Ab roller o Ab wheel: benefici, muscoli coinvolti e le migliore ruote per addominali

L’Ab roller, chiamato anche Ab wheel, è un attrezzo per addominali utilizzato nelle palestre e sempre più richiesto per le attività di home fitness, poiché poco ingombrante ma molto efficace. E’ molto utile per allenare il core, migliorando la forza e la stabilità di tutta la fascia addominale.

Strutturalmente semplice ma perfetto per allenamenti intensi: difatti, non è adatto a tutti, poiché richiede un buon livello di allenamento che consenta una postura corretta e la forza necessaria per svolgere agilmente gli esercizi senza correre il rischio di contratture o strappi muscolari.

Non ti resta che scoprire i migliori modelli di ruota per addominali sul mercato e provarla per avere una pancia piatta.

Cos’è l’Ab roller o Ab wheel?

La ruota per addominali è un attrezzo per allenare gli addominali alti e bassi, ma utile per tonificare anche altre parti del corpo.

L’Ab wheel o Ab roller consiste in una o due ruote poste al centro della struttura, più meno ampie e dotate di battistrada gommato per assicurare maggior aderenza. Queste sono unite da un’asse che le attraversa e che funge da impugnatura.

Qualsiasi sia il modello, tutti i prodotti sono progettati per sostenere il peso della persona, che può arrivare sino a più di 100 kg.

Benefici dell’Ab roller e muscoli coinvolti

L’Ab Roller o Ab wheel apporta benefici soprattutto per il tono muscolare degli addominali, ma coinvolge diversi gruppi muscolari, sviluppando forza e stabilità del core. Gli esercizi che si possono svolgere con questo attrezzo consentono di allenare tutti i muscoli dell’addome arrivando anche nei punti più difficili da stimolare con normali flessioni ed esercizi mirati.

Lo strumento lavora sugli addominali alti e bassi: sul retto addominale, il muscolo della parete anteriore dell’addome, sull’obliquo interno, sull’obliquo esterno e sul muscolo traverso, localizzato nella parete addominale anteriore interna, fondamentale per la respirazione.

L’Ab roller migliora inoltre la forza della parte superiore del corpo, delle braccia, ma anche del pavimento pelvico e glutei. Coinvolge anche i muscoli della parte bassa della schiena, poiché è essenziale mantenere una postura corretta per prevenire tensioni e lesioni. Inoltre, i muscoli della regione lombare svolgono un ruolo importante nella stabilizzazione della colonna durante il movimento dell’Ab roller.

L’utilizzo costante consente anche un miglioramento generale della resistenza, apportando, quindi, non solo un potenziamento fisico-estetico ma anche a livello di salute e benessere.

Come eseguire gli esercizi con l’Ab roller

L’Ab roller si utilizza sempre impugnando gli appositi manici in posizione prona con le ginocchia poggiate sul tappetino e le braccia tese in avanti. Gli esercizi sono svariati e tutti mirati a diverse fasce muscolari.

L’esecuzione corretta degli esercizi con l’Ab roller è comunque fondamentale per massimizzare i benefici e prevenire eventuali lesioni.

1. Posiziona l’Ab roller davanti a te, ginocchia a terra e le mani appoggiate sulle impugnature dell’attrezzo. Mantieni la schiena dritta e il core contratto.
2. Inizia spingendo lentamente l’Ab roller in avanti, estendendo le braccia e spingendo il corpo anch’esso in avanti, fino a raggiungere una posizione di massima estensione. N.B: non arcuare la schiena durante l’esercizio per garantire un coinvolgimento efficace dei muscoli addominali.
3. Una volta raggiunta la massima estensione, inizia a ritrarre lentamente l’Ab roller verso il corpo, coinvolgendo i muscoli addominali per controllare il movimento. Mantieni il controllo durante l’intero arco di movimento per massimizzare l’efficacia dell’esercizio.

Se sei alle prime armi, potresti iniziare con una gamma di movimento più breve e gradualmente aumentare la difficoltà, man mano che acquisisci forza e resistenza.

Evita di estendere eccessivamente le braccia o di collassare nella zona lombare; ciò aumenta il rischio di lesioni. Inoltre, assicurati di mantenere un ritmo costante e di respirare regolarmente durante l’esercizio.

Puoi variare gli esercizi con l’Ab roller, ad esempio eseguendo delle torsioni del busto durante l’estensione in avanti per coinvolgere ulteriormente i muscoli obliqui. Ricorda sempre, però, di ascoltare il tuo corpo e di adattare l’intensità degli esercizi al tuo livello di fitness.

