Integratori di magnesio e potassio: a cosa servono, quando assumerli e come scegliere

Crampi muscolari, stanchezza e spossatezza dopo il caldo o l’attività fisica: è davvero il momento di assumere un integratore di magnesio e potassio?

Durante la stagione estiva, dopo un allenamento intenso o in seguito a episodi di vomito e diarrea, l’organismo può perdere una maggiore quantità di acqua e sali minerali.

In queste situazioni possono comparire sintomi come stanchezza o crampi muscolari, che non sono però sempre indice di una carenza di magnesio o potassio.

Nella maggior parte dei casi, una dieta varia ed equilibrata è sufficiente a reintegrare queste perdite, ma in alcune situazioni un’integrazione può essere indicata.

In questa guida scoprirai quando può essere utile assumere un integratore di magnesio e potassio, quali benefici può offrire, come scegliere il prodotto più adatto e quando, invece, è preferibile chiedere il parere del medico.

Cosa sono gli integratori di magnesio e potassio?

Gli integratori di magnesio e potassio sono prodotti che apportano due sali minerali essenziali per il corretto funzionamento dell’organismo.

Possono essere utili quando l’alimentazione non è sufficiente a coprirne il fabbisogno oppure in situazioni che comportano una maggiore perdita di elettroliti, come intensa sudorazione, vomito o diarrea.

Magnesio e potassio svolgono un ruolo importante in numerose funzioni dell’organismo: contribuiscono alla normale funzione muscolare e del sistema nervoso e aiutano a mantenere l’equilibrio elettrolitico.

Gli integratori non sostituiscono una dieta varia ed equilibrata, che rappresenta la principale fonte di questi minerali, ma possono essere un valido supporto quando aumenta il fabbisogno o in caso di carenza accertata dal medico.

In commercio sono disponibili formulazioni che associano magnesio e potassio oppure prodotti contenenti un solo minerale, talvolta arricchiti con altri elettroliti o vitamine.

A cosa servono magnesio e potassio

Magnesio e potassio vengono spesso associati perché sono entrambi sali minerali essenziali coinvolti nel corretto funzionamento di muscoli e sistema nervoso. Pur lavorando in sinergia, svolgono però funzioni diverse.

Il magnesio partecipa a oltre 300 reazioni enzimatiche dell’organismo ed è coinvolto nella produzione di energia, nella funzione muscolare e nervosa e nel metabolismo dei nutrienti. Un adeguato apporto contribuisce anche alla riduzione della stanchezza e dell’affaticamento.

Il potassio è il principale minerale presente all’interno delle cellule. Contribuisce alla normale funzione muscolare e del sistema nervoso, aiuta a mantenere la normale pressione arteriosa ed è fondamentale per l’equilibrio dei liquidi all’interno delle cellule.

Poiché hanno funzioni complementari, in alcune situazioni caratterizzate da un’importante perdita di liquidi ed elettroliti il medico può consigliare un integratore che associ entrambi i minerali.

Magnesio	Potassio
Contribuisce alla riduzione della stanchezza e dell’affaticamento	Contribuisce al mantenimento della normale pressione arteriosa
Supporta la normale funzione muscolare e del sistema nervoso	Contribuisce alla normale funzione muscolare e del sistema nervoso
Partecipa al metabolismo energetico	Aiuta a mantenere l’equilibrio dei liquidi nelle cellule

Quando possono essere utili gli integratori

Esistono situazioni in cui il fabbisogno può aumentare oppure le perdite di questi minerali possono diventare più consistenti.

Sport e attività fisica intensa

Durante un’attività fisica intensa, soprattutto se praticata a lungo o in ambienti caldi, con il sudore si perdono acqua ed elettroliti. Se le perdite sono importanti e non vengono compensate, può essere utile valutare un’integrazione, soprattutto negli sportivi che si allenano regolarmente.

Caldo intenso

Le alte temperature favoriscono una maggiore sudorazione e, di conseguenza, un aumento della perdita di liquidi e sali minerali.

