fa per te.

Basta seguire alcuni consigli per evitare di esagerare, far male gli esercizi e incappare in piccoli incidenti di percorso.

Il divertente video sotto mostra una serie di strafalcioni e cadute rovinose in palestre. Per non replicare, basta seguire dei semplici consigli.

Ginnastica: perché bisogna stare attenti

Se inizi a fare attività fisica a casa devi tener presente alcune precauzioni se non vuoi rischiare di farti male.

Tra le mura domestiche non ci sono trainer o esperti a correggerti o darti le giuste indicazioni durante l’esecuzione dei movimenti. Per allenarti in sicurezza devi essere tu a gestire l’intera sessione di allenamento, non trascurando nulla.

Intanto, è fondamentale non dimenticare:

  • il riscaldamento iniziale, preparando adeguatamente i muscoli ai vari esercizi
  • lo stretching finale.

Non omettere mai questi due esercizi, sono importanti per evitare problemi e fastidi.

Attenzione, allenarsi sul pavimento di casa può causare problemi alla schiena e usare un asciugamano non basta.

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Se hai deciso di allenarti a casa il consiglio è di investire in un tappetino da ginnastica, soprattutto se vuoi fare:

  • addominali e glutei
  • piegamenti
  • plank.

È importante avere un tappetino antiscivolo che riesce ad ammortizzare i movimenti e ti evita cadute rovinose.

Per gli altri esercizi, è sempre bene assicurarsi che gli appoggi siano ben piantati a terra.

Parola d’ordine: moderazione

La parola d’ordine deve essere sempre moderazione, soprattutto se non sei un’esperta di fitness.

Non puoi importi un allenamento ad alta intensità se non l’hai mai fatto prima solo perché ti fai prendere dall’entusiasmo iniziale.

Devi cominciare gradualmente senza strafare. Non devi fare esercizi che vanno aldilà delle tue capacità, se il tuo fisico non è allenato rischi di farti male.

Infatti, se esageri, incorri più facilmente in:

  • un affaticamento muscolare
  • una storta durante un salto
  • una distorsione.

Non devi a tutti i costi emulare gli esercizi dei professionisti del fitness o di influencer famose ma più esperte e allenate di te.

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Consigli per evitare errori

Ogni esercizio va fatto con la giusta attenzione, concentrandoti sui movimenti corretti da fare e senza distrazioni.

Non devi farli male o troppo velocemente.

Il bacino sempre contratto, non spingerlo in avanti, e il busto ben diritto.

Se alleni le braccia, l’addome e la schiena, spingi le scapole all’infuori per evitare contratture.

Naturalmente, è fondamentale respirare correttamente: espira quando contrai i muscoli e inspira quando li rilassi.

Infine, ricordati che l’allenamento a casa da solo non basta a modellare il tuo corpo e mantenerti in forma.

Il 70% dei tuoi progressi fisici dipende dall’alimentazione. Solo se segui una dieta bilanciata come quella di Melarossa, puoi bruciare grassi e raggiungere i tuoi obiettivi.

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Maria Luisa Prete

Maria Luisa Prete

Laureata in Scienze della comunicazione, dal 2007 sono giornalista pubblicista. Ho collaborato con Repubblica, scrivendo, tra le altre, per le rubrica Sapori e Salute. Per Melarossa mi occupo delle news riguardanti alimentazione e benessere

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