Quante ripetizioni fare?

Il numero di ripetizioni con l’Ab roller varia a seconda del tuo livello di allenamento e resistenza, degli obiettivi e della capacità di eseguire l’esercizio correttamente. Tuttavia, generalmente si consiglia di iniziare con un numero di ripetizioni basso e di aumentarle gradualmente quando si acquisisce maggiori forza e resistenza.

• Se sei un principiante, puoi iniziare con 5-10 ripetizioni per serie, eseguendo 2-3 serie durante la sessione di allenamento. Mantieni un buon controllo del movimento e concentrati sulla qualità del movimento piuttosto che sulla quantità di ripetizioni.
• Per chi ha un livello più avanzato o maggiore resistenza, prova 10-15 ripetizioni per serie o anche di più, a seconda delle capacità individuali.

Ricorda di ascoltare il tuo corpo e di non eccedere. Se provi dolore o sensazioni sgradevoli durante l’esercizio, è bene ridurre il numero di ripetizioni o interrompere temporaneamente, magari rivedendo il gesto tecnico. Se hai dubbi, consulta un professionista del fitness o un personal trainer per ricevere consigli personalizzati in base alle tue esigenze fisiche.

I migliori Ab roller: la classifica di Melarossa

Sul mercato si trovano modelli in acciaio, i più resistenti, o in plastica. Potresti, inoltre, optare per un modello smontabile, indicato a chi desidera praticare dell’home fitness, ideale per essere riposto comodamente in casa; in alternativa, un modello fisso che mantiene la struttura.

La caratteristica più importante da valutare è la ruota, che può essere più o meno ampia. I modelli con ruota più ampia sono l’ideale per chi è alle prime armi, in quanto consentono una maggiore stabilità. Esistono, inoltre, modelli a ruota singola o a ruota doppia; anche in questo caso, lo spessore più ampio di due ruote assicura un controllo superiore. 

Tutti i modelli di Ab Wheel o Ab Roller devono presentare una corretta impugnatura sull’asse portante. Questa deve essere ergonomica e antiscivolo, così da consentire un corretto svolgimento degli esercizi e minimizzare il rischio di scivolare.

1 – Amonax: l’Ab roller più venduto

Se cerchi un Ab roller affidabile e dall’ottimo rapporto qualità-prezzo, Amonax offre un prodotto conveniente, facile da utilizzare e adatto a qualsiasi tipo di esercizio. Un Ab wheel che bada al sodo in quanto a design ma che è in grado di assecondare qualsiasi tipologia di allenamento.

Disponibile in 3 diverse colorazioni (nera, blu e rosa), è intrinsecamente leggero e pratico. Presente una doppia ruota, che conferisce stabilità e controllo. Un attrezzo, quindi, adatto anche ai principianti.

Ma ciò che è utilissimo è il funzionamento delle ruote: possono essere disposte a piacimento sull’asse (attaccate l’un l’altra, vicine o lontane), in modo da assecondare esercizi diversi e anche differenti livelli di tonificazione e resistenza.

Insomma, si tratta di un Ab roller perfetto per chi deve completare la propria palestra a casa. Senza dimenticare che le impugnature e il tappetino per le ginocchia in dotazione sono di qualità premium, in materiale TPE che fornisce supporto e morbidezza.

Il prezzo? Meno di 20 euro di listino. Un costo che, considerando anche i due anni di garanzia, è davvero contenuto.

2 – Perfect Fitness Carver PRO: innovativo e con ginocchiere annesse

Perfect Fitness Carver PRO è un Ab wheel davvero innovativo. Un vero e proprio manubrio semplice da maneggiare e bello da vedere. Il sistema kinetic è un ausilio importante per l’esecuzione corretta di ogni workout.

Le impugnature ergonomiche curve aiutano durante l’allenamento, consentendo di tonificare i muscoli obliqui grazie alla possibilità di variare i movimenti. L’ottima presa è garantita dal materiale in plastica resistente.

La portata massima consentita è di 136 kg, un dato non scontato per attrezzi di questo genere. Il supporto per le ginocchia, morbido e stabile, è compreso nella confezione.

Questo Ab roller è davvero un attrezzo da palestra, in grado di assecondare le esigenze di tutti. Non a caso, saliamo un po’ di prezzo: circa 45 euro a costo pieno. Un prezzo comunque giustificato dalla qualità del prodotto.