Anziani, sportivi e chi svolge lavori all’aperto sono più esposti al rischio di disidratazione. In questi casi è fondamentale mantenere una corretta idratazione e, quando necessario, reintegrare anche gli elettroliti persi.

Vomito e diarrea

Anche episodi di vomito e diarrea possono determinare una rapida perdita di liquidi e minerali. La priorità è sempre la reidratazione, mentre l’eventuale integrazione deve essere valutata in base alla durata e all’intensità dei sintomi, seguendo le indicazioni del medico.

Assunzione di alcuni farmaci

Alcuni medicinali, come i diuretici, possono aumentare l’eliminazione di potassio e, in alcuni casi, di magnesio attraverso le urine. Per questo motivo il medico può valutare la necessità di un’integrazione, evitando però il fai da te.

Benefici

Quando l’integrazione è indicata, magnesio e potassio possono contribuire a reintegrare i minerali persi e a sostenere importanti funzioni dell’organismo. I principali benefici riguardano:

• Il supporto della normale funzione muscolare.
• Il mantenimento dell’equilibrio elettrolitico.
• Il contributo al normale funzionamento del sistema nervoso.
• La riduzione della stanchezza e dell’affaticamento, grazie al ruolo del magnesio nel metabolismo energetico.
• Il reintegro dei sali minerali persi in caso di intensa sudorazione, vomito o diarrea.

È importante ricordare che questi benefici si osservano soprattutto quando l’integrazione risponde a un’effettiva necessità.

Se l’apporto di magnesio e potassio è già adeguato grazie a un’alimentazione equilibrata, l’assunzione di integratori non offre, in genere, vantaggi aggiuntivi.

Come scegliere un integratore di magnesio e potassio

Gli integratori di magnesio e potassio non sono tutti uguali. Per scegliere quello più adatto è importante valutare alcuni aspetti, come il dosaggio dei due minerali, la qualità della formulazione e le proprie esigenze personali.

Prima dell’acquisto è utile verificare:

• Il dosaggio che deve essere adeguato al proprio fabbisogno.
• La formulazione, preferendo prodotti di qualità e facilmente tollerabili.
• La presenza di altri ingredienti, come vitamine del gruppo B o altri elettroliti, se realmente necessari.
• Il formato (bustine, compresse effervescenti, capsule o polvere), scegliendo quello più pratico da assumere.
• La presenza di zuccheri o edulcoranti. Alcune formulazioni, soprattutto in bustina, possono contenerli per migliorare il gusto: se segui una dieta specifica o hai diabete, verifica sempre l’etichetta.

In caso di dubbi o di particolari condizioni di salute, è sempre consigliabile chiedere il parere del medico o del farmacista.

I 5 migliori integratori di magnesio e potassio

Non esiste il miglior integratore di magnesio e potassio in assoluto: la scelta dipende dalle esigenze individuali e dalle indicazioni del medico o del farmacista.

Di seguito trovi una selezione di cinque prodotti tra i più diffusi, utile per orientarti tra le principali formulazioni disponibili.

1 – Swisse Magnesio e Potassio

Integratore in compresse formulato per contribuire alla normale funzione muscolare e al metabolismo energetico. Il formato in compresse è pratico da trasportare e semplice da assumere anche fuori casa.

Pro

• Compresse pratiche da portare con sé.
• Formula essenziale a base di magnesio e potassio.

Contro

Potrebbe non essere la soluzione più adatta per chi ha difficoltà a deglutire compresse.

Cosa apprezzano gli utenti

È spesso apprezzato per il buon rapporto qualità-prezzo e per la praticità del formato.

2 – Supradyn Magnesio e Potassio

Integratore in compresse effervescenti a base di magnesio e potassio, arricchito con vitamine del gruppo B. È pensato per contribuire al reintegro dei sali minerali e supportare il normale metabolismo energetico.

Pro

• Arricchito con vitamine del gruppo B.
• Compresse effervescenti facili da assumere.
• Senza zuccheri.

Contro

• La presenza di vitamine potrebbe non essere necessaria per tutti.
• Il formato effervescente potrebbe non essere gradito a chi preferisce capsule o compresse.

