Pedana vibrante: che cos’è, a cosa serve, benefici, quale scegliere, pro e contro

La pedana vibrante, o power plate, è sempre più diffusa nelle palestre, nei centri estetici, negli studi dei nutrizionisti e anche nelle case!

E’ un dispositivo fitness progettato per fornire esercizi di vibrazione a bassa frequenza. Queste piattaforme vibranti possono essere piatte o inclinate e hanno una superficie su cui si può stare in piedi, sedersi o eseguire vari esercizi. La piattaforma emette vibrazioni che si trasmettono attraverso il corpo dell’utente.

L’idea è che le vibrazioni permettono di stimolare i muscoli in modo più efficace rispetto all’esercizio tradizionale. Si sostiene che le vibrazioni possono migliorare la forza muscolare, la flessibilità, la circolazione sanguigna e persino aiutare nella perdita di peso.

Stai pensando anche tu di utilizzarla per tenerti in movimento dato che sei un po’ pigro? Melarossa ti aiuta a saperne di più. Scopri a cosa serve, i benefici della power plate e i migliori modelli sul mercato.

Pedana vibrante: cos’è a cosa serve

La pedana vibrante è un attrezzo che permette, grazie a delle vibrazioni, di assottigliare la silhouette e di tonificarla, promettendo anche di aiutarti a perdere peso.

La piattaforme vibrante usa la stessa tecnica che è alla base della preparazione tecnica degli astronauti russi, che le utilizzavano per rinforzare la massa muscolare.

Non tutti i tipi di pedana hanno le stesse caratteristiche. Ne esistono diversi modelli.

Possono dividersi in due grandi categorie:

• Le sussultorie (a movimento verticale, su-giù).
• Le basculanti (a movimento laterale, simile alla camminata).

A seconda della postura che assumi, puoi far lavorare:

• Braccia.
• Gambe.
• Polpacci.
• Glutei.

Dunque vibrare equivale a tonificare? O, per ottenere risultati, è meglio lo sport tradizionale? E’ importante fare attività fisica, in abbinamento con la dieta, per mantenere un buono stato di salute, ma è spesso difficile impegnarti a fare sport 3 volte alla settimana.

Inoltre, sembra più facile acquistare una pedana che in 45 secondi per postura risolve tutti i problemi e fa sciogliere la massa grassa! Ma la pedana vibrante può essere considerata uno sport o è un complemento allo sport, cioè uno starter per chi non pratica attività fisica da anni?

Facciamo il punto con Giovanna Lecis, esperta fitness di Melarossa e campionessa mondiale di aerobica, una ragazza che ha speso tutta la sua vita per insegnare alla gente i gesti giusti per tonificarsi.

Come funziona la pedana vibrante

E’  una semplice pedana che oscilla con frequenze comprese fra i 10 e i 60 Hz. Durante l’applicazione, tutto il corpo oscilla ed è fondamentale la posizione che assumi.

In effetti, a seconda della posizione, stimoli una differente zona muscolare. Sali sulla pedana, selezioni il programma desiderato ed esegui le figure spiegate nel manuale di istruzioni (o sul display della pedana).

Benefici della pedana vibrante

L’uso della pedana vibrante è stato associato a diversi potenziali benefici per la salute. Tuttavia, è importante sapere che la ricerca scientifica sull’efficacia di queste piattaforme è ancora in corso, e ci sono opinioni discordanti.

Di seguito alcuni dei presunti benefici della pedana vibrante:

• Aumenta la massa muscolare: le vibrazioni potrebbero stimolare la contrazione muscolare, contribuendo a incrementare la forza muscolare.
• Migliore agilità: l’uso regolare della pedana potrebbe facilitare l’allungamento muscolare e migliorare la flessibilità.
• Riduzione della cellulite: il power plate potrebbe aiutare a ridurre l’aspetto della cellulite, anche se ciò è ancora oggetto di discussione.
• Riattiva il metabolismo: si sostiene che le vibrazioni possono stimolare il metabolismo, favorendo così il dimagrimento.
• Maggiore equilibrio: l’allenamento sulla pedana vibrante potrebbe aiutare a migliorare l’equilibrio, perché il corpo deve adattarsi alle vibrazioni.
• Recupero muscolare: alcuni sportivi usano la pedana vibrante nel recupero atletico sostenendo che la pedana velocizza i tempi di guarigione.

Pedana vibrante: pro e contro

La pedana vibrante aiuta a rassodare?