3 – Onezebra: l’Ab wheel a doppia ruota dal design accattivante

L’Ab roller Onezebra è un Ab wheel a doppia ruota tonda accattivante e funzionale. Un prodotto in grado di dare qualcosa in più all’home fitness.

Il design a molla incorporato è silenzioso ma potente, con freni e rimbalzi automatici in grado di allungare e tonificare i muscoli addominali e non solo. L’impugnatura ergonomica e antiscivolo consente un uso sicuro, anche in caso di sudorazione elevata.

La struttura di supporto è brevettata per non sovraccaricare gli addominali, agevolando una tonificazione perfetta. Il materiale composito multistrato di cui sono composte le ruote, invece, è antiscivolo e resistente all’abrasione, in modo da non graffiare il pavimento.

Ma la novità vera è il supporto per il cellulare. Con questo Ab roller ti puoi allenare guardando video comodamente dal tuo smartphone. Un’esclusiva riservata a pochi modelli e che dà quel tocco in più a ogni sessione.

Considerando qualità e prerogative, il prezzo è accessibile: circa 25 euro a listino.

4 – FFitness ABS Wheel with Mat: classico ed economico

Il Ffitness ABS Wheel with Mat è una grande ruota antiscivolo per allenamenti di ogni tipologia. Il design basic rispecchia una prerogativa di funzionalità di base, che bada al sodo ma sempre con sicurezza. Insomma, il classico attrezzo da palestra che fa quello che deve fare, senza fronzoli.

L’Ab wheel in questione è compatto e completo, dotato di materiali di buona qualità. Un attrezzo consigliato anche ai principianti che vogliono tonificare gli addominali in modo alternativo.

Nella confezione, è previsto in dotazione un tappetino di supporto per le ginocchia, per eseguire ogni tipologia di esercizio senza gravare sulle articolazioni.

Ma il punto forte del prodotto è senz’altro il prezzo: è tuo con meno di 13 euro. Un dato che conferisce all’Ab roller Ffitness il premio di attrezzo più conveniente della nostra classifica.

5 – Ab roller HZMJDHZM: l’attrezzo ergonomico e con appoggi antiscivolo

Chiudiamo la nostra classifica con un Ab roller completamente diverso da quelli affrontati fino ad adesso. L’Ab wheel HZMJDHZM è uno strumento fitness a doppia ruota con rimbalzo automatico, leggero, resistente ed estremamente confortevole.

Realizzato in materiale di alta qualità (ABS, PVC e gomma), con una struttura triangolare resistente, è durevole e appariscente, con un design che già mostra i suoi punti di forza.

I grossi maniglioni antiscivolo sono robusti, completati da supporti per appoggiare i gomiti. La struttura è facile da rimuovere o installare, in modo da poter essere trasportata e riposta ovunque.

I rulli dalla maxi larghezza offrono un’eccellente stabilità, mentre la trama di costruzione delle ruote è studiata per saldarsi a qualsiasi pavimento. Non si verificano offset laterali.

Si tratta, quindi, di un Ab roller ideale per ogni utente. Anche il prezzo è contenuto: circa 35 euro a costo pieno. Uno dei migliori per rapporto qualità-prezzo.

Controindicazioni

L’Ab wheel o Ab roller è un attrezzo molto utile per la salute e la forma fisica ma bisogna prestare molta attenzione a come svolgere gli esercizi e, soprattutto, è necessario possedere già una buona preparazione atletica per utilizzarlo; bisogna infatti mantenere sempre una giusta postura ed avere una forza sufficiente. 

Utilizzare questo strumento non è difficile ma impegnativo. Dobbiamo sempre assicurarci una certa padronanza nonché una prestazione fisica fondamentale per allenarsi con disinvoltura ed evitare strappi e infortuni, soprattutto della zona lombare.

Per svolgere gli esercizi con Ab Roller al meglio e tentare di minimizzare i rischi di infortuni, è indicato l’utilizzo di utili accessori come il tappetino o le ginocchiere.

Conclusioni

Pur essendo un dispositivo semplice, richiede una corretta tecnica di esecuzione per evitare infortuni e ottenere i migliori risultati.

Con costanza e gradualità, l’uso della ruota per addominali può essere integrato in qualsiasi routine di allenamento, offrendo benefici che vanno ben oltre la semplice estetica, come una migliore postura e un maggiore equilibrio.

Che tu sia un principiante o un atleta esperto, l’AB Wheel è uno strumento che può aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi di fitness in modo efficace e stimolante.

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