Cosa apprezzano gli utenti

È spesso apprezzato per la praticità delle compresse effervescenti e per il gusto gradevole.

3 – Massigen Magnesio e Potassio Zero Zuccheri

Integratore di magnesio e potassio in bustine senza zuccheri, pensato per il reintegro dei sali minerali. Si scioglie facilmente in acqua ed è una soluzione pratica soprattutto nei periodi di maggiore sudorazione.

Pro

• Senza zuccheri.
• Bustine pratiche e facili da preparare.
• Adatto anche a chi segue una dieta chetogenica o a basso contenuto di carboidrati.

Contro

Il gusto può risultare meno dolce rispetto alle formulazioni zuccherate.

Cosa apprezzano gli utenti

È spesso apprezzato per la formulazione senza zuccheri e per la praticità del formato in bustine.

4 – Polase Plus

Integratore di magnesio e potassio in bustine da sciogliere in acqua, formulato per il reintegro dei sali minerali. È senza zuccheri ed è disponibile in diversi gusti, come arancia e limone.

Pro

• Formulato per il reintegro dei sali minerali.
• Bustine pratiche da preparare.
• Senza zuccheri.

Contro

Il formato in bustine può risultare meno pratico da portare con sé rispetto a capsule o compresse.

Cosa apprezzano gli utenti

È spesso apprezzato per la facilità di preparazione e per il gusto gradevole.

5 –  Equilibra magnesio e potassio potenziato

Integratore alimentare in bustine con magnesio e potassio, arricchito con 2 sali di potassio e 3 diversi sali del magnesio. Le bustine si sciolgono facilmente in acqua, risultando pratiche soprattutto durante i periodi più caldi o dopo l’attività fisica.

Pro

• Formula arricchita con 2 sali di potassio e 3 sali di magnesio.
• Bustine pratiche da sciogliere in acqua.
• Gusto agrumi.

Contro

• Contiene zuccheri, quindi potrebbe non essere la scelta ideale per chi desidera limitarne l’assunzione.

Controindicazioni

Gli integratori di magnesio e potassio sono generalmente ben tollerati se assunti secondo le dosi consigliate. Tuttavia, non sono indicati per tutti.

È opportuno chiedere il parere del medico prima dell’assunzione in caso di:

• Insufficienza renale.
• Iperkaliemia (livelli elevati di potassio nel sangue).
• Terapia con ACE-inibitori, sartani o diuretici risparmiatori di potassio.
• Altre patologie o terapie che possono alterare l’equilibrio degli elettroliti.

Se assunti in quantità eccessive possono causare disturbi gastrointestinali, come nausea, diarrea o crampi addominali. Per questo motivo è importante rispettare le dosi indicate in etichetta e non superare l’apporto consigliato senza il parere del medico.

FAQ (domande comuni)

Conclusioni

Gli integratori di magnesio e potassio possono essere utili quando aumenta il fabbisogno di questi minerali o si verificano perdite significative di sali minerali, ad esempio durante i mesi più caldi, dopo un’intensa attività fisica o in seguito a vomito e diarrea.

Tuttavia, non sostituiscono una dieta varia ed equilibrata, che resta la principale fonte di magnesio e potassio.

Prima di scegliere un integratore è importante valutarne composizione, dosaggio e modalità di assunzione, privilegiando prodotti adatti alle proprie esigenze.

In caso di dubbi, condizioni di salute particolari o terapie in corso, è sempre consigliabile chiedere il parere del medico o del farmacista.

Fonti

• Scientific Opinion on Dietary Reference Values for magnesium – – 2015 – EFSA Journal – Wiley Online Library.
• Scientific Opinion on the substantiation of health claims related to potassium and maintenance of normal muscular and neurological function (ID 320, 386) and maintenance of normal blood pressure (ID 321) .pursuant to Article 13(1) of Regulation (EC) No 1924/2006 – – 2010 – EFSA Journal – Wiley Online Library.
• Sinu.it/larn/.