La pedana vibrante può affiancare il normale potenziamento muscolare, ma non lo sostituisce in quanto nella forza sono sempre presenti qualità neuromuscolari e l’impulso delle vibrazioni non passa per il nostro sistema nervoso centrale.

Per lo stesso motivo, la pedana vibrante non sostituisce lo sport!

La pedana vibrante fa dimagrire?

Essendoci un modesto dispendio energetico, non c’è nessuna azione di controllo del peso. Anche l’eventuale stimolazione ormonale non è in grado di ottenere risultati particolarmente significativi.

L’allenamento cardiovascolare è veramente minimo, quindi la pedana non è in grado di promuovere un allenamento dimagrante.

Fa bene a chi soffre di cattiva circolazione?

No. La cattiva circolazione causa la cellulite, che è un inestetismo cutaneo derivante da disfunzioni del sistema linfatico periferico. Studi scientifici hanno dimostrato che il sistema linfatico viene stimolato esclusivamente con l’esercizio fisico.

I vasi linfatici intorno ai muscoli si contraggono solo volontariamente, essendo strettamente connessi sia alla pulsazione arteriolare sia alla contrazione muscolare e cioè con movimenti di contrazione-decontrazione volontari dei muscoli.

Le migliori pedane vibranti: la top 4 del mercato

È veramente ottimistico sperare di ottenere qualche risultato con pedane nella fascia bassa di prezzo; per cui il consiglio è di utilizzare le pedane della palestra e, possibilmente, con un istruttore.

Purtroppo le più abbordabili ed economiche (sotto i 100 euro) hanno sfruttato il concetto senza offrire le qualità delle più costose. Ma negli ultimi anni i passi in avanti in tecnologia e affidabilità sono aumentati a dismisura, garantendo un ottimo rapporto qualità/prezzo anche per i prodotti prettamente da casa. Come dimostra la pedana vibrante di Jill Cooper, una delle più ricercate dai fan.

Ma quali sono le migliori pedane vibranti? Quale scegliere per il proprio allenamento? Ecco la classifica firmata Melarossa, con la Top 4 attuale del mercato.

Tra le più tecnologiche, quelle più intuitive, più economiche, più accessoriate e chi più ne ha più ne metta: solo queste hanno rispettato i favori del pronostico. Scopriamole insieme!

La migliore: YM pedana vibrante basculante 4D

La vincitrice della classifica di Melarossa delle migliori pedane vibranti sul mercato è la YM Pedana Vibrante basculante 4D. Un risultato assolutamente meritato, soprattutto perché parliamo di un attrezzo perfetto per l’allenamento in casa. Un modello giunto oggi a una serie quasi infallibile.

Perché questa pedana è la prima scelta di Melarossa?

1. Per il rapporto qualità/prezzo davvero ottimo, che garantisce l’acquisto di un prodotto di fascia alta multifunzione.
2. Motori molto potenti (500W + 300 W), in grado di sopportare qualsiasi richiesta o esigenza, per una gamma davvero completa di movimenti: orizzontale (movimento laterale, simile alla camminata), verticale (classico movimento su-giù), oscillazione (circolazione + massaggiante), 3D e 4D.
3. La tecnologia 4D permette di allenare qualsiasi gruppo muscolare del corpo, a seconda delle posizioni, degli esercizi e delle combinazioni scelte.
4. Display grande (dove tutto è davvero sotto controllo) e funzionalità intuitive, per permettere anche ai neofiti un allenamento completo e senza bisogno di apprendistato.

Con la pedana vibrante YM 4D, arriverà a casa anche il telecomando, le corde elastiche, il manuale di uso e manutenzione e le istruzioni. A richiesta, è possibile ricevere anche un ulteriore opuscolo con esercizi specifici per questo modello.

Ma non è finita qui. Ecco qualche caratteristica esclusiva:

• Modalità di funzionamento: auto + 4 programmi predefiniti, con 12 livelli di intensità e funzione timer.
• Design “curve”, con rivestimento neonata soft-grip antiscivolo, che ottimizza al massimo il trasferimento delle vibrazioni e l’equilibrio.
• Carico massimo: 120 kg – Peso prodotto: 21 kg – Alimentazione: 220-240V.

Come già accennato, con il prezzo si sfiorano i 480 euro, ma non è raro trovare promozioni ed offerte in grado di abbattere anche del 10% il costo totale della pedana vibrante YM. Assolutamente consigliata!

