Sommario
Abbassare il colesterolo, soprattutto il colesterolo cattivo (LDL), è fondamentale per proteggere cuore e arterie. Ma un aspetto fondamentale è come abbassare il colesterolo per tutelare salute e benessere.
Se quindi ti stai chiedendo come abbassare il colesterolo velocemente, il primo passo è rivedere l’alimentazione: prediligi cibi ricchi di fibre come frutta, verdura, legumi e cereali integrali, limita i grassi saturi e scegli pesce azzurro, olio d’oliva e frutta secca.
Sapere cosa mangiare è essenziale per migliorare i livelli lipidici nel sangue, ma anche l’attività fisica regolare, come camminare, nuotare o andare in bici almeno 30 minuti al giorno, aiuta a ridurre l’LDL e ad aumentare il colesterolo buono (HDL).
In alcuni casi, però, la dieta e lo sport non bastano. Se i valori restano alti, il medico può consigliare farmaci specifici o integratori naturali a base di riso rosso fermentato, steroli vegetali o omega-3. Ogni percorso deve essere personalizzato e seguito da un professionista per garantire efficacia e sicurezza.
Esplora allora le diverse strade su come abbassare il colesterolo con metodi naturali e attività fisica e trova la strategia per te più efficace.
Cos’è il colesterolo
Sapere come abbassare il colesterolo è un’informazione importante per la salute. Il colesterolo è un lipide prodotto dal fegato. E’ fondamentale per la formazione delle membrane cellulari, ed è anche il precursore di alcuni ormoni e della vitamina D. Il colesterolo non si dissolve in acqua, quindi non può viaggiare da solo attraverso il sangue, motivo per cui il fegato produce le lipoproteine, cioè particelle costituite da grassi e proteine.
Le due principali forme di lipoproteine sono quelle a bassa densità (LDL) e quelle ad alta densità (HDL).
La presenza di dislipidemia è data dal superamento dei limiti di colesterolo totale, colesterolo LDL , trigliceridi e basso colesterolo HDL.
Senza trattamento, può portare a molti problemi di salute come infarto e ictus. Il colesterolo alto raramente causa sintomi all’inizio, ecco perché è importante controllarne regolarmente i livelli.
Il colesterolo incorporato nelle lipoproteine LDL è anche chiamato “colesterolo cattivo“ perché trasporta i grassi dal fegato a tutte le cellule del corpo, si deposita specialmente intorno ai vasi sanguigni dove sono immagazzinate le LDL, causando l’aterosclerosi e altre malattie associate al sistema cardiovascolare.
Al contrario, il colesterolo incorporato nell’HDL è anche chiamato “colesterolo buono” perché trasporta i grassi in eccesso al fegato, dove viene elaborato ed eliminato dal corpo.
Un altro aspetto fondamentale è come abbassare il colesterolo monitorando i propri livelli regolarmente.
Come abbassare il colesterolo: stile di vita e alimentazione
Come abbassare il colesterolo in poco tempo? Il primo passo per abbassare il colesterolo senza ricorrere a farmaci è adottare uno stile di vita sano, a partire dall’alimentazione. La dieta mediterranea è il modello nutrizionale più consigliato: povera di grassi saturi, zuccheri raffinati e colesterolo, ma ricca di fibre, verdura, frutta, legumi, cereali integrali e proteine magre.
È importante ridurre il consumo di cibi ad alto contenuto di colesterolo, come fritti, formaggi stagionati, uova, insaccati e crostacei (come gamberi e scampi). Ogni piano alimentare andrebbe personalizzato in base al profilo di rischio individuale e agli obiettivi terapeutici.
È importante sapere come abbassare il colesterolo attraverso l’alimentazione e uno stile di vita attivo. Infatti, anche l’attività fisica regolare, soprattutto di tipo aerobico: camminare, nuotare o pedalare aiuta a migliorare i livelli di colesterolo e a favorire il benessere cardiovascolare.
Come si fa ad abbassare il colesterolo cattivo con farmaci o integratori
Approfondire come abbassare il colesterolo ti darà una migliore comprensione della tua salute. Dopo tre-sei mesi dall’avvio delle modifiche nello stile di vita, è consigliabile ripetere il controllo del profilo lipidico. Se i livelli di LDL, cioè il colesterolo cattivo, restano sopra i valori raccomandati, si può valutare insieme al medico l’introduzione di un trattamento con farmaci o integratori. In alcuni casi, come in presenza di diabete o ipertensione, può essere opportuno iniziare subito una terapia farmacologica, affiancandola comunque a una corretta alimentazione e all’esercizio fisico.
