Sullo sport e il dimagrimento si sente di tutto: l’attività fisica fa dimagrire, lo sport fa gonfiare troppo il muscolo, è possibile perdere localmente il grasso…
Per questo vogliamo aiutarti e chiarirti un po’ le idee perché, prima di iscriverti in palestra, è importante che tu sia ben informato!
Eccoti una serie di falsi miti da sfatare su sport e dimagrimento!
1 – Lo sport fa dimagrire
E’ quello che pensano tutti!
Ebbene: non è vero. Certo, praticare un’attività sportiva con regolarità aiuta a scolpire il corpo e non è poco.
Aiuta anche a bruciare le calorie.
Ma questo consumo energetico rappresenta solo una piccola parte delle calorie bruciate dal tuo corpo per funzionare.
Per dimagrire devi associare allo sport un’alimentazione equilibrata.
2 – Per dimagrire bisogna bere tanta acqua!
Il dimagrimento provoca la produzione di tossine che è importante eliminare.
Quando sei a dieta, bere acqua o tisane non zuccherate permette di idratare l’organismo e di facilitare il drenaggio di queste tossine.
Ma bere acqua non aiuta assolutamente a dimagrire o a bruciare il grasso.
Durante l’allenamento, il grasso si trasforma in muscolo: falso!
Quando ti alleni è vero che fai lavorare i muscoli e consumi il grasso, ma dipende dal tipo di attività che scegli.
Se sei amante di un sport di resistenza come la bici, la corsa o il nuoto, allora bruci del grasso.
Ma se pratichi un’attività che rinforza il muscolo come le lezioni di GAG (gambe, addome e glutei) oppure la ginnastica, il tuo corpo produrrà del muscolo ma non farà sciogliere il grasso.
3 – Sudare fa dimagrire!
Passi ore in una sauna nella speranza di dimagrire, ma è un’illusione.
Il calore e gli esercizi intensi fanno sudare, è vero, ma si tratta semplicemente di una perdita idrica e non di un vero dimagrimento, cioè di una perdita di grasso.
Se perdi un chilo dopo la sauna, ti basterà uscire e bere un bel bicchiere d’acqua per riprenderlo subito!
4 – Per dimagrire localmente, bisogna lavorare localmente!
Fare gli esercizi permette di bruciare il grasso nei tessuti adiposi e quindi nelle zone in cui ce n’è di più.
Ma l’organismo non brucia il grasso nella zona che stai facendo lavorare.
Per esempio, se fai ogni mattina 30 addominali nella speranza di sciogliere il grasso della tua pancetta, sappilo: è inutile.
Però questo esercizio ti permette di mantenere sani cuore e muscoli, di rimanere tonica e di dimagrire progressivamente.
Ovviamente, purché lo abbini ad un’ alimentazione equilibrata!
5 – Dimagrire vuol dire perdere peso!
Questo è vero per le persone che non praticano sport. Devono pesarsi una volta a settimana quando ricevono la verifica peso di Melarossa, nella speranza di vedere la bilancia sorridere!
Ma se sei a dieta e pratichi uno sport, è possibile che l’ago della bilancia non scende!
Perché? Perché il muscolo pesa più del grasso.
E quindi la soluzione migliore per capire se la tua dieta sta andando bene è usare il metro per misurare i tuoi progressi reali nella dieta.
6 – Fare sport fa gonfiare!
Non bisogna confondere gli esercizi in palestra che fai due o tre volte a settimana con l’allenamento di alcuni atleti.
Se la loro massa muscolare cresce è perché questi esercizi sono abbinati ad un’alimentazione iper proteica.
Quindi non preoccuparti e allenati! D’altronde, le donne producono poco testosterone, che favorisce per gli uomini lo sviluppo muscolare, quindi non ci sono rischi!