Bluefin Fitness: la migliore per rapporto qualità/prezzo

La pedana vibrante e oscillante migliore per rapporto qualità/prezzo della nostra classifica è il modello di punta della Bluefin. Presente il sistema 3D, con 2 motori potenti e al tempo stesso molto silenziosi. Un attrezzo adatto a tutti coloro che desiderano allenarsi in maniera professionale e per lungo tempo. Ma anche a chi chiede sempre di più alle proprie sessioni, grazie alla facilità di utilizzo.

Il massaggio magnetico aggiunge un elemento in più, così come la superficie curva ergonomica e confortevole. Da non sottovalutare anche un altro accessorio utilissimo durante l’uso: gli altoparlanti bluetooth. Al tutto aggiungiamo:

• Motori potenti e affidabili, capaci di produrre semplici vibrazioni, oscillazioni e micro vIbrazioni, sia separatamente che in contemporanea.
• Opzioni di allenamento facili e automatiche, con 180 livelli di intensità e 5 modalità differenti garantiscono una grande varietà di esercizi.
• Tra gli accessori, oltre ai già citati altoparlanti Bluetooth 4.0, sono presenti una guida di dieta e delle bande elastiche per esercizi ancora più completi. Senza dimenticare un pratico telecomando ergonomico.

Ovviamente con questa pedana vibrante Bluefin scendiamo leggermente di prezzo rispetto alla precedente. Circa 300 euro per il costo di listino, che può scendere in regime di scontistica e saldi.

Evoland 3D: la più economica

Dalla più costosa e accessoriata passiamo con un balzo alla più economica e abbordabile in assoluto. Con la pedana vibrante Evoland 3D ci troviamo di fronte a un attrezzo prettamente da casa, ideale per chi vuole aggiungere al suo allenamento anche l’attività benefica delle vibrazioni.

Grazie al prezzo accessibile, il modello in questione rappresenta davvero il massimo del risultato con il minimo sforzo. La piattaforma vibrante Evoland produce una potente vibrazione orizzontale e verticale, imitando il movimento dell’anca quando si cammina. Qui è presente la tecnologia 3D, con un motore adeguato e poco rumoroso da 200 W. Inoltre:

• La piattaforma vibrante 3D presenta un design fitness rivoluzionario. E’ possibile allenare qualsiasi gruppo muscolare in qualsiasi situazione: in piedi, seduto, disteso o sostenuto. È adatto a tutti, giovani o meno giovani, principianti o professionisti.
• Oltre alla pedana, con il prezzo sono inclusi: il telecomando, 2 cinturini fitness, un manuale utente con le istruzioni e la brochure con gli esercizi base, utile guida per i principianti.
• La nuova tecnologia di vibrazione garantisce 99 livelli di velocità regolabili, 5 modalità di vibrazione (P1-P5). Possibilità di regolare, durante l’allenamento, l’intensità secondo la propria necessità. Gli elastici possono essere esercitati in tutte le direzioni, fornendo una garanzia sicura per il tuo allenamento.

Con il prezzo ci aggiriamo a poco più di 100 euro, escluse eventuali spese di spedizione. Come detto, è la più economica in classifica.

Pedana vibrante: opinioni e consigli utili

Se proprio non ti va di fare sport, un pacchetto di sedute di power plate ti può aiutare, ma sii consapevole che devi comunque essere regolare (almeno 3 volte alla settimana) quindi meglio iscriversi in palestra o ad un corso di danza!

La pedana non è assolutamente paragonabile a 40 minuti di jogging, sia sul fronte del dispendio energetico che dal punto di vista del lavoro cardiovascolare… quindi continua a correre!

Provato per te: la sensazione delle vibrazioni lungo tutto il corpo non è molto piacevole e basta una posizione sbagliata sulla pedana per avere problemi alla schiena e uscire della seduta con un gran mal di testa!

• Se proprio vuoi provare, vai in palestra e non in un centro estetico. L’istruttore ti aiuterà ad eseguire gli esercizi e correggerà le posizioni sbagliate.
• Se vuoi comunque acquistarne una, segui prima delle lezioni con un coach che ti insegnerà le posizioni giuste.
• Segui la dieta Melarossa che ti insegna a mangiare bene, fai sport.

Controindicazioni della pedana vibrante

La pedana è molto meno traumatica di balzi, sollevamento pesi, stretching fatto male, ecc.

Tuttavia, evita di utilizzare la pedana se:

• Sei incinta.
• Hai problemi di articolazioni o alla colonna vertebrale.
• Hai problemi di cuore.
• Soffri di emicrania.

In caso di patologie specifiche, rivolgiti al tuo medico prima di praticare qualsiasi sport.