Yoga facciale contro le rughe: come funziona, benefici e i migliori esercizi

Lo yoga facciale, o movimenti specifici che coinvolgono i muscoli facciali, prevede massaggi ed esercizi che stimolano i muscoli, la pelle e il sistema linfatico.

Questa tecnica è progettata per ammorbidire e rilassare i muscoli del viso, per aiutare ad alleviare la tensione, lo stress e migliorare il tono muscolare.

La chiave per ottenere risultati con lo yoga facciale è la costanza. Praticare ogni giorno o almeno diverse volte alla settimana può portare a risultati più rapidi.

Alcune ricerche hanno scoperto che esercizi come quelli previsti nello Yoga facciale possono migliorare l’aspetto del viso, perché vanno ad agire sul tono muscolare, microcircolazione, produzione di collagene ed elastina in modo da contrastare l’invecchiamento cutaneo.

Che cos’è lo yoga facciale?

Lo yoga facciale è una pratica che coinvolge l’esecuzione di una serie di esercizi mirati per rafforzare, tonificare e rilassare i muscoli del viso e del collo.

Le prime menzioni dello yoga facciale risalgono alle antiche pratiche indiane. L’Ayurveda, un sistema medico olistico, sottolinea l’importanza degli esercizi facciali e dei massaggi per mantenere la salute della pelle e ridurre i segni dell’invecchiamento.

Tra gli anni ’50 e ’70, invece, il concetto di Face Yoga inizia a guadagnare popolarità anche in Occidente. I primi ad adottarlo furono i guru della bellezza, che iniziarono a introdurre esercizi facciali nella loro routine.

Dagli anni ’90 fino a oggi, con il crescente sostegno scientifico e l’approvazione di diverse celebrities, lo yoga facciale ha avuto ampia diffusione. L’integrazione delle tecniche antiche con le conoscenze moderne, infatti, ha dato vita a un approccio sistematico e strutturato al face yoga.

Differenze tra Yoga facciale e ginnastica facciale

Sebbene entrambi i concetti abbiano molti aspetti in comune, esiste una differenza in termini di metodologia di lavoro.

Lo yoga facciale si concentra sullo stretching e sul rafforzamento dei muscoli facciali. Con una pratica regolare è possibile migliorare la circolazione sanguigna, ridurre la tensione muscolare e aumentare la produzione di collagene, riducendo così la comparsa di rughe e linee sottili.

La ginnastica facciale è, invece, un insieme di esercizi facciali focalizzati principalmente sul rafforzamento dei muscoli del viso attraverso una serie di movimenti specifici.

Questi esercizi sono progettati per far lavorare ogni muscolo individualmente, il che può aiutare a tonificare e migliorare l’aspetto. Alcuni degli esercizi più comuni nella ginnastica facciale includono l’alzamento delle sopracciglia, la contrazione delle labbra e il sollevamento delle guance.

Sebbene entrambe le pratiche siano utilizzate come alternativa naturale ai trattamenti viso più invasivi, come il Botox o la chirurgia estetica, le principali differenze si riscontrano in:

• Focus delle pratiche, cioè sull’esecuzione degli esercizi: lo yoga facciale si concentra sull’esecuzione di movimenti lenti e controllati, abbinati a tecniche di respirazione e meditazione per ridurre lo stress e migliorare la circolazione sanguigna. La ginnastica facciale, invece, si concentra su esercizi più intensi e specifici per far lavorare i muscoli facciali.
• Risultati: mentre lo yoga facciale si concentra anche sul rilassamento e sulla meditazione, la ginnastica facciale è più intensiva e si concentra sul rafforzamento dei muscoli facciali.

Benefici dello yoga facciale per il viso

Presentato come un lifting naturale che migliora anche il benessere generale, i professionisti affermano che i suoi benefici sono immensi, tanto che la ricerca a sostegno di questi benefici è in aumento. Di seguito i principali benefici dello Yoga facciale:

• Rilascia la tensione, che può ridurre al minimo la comparsa delle linee di stress.
• Rafforza e tonifica i muscoli facciali per allargare gli occhi, sollevare le guance e rassodare la mascella.
• Aumenta la circolazione e il flusso sanguigno alla pelle, rendendola luminosa
• Leviga le linee sottili e le rughe
• Contrasta gli effetti della gravità.

