I lassativi naturali possono essere la scelta giusta per contrastare la stipsi in modo efficace, ma in questa categoria possono rientrare sia gli alimenti ricchi di fibre, che aiutano a creare volume e facilitano l’evacuazione delle feci, sia alcune piante ed erbe lassative con un meccanismo di tipo irritante per le mucose intestinali.
In questo articolo si approfondirà cosa sono i lassativi naturali, gli effetti degli alimenti lassativi e delle erbe medicinali sulla peristalsi e sulla regolazione del transito intestinale, capendone tutte le caratteristiche, gli usi e, ovviamente, le controindicazioni.
Cosa sono i lassativi naturali e perché assumerli
I lassativi naturali sono sostanze presenti in alimenti, piante o farmaci che favoriscono l’evacuazione intestinale. Si utilizzano principalmente per contrastare la stitichezza o per preparare l’intestino a esami diagnostici e interventi chirurgici.
È importante distinguere tra cibi lassativi che, all’interno di una dieta equilibrata, favoriscono il transito intestinale e i veri e propri lassativi di origine vegetale o farmaceutica, che vanno assunti con cautela e sotto consiglio medico.
Ci sono anche lassativi naturali, come erbe, radici e oli vegetali, tra cui aloe vera, cascara, senna, frangola, semi di lino e di psillio. Questi prodotti possono avere un effetto più o meno intenso e, in alcuni casi, causare effetti collaterali come crampi, mal di pancia e dipendenza, alterando la normale funzionalità intestinale.
Tipi di lassativi naturali
I lassativi naturali sono una classe molto variegata di composti e molecole, derivanti da alimenti, ma anche creati in laboratorio o offerti dalla natura stessa. Molto spesso, però, passa il concetto che il naturale sia sempre meglio e soprattutto sia privo di effetti collaterali e controindicazioni per la salute umana.
Ovviamente non è così e per i lassativi il discorso è quasi opposto. Bisogna capire che l’alimentazione ricca di cibi integrali, frutta, verdura e legumi ad alto contenuto di fibre alimentari, accompagnata da una regolare idratazione, sono ben altra cosa rispetto all’assunzione di integratori e prodotti salute a base di prodotti naturali.
Di seguito una tabella che riassume i diversi meccanismi d’azione con il quale agisce un lassativo naturale.
| Tipo di Lassativo | Meccanismo d’Azione |
| Lassativi osmotici | Molecole che aumentano la quantità d’acqua nel tratto intestinale, ammorbidendo le feci e aumentando la loro massa in modo delicato. L’assunzione di sostanze come il lattulosio o il Macrogol facilita il passaggio attraverso l’intestino. |
| Lassativi di massa | Agiscono aumentando la massa delle feci, rendendole più pesanti e favorendo il movimento intestinale. Le fibre alimentari, come i semi di psillio, rientrano in questa categoria di lassativi naturali. |
| Lassativi stimolanti | Chiamati anche lassativi irritanti, sono sostanze che stimolano direttamente la mucosa intestinale, aumentando il movimento peristaltico e accelerando il transito intestinale. Esempi includono Aloe vera, Cascara e Senna. |
| Lassativi lubrificanti | Agiscono rivestendo le feci con un sottile strato di olio o sostanza lubrificante, agevolando il passaggio attraverso l’intestino. Un esempio è l’olio di paraffina. |
| Lassativi emollienti | Ammorbidiscono le feci e riducono l’attrito, facilitando il loro passaggio. Lassativi, come l’olio di ricino, possono essere usati come purganti naturali. |
Come si evince da questa tabella, i rimedi naturali agiscono in modo differente, ma tutti sono accomunati dalla capacità delle sostanze di stimolare la formazione delle feci, accrescere il volume e l’idratazione e promuovere la peristalsi intestinale.
Cibi lassativi naturali contro la stitichezza
Tra i lassativi osmotici naturali, quelli più efficaci si possono trovare in una serie di alimenti come le prugne, le mele, le pere, e alimenti ricchi di fibre come i semi di lino. Questi cibi sono noti nella tradizione culinaria popolare e rientrano all’interno di quei “rimedi della nonna” utilizzati per il loro potere di stimolare il transito intestinale quasi istantaneamente.
Le prugne, ad esempio, contengono tantissime fibre, sorbitolo e sostanze nutritive che favoriscono il movimento intestinale e contribuiscono a prevenire o alleviare la stitichezza.
In questo modo si creano dei veri e propri lassativi naturali fatti in casa, efficaci e veloci nella loro azione lassativa. Si ricorda, però, che l’effetto di tutti i lassativi può cambiare da persona a persona e quindi dipendere da fattori interpersonali, come condizione di salute, alimentazione abituale, attività fisica, ecc.
| Lassativo naturale | Tempo d’azione approssimativo |
| Prugne o susine | 6-12 ore |
| Semi di lino | 12-24 ore |
| Aloe vera | 6-12 ore |
| Olio d’oliva | 6-12 ore |
| Tè alle erbe | 6-12 ore |
Lassativi naturali fatti in casa: tre rimedi semplici da provare
Se stai cercando un rimedio naturale e veloce per stimolare l’intestino, esistono alcuni lassativi fatti in casa che puoi preparare facilmente con ingredienti comuni:
- Succo di prugna. Le prugne, grazie al loro contenuto di fibre e sorbitolo, favoriscono il transito intestinale. Puoi consumarle fresche oppure bere un bicchiere di succo al naturale, preferibilmente al mattino a digiuno.