La scelta tra integratori (come il riso rosso fermentato) e farmaci (come le statine) dipende dalle esigenze della persona e dall’entità della riduzione necessaria. Gli integratori hanno un effetto più blando e non sono privi di potenziali effetti collaterali, quindi non sono sempre la soluzione ideale per iniziare. Se i valori sono molto alti o serve un intervento più incisivo, è preferibile optare per una terapia farmacologica sotto controllo medico.
È importante informarsi su come abbassare il colesterolo per migliorare la propria salute. Alcuni integratori a base di erbe possono contribuire a ridurre i livelli di colesterolo. Tra questi, l’aglio, il biancospino e l’astragalo sono noti per le loro proprietà benefiche.
Anche il riso rosso fermentato ha effetti ipocolesterolemizzanti simili a quelli delle statine. Tuttavia, il suo utilizzo deve essere supervisionato da un medico per monitorare eventuali effetti collaterali. Altri integratori utili includono steroli vegetali derivati dalla soia, psillio biondo (una fibra che si trova nella buccia dei semi di psillio) e semi di lino macinati, tutti efficaci nel ridurre l’LDL.
L’olio di pesce, infine, ricco di omega-3, può servire a correggere il quadro lipidico (colesterolo totale e trigliceridi). In generale, l’uso di questi integratori deve essere valutato con attenzione e sotto consiglio medico.
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Come abbassare il colesterolo naturalmente
Per abbassare il colesterolo velocemente, la prima strategia è adottare una dieta equilibrata e sana. Ridurre l’assunzione di alimenti ricchi di colesterolo e grassi saturi e aumentare il consumo di cibi che favoriscono l’abbassamento del colesterolo, come semi vegetali, soia, noci, legumi, cereali integrali e alimenti ricchi di omega-3, fitosteroli e fibre, è fondamentale.
I legumi come fagioli, ceci e lenticchie, ricchi di fibre e proteine, se consumati ogni giorno (circa 100 grammi), possono ridurre il colesterolo LDL e abbassare del 9% il rischio cardiovascolare. L’avocado, grazie ai grassi monoinsaturi e alle fibre, aiuta a ridurre l’LDL e ad aumentare l’HDL, mentre la frutta in guscio, come le noci, fornisce omega-3 e L-arginina, utili per la pressione e la funzione cardiaca.
I pesci azzurri, come salmone e sgombro, offrono omega-3 che riducono trigliceridi, infiammazione e LDL. Cereali integrali come avena e orzo, ricchi di betaglucani, abbassano il colesterolo totale.
Anche l’olio extravergine d’oliva, il tè verde, il cacao fondente (almeno 75%), la soia, i frutti rossi, gli agrumi e i semi vegetali (come quelli di girasole e canapa) sono alleati preziosi per ridurre l’infiammazione e mantenere i valori sotto controllo.
Senza dimenticare la scelta di metodi di cottura più leggeri, come la cottura al vapore o alla griglia, è importante. Oltre alla dieta, una regolare attività fisica contribuisce a migliorare i livelli di colesterolo nel sangue. Il medico può consigliare modifiche personalizzate al regime alimentare e, se necessario, l’uso di integratori come il riso rosso fermentato.
Mantenere livelli ottimali di colesterolo, soprattutto LDL basso e HDL adeguato, è essenziale per ridurre il rischio di malattie cardiovascolari, ancora oggi la principale causa di morte nel mondo.
FAQ (domande comuni)
1 – Come fare scendere il colesterolo in poco tempo?
Segui una dieta povera di grassi saturi, aumenta il consumo di fibre e omega-3, fai attività fisica ogni giorno e, se necessario, valuta con il medico l’uso di farmaci o integratori.
2 – Quali sono i 10 cibi che abbassano il colesterolo?
Avena, legumi, frutta secca, avocado, olio extravergine d’oliva, pesce azzurro, frutti rossi, mela, soia, tè verde.
3 – Cosa non si deve mangiare con il colesterolo alto?
Evita fritti, insaccati, formaggi grassi, dolci industriali, burro, panna, carni lavorate e cibi confezionati ricchi di zuccheri e grassi trans.
4 – Come abbassare il colesterolo alto subito?
Agisci subito su dieta, movimento e idratazione. Consulta il medico per avviare una terapia mirata, se i valori sono molto elevati o il rischio cardiovascolare è alto.
Conclusioni
Come abbassare il colesterolo? Per prima cosa è essenziale adottare uno stile di vita sano. Segui una dieta equilibrata, ricca di frutta, verdura, legumi, cereali integrali e pesce azzurro, e limita il consumo di grassi saturi presenti in carni rosse e prodotti industriali.
L’attività fisica regolare, come camminare almeno 30 minuti al giorno, aiuta ad aumentare l’HDL (colesterolo “buono”) e a ridurre l’LDL (colesterolo “cattivo”).
I contenuti sono stati redatti da Melarossa in collaborazione con Céréal. Nell’articolo sono presenti prodotti a fini promozionali.
Fonti
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