L’obiettivo è aumentare l’apporto di sangue e ossigeno alla pelle, migliorando la vita delle cellule, ridurre i segni visibili dell’invecchiamento, e tonificare i muscoli attraverso un allenamento specifico per il viso.

Oltre alla riduzione della comparsa di linee sottili e rughe, lo yoga facciale può favorire un maggiore drenaggio linfatico portando a una riduzione del gonfiore e a un miglioramento della circolazione. I praticanti di Face Yoga riferiscono anche che può aiutare a:

• controllare i muscoli del viso.
• Favorire la corretta respirazione dalle narici.
• Rassodare la parte del collo.
• Migliorare i sintomi dei disturbi dell’articolazione temporo-mandibolare (ATM).
• rendere il viso più simmetrico.
• Ridurre la comparsa delle occhiaie.
• Migliorare la fiducia in se stessi.
• Tonificare i muscoli del viso.
• Correggere il cedimento.
• Rendere il viso meno arrotondato.

La tecnica di Yoga facciale

La pratica richiede un pò di tempo quindi il consiglio è di fare gli esercizi la sera dopo esserti struccata oppure la mattina se hai tempo.

La tecnica prevede determinati movimenti del viso, massaggi ed esercizi di respirazione, che non solo “ammorbidiscono” i muscoli del viso e migliorano la circolazione sanguigna, ma donano anche una luminosità e una pelle più tesa, contrastando così l’invecchiamento e migliorando l’aspetto naturale della pelle.

Infatti, lo yoga per il viso è una combinazione perfetta di movimenti che coinvolgono i muscoli facciali e respirazione diaframmatica, utile ed efficace per l’ossigenazione dei tessuti.

Per iniziare la tua routine di yoga facciale, applica un olio per il viso come ad esempio l’olio di argan o di jojoba o una crema idratante per far scivolare meglio le mani e migliorare gli effetti del massaggio.

Puoi applicare l’olio sul collo partendo dal basso verso l’alto, oppure dalla parte centrale della faccia procedendo verso l’esterno per quanto riguarda la zona mandibolare, le labbra e gli zigomi.

Nell’area del contorno occhi, invece, puoi procedere sia dall’interno verso l’esterno nell’area sopracciliare, sia dall’esterno verso l’interno se stai massaggiando la zona delle borse e occhiaie.

Infine, per la zona del naso procedi dal centro delle sopracciglia lungo tutto il setto nasale sempre con movimenti delicati. Inizia con un piccolo “riscaldamento” eseguendo picchettamenti e l’automassaggio.

Piuttosto che usare le dita, tocca solo con i polpastrelli in un movimento delicato e facendo una leggera pressione. Inizia dalle clavicole, spostati verso le spalle, fino alla mascella, ai lati del collo e continua a picchiettare lungo la parte posteriore dello stesso.

Procedi verso l’attaccatura dei capelli e picchietta fino alle sopracciglia, quindi picchietta molto leggermente la zona sotto gli occhi. Questi movimenti delle dita, insieme a un delicato massaggio al viso, aiuta con il drenaggio linfatico e rende la pelle più tonica.

Ricorda che la tecnica del tapping ( tamburellare con la punta delle dita o con i polpastrelli) favorisce il rilassamento e stimola la circolazione.

I migliori esercizi viso e collo di Yoga facciale

Prima di cimentarti negli esercizi di Yoga facciale, ti consigliamo di lavorare sempre nel tuo livello di comfort. Potresti sentire calore, ma non devi provare dolore o disagio.

Inizia sempre con le mani pulite e il viso pulito. Usa un olio vegetale o un siero in modo che le dita possano scivolare facilmente sulla pelle. Inoltre, massaggiare oli o sieri sulla pelle può aiutare il prodotto a penetrare in modo più profondo. Puoi usare anche un massage tool ( pietra gua sha o rullo di giada) per una pressione maggiore.