- Acqua tiepida con limone. Un bicchiere d’acqua tiepida con il succo di mezzo limone, bevuto appena svegli, può aiutare a stimolare delicatamente l’attività intestinale.
- Semi di lino in ammollo. Aggiungi un cucchiaio di semi di lino in un bicchiere d’acqua e lascia riposare per alcune ore (o tutta la notte). Il gel che si forma contribuisce ad ammorbidire le feci e facilitare l’evacuazione.
Questi rimedi, se inseriti in una routine equilibrata e accompagnati da una buona idratazione e attività fisica anche moderata, possono aiutare a migliorare la regolarità in modo naturale.
Lassativi naturali in farmacia
Oltre ai rimedi fatti in casa, esistono prodotti naturali dall’effetto lassativo più intenso, disponibili anche sotto forma di farmaci da banco o integratori. Sono chiamati lassativi catartici e agiscono stimolando direttamente l’intestino.
Queste sostanze, come aloe, senna e cascara, contengono composti (antrachinoni) che favoriscono l’evacuazione irritando leggermente le pareti intestinali. Il loro effetto è rapido, ma non vanno usati con leggerezza.
Se assunti troppo spesso o per periodi prolungati, possono causare assuefazione e ridurre la naturale motilità intestinale. In alcuni casi, l’uso continuativo può provocare melanosi del colon, una pigmentazione scura della mucosa intestinale, e la sindrome dell’intestino pigro, con conseguente dipendenza dai lassativi. Per questo, vanno assunti solo per brevi periodi e sotto controllo medico.
Dosaggio e tempo di insorgenza di alcuni lassativi naturali
| Lassativo | Dose media giornaliera (per via orale) | Insorgenza azione (ore) |
| Senna | 15-60 mg | 6-12 |
| Cascara (estratto fluido) | 5 ml | 6-12 |
| Crusca | 20 g | 12-72 |
| Psillio | 4-30 g | 12-72 |
Molte volte queste erbe ed estratti naturali vengono inseriti anche all’interno di tisane e infusi, oppure all’interno di vere e proprie ricette di cucina, in abbinamento ad alimenti ricchi di fibre, come quelli prima descritti.
Lassativi naturali in gravidanza e non solo: controindicazioni
Per combattere la stitichezza, soprattutto se cronica, è fondamentale seguire un’alimentazione equilibrata, ricca di fibre da introdurre però gradualmente e sempre accompagnate da un’adeguata idratazione, per evitare gonfiore e peggioramento della stipsi.
Le fibre, infatti, assorbono acqua, formando sostanze gelatinose che ammorbidiscono le feci e favoriscono la peristalsi intestinale. In caso di stipsi occasionale, si possono utilizzare lassativi naturali (cascara, senna, aloe, crusca, psillio), ma con cautela.
Alcune categorie di persone, come donne in gravidanza, bambini e anziani, dovrebbero evitare i lassativi anche se naturali e preferire alimenti con effetto lassativo o lassativi di sintesi più delicati, come il Macrogol.
Sono controindicati anche in presenza di patologie intestinali, come colon irritabile, occlusioni, colite ulcerosa e dolori addominali, perché possono aggravare la situazione.
FAQ (domande comuni)
1 – Cosa prendere per andare in bagno subito?
Per andare in bagno subito alcuni rimedi efficaci sono il magnesio solfato (sale inglese), un lassativo osmotico come il lattulosio o una supposta di glicerina.
2 – Come sbloccare l’intestino in modo naturale?
Per sbloccare l’intestino in modo naturale è utile bere molta acqua, mangiare fibre (prugne, kiwi, semi di lino), fare attività fisica e massaggiare l’addome possono aiutare.
3 – Quale lassativo fa effetto subito?
Il lassativo che fa effetto subito rientra tra i lassativi stimolanti (come bisacodile o senna) e i microclismi rettali agiscono rapidamente, di solito entro poche ore.
4 – Cosa bere per evacuare velocemente?
Per evacuare velocemente bere acqua tiepida con limone, una tisana di malva o senna, caffè, succo di prugna o aloe vera possono favorire il transito intestinale.
Conclusioni
I lassativi naturali possono essere un valido aiuto per combattere la stitichezza senza effetti collaterali aggressivi. Tra i più efficaci ci sono le prugne secche, ricche di fibre e sorbitolo, il kiwi, che stimola il transito intestinale, e i semi di lino, da assumere con molta acqua per un effetto ottimale.
Anche l’aloe vera e le tisane di malva o senna possono favorire l’evacuazione in modo delicato. Bere almeno due litri di acqua al giorno e mantenere uno stile di vita attivo sono strategie fondamentali per regolarizzare l’intestino.
Fonti
- Apporto giornaliero di fibre, Istituto Superiore di Sanità.
- Società italiana di nutrizione umana (SINU). LARN 2014: Livelli di assunzione di riferimento di nutrienti ed energia per la popolazione italiana. Standard quantitativi delle porzioni.