Esercizio per guance toniche

• Inizia dalla fronte e usa la punta delle dita per toccare ritmicamente la pelle
• Continua lungo tutto il viso, le guance verso la mascella
• Quindi, tocca la parte anteriore del collo e le spalle
• Strofina i palmi delle mani per generare calore
• Metti le mani sul viso e respira profondamente.

Questi movimenti vanno a migliorare il tono muscolare e a favorire una sensazione di rilassamento di corpo e mente.

Esercizio per rassodare la pelle del collo

Per il collo ecco come procedere:

• Massaggia il collo con entrambe le mani, con movimenti verso l’alto.
• Porta la testa leggermente indietro e continua massaggiando la mascella sempre con movimenti verso l’alto.
• Arriva fino alla fronte, che devi massaggiare con le dita portando la pelle verso l’alto.

Questo esercizio migliora il tono muscolare.

Esercizio per ridurre le occhiaie

• Posiziona l’anulare nella parte interna delle sopracciglia
• Picchietta delicatamente con le dita verso l’esterno
• Premi sulle tempie per alcuni secondi
• Continua a picchiettare sopra gli zigomi fino all’angolo interno degli occhi
• Continua per 30 secondi.

Questo esercizio aumenta la circolazione dell’ossigeno e allevia il gonfiore.

Esercizio per una fronte spianata

• Posiziona la punta delle dita al centro della fronte.
• Premi delicatamente la punta delle dita sulla fronte mentre muovi le dita verso le tempie.
• Continua per 30 secondi.

Questo esercizio va a tonificare e attenuare le piccole linee sulla fronte, oltre a favorire il rilassamento.

Esercizio per le labbra

• Dalla posizione seduta, piegati in avanti per appoggiare le mani sulle ginocchia o sul pavimento
• Inspira profondamente attraverso il naso
• Apri bene la bocca, tira fuori la lingua e allungala verso il mento
• Espira con forza il respiro attraverso la base della lingua emettendo il suono “ah”
• Rilassati e respira normalmente
• Ripeti fino a 7 volte
• Respira profondamente per 1-3 minuti.

Questo esercizio è conosciuto anche come posa del leone, ed è un esercizio di respirazione Yogica che riduce lo stress e rilassa tutti i muscoli del viso.

Controindicazioni

Interventi di chirurgia recente al viso o al collo: chi ha subito interventi chirurgici recenti al viso o al collo potrebbe dover attendere il completo recupero prima di iniziare lo yoga face per evitare complicazioni o disagi.

Mal di testa o vertigini: Alcune persone possono sperimentare mal di testa o vertigini con determinati movimenti del collo. In questi casi, è importante adattare gli esercizi o interrompere la pratica se i sintomi persistono.

Patologie della pelle: Chi soffre di patologie della pelle, come dermatiti, eczema, o acne il consiglio è di parlarne prima con il dermatologo.

Conclusione

Lo yoga per il viso è una meravigliosa tecnica di cura di sé che può migliorare il tuo aspetto ammorbidendo, allungando e rafforzando i muscoli facciali. Questa trasformazione esteriore, inoltre, favorisce sentimenti di serenità e fiducia poiché va a migliorare l’aspetto esteriore della persona.

Di conseguenza, tale pratica ci aiuta a sentirci grati per il nostro viso e la nostra pelle e a coltivare l’autostima e l’amore verso noi stessi; in più, la pratica favorisce il relax, andando a migliorare anche la nostra predisposizione mentale.

Dedica un po’ di tempo ogni giorno allo yoga facciale, poiché la pratica quotidiana e regolare dà i migliori risultati. Inoltre, prenderti del tempo per te ogni giorno può essere un gentile promemoria per sintonizzarti su di te, sui tuoi bisogni e sulle tue esigenze.

Fonti

1. Jama Network.
2. Harvard Health.
3. Happy face Yoga.
4. Face Yoga Method.