Massaggio shiatsu fai-da-te per scacciare lo stress!

Il massaggio shiatsu è una tecnica di digitopressione che dà sollievo e aiuta a fare circolare meglio l’energia.

Ti senti stressato, nervoso e non riesci a dormire ? Melarossa ha trovato la soluzione giusta per te: un bel massaggio shiatsu fai-da-te!

Non costa nulla e puoi farlo da sola in qualsiasi momento della giornata.

Melarossa si è ispirata alla medicina giapponese per proporti degli automassaggi che ti daranno un sollievo immediato.

Il do in (automassaggio) è una tecnica giapponese che permette di far circolare meglio l’energia: sviluppa inoltre una maggiore conoscenza del corpo e quindi aiuta ad avere coscienza delle tensioni.

Questi esercizi ispirati al do in e allo shiatsu ti aiuteranno a sciogliere le tensioni, a ritrovare il benessere e l’armonia e a riposare meglio!

1 – Massaggio per favorire il sonno

Benefici

• rilassa corpo e mente dopo una giornata faticosa
• favorisce il sonno

Tecnica

• Inspira immaginando l’energia salire.
• Espira visualizzando l’energia scendere come l’acqua di una cascata
• Ripeti l’esercizio 5 volte.

2 – Massaggio per le mani

Benefici

• rilassare le mani, che durante la giornata accumulano tensioni (sulla tastiera, mentre si scrive o si guida).
• Collegato alla sfera digestiva in riflessologia, il palmo della mano corrisponde al plesso solare, centro della fiducia in sé.

Tecnica

• Seduto, premi con delle piccole rotazioni (in senso orario) il palmo sinistro col pollice destro.
• Poi fai cerchi sempre più grandi.
• Risali lungo ogni dito con l’indice e il pollice.
• Quando arrivi alle estremità, pizzicale.
• Concludi il massaggio strofinando con energia le mani fin quando senti il calore.
• Cambia mano.
• Ripeti 5 volte.

3 – Massaggio per la nuca

benefici

• scioglie le tensioni della nuca
• rilassa il trapezio
• caccia lo stress

Tecnica di rilassamento

• Seduto, incrocia le mani dietro la nuca, pollici liberi.
• Inspira e abbassa la testa senza spingere con i palmi mentre i 2 gomiti si avvicinano.
• Tieni la posizione mentre espiri.
• Risali inspirando e aprendo i 2 gomiti.
• Ripeti 10 volte.

Raccomandazione

Non forzare il movimento! Deve essere leggero e fluido.

4 – Massaggio per gli occhi

Benefici

• Rilassa gli occhi stanchi
• favorisce la circolazione energetica
• distende il viso
• drenaggio occhiaie
• rilassa
• caccia i pensieri negativi
• favorisce il sonno.

Tecnica

• Seduto a terra o su una sedia con la schiena appoggiata
• con i 2 indici, premi con dolcezza la zona dell’osso che si trova sotto l’occhio per 3 volte.
• Pizzica leggermente il naso
• risali, sempre pizzicando con i 2 indici attorno all’orbita fino alle tempie.
• “Disegna” il contorno dell’arcata sopraccigliare con delle pressioni delicate, pizzicandola con il pollice, l’indice e il medio.

Raccomandazioni

Evita di massaggiare o strofinare il bulbo oculare e le palpebre, che sono zone particolarmente fragili.

5 – Massaggio auricolare

Benefici

• Stimola l’energia
• rilassa mente e corpo
• ossigena i muscoli del viso
• dà sollievo al mal di testa
• migliora la microcircolazione.

Tecnica

• Seduto con la schiena appoggiata e gli occhi chiusi
• Pizzica le orecchie con l’indice e il pollice e tira leggermente i padiglioni verso l’esterno.
• Con l’indice e il medio, strofina la parte ossea dell’orecchio.
• Tappale con i palmi delle mani e tamburella con i 2 medi.
• Tira delicatamente i lobi verso il basso.
• Ripeti 5 volte.

6 – Massaggio per la pancia

Benefici

• scarica lo stress
• rilassare gli organi digestivi
• riduce il gonfiore addominale
• La pancia rappresenta il nostro “io” profondo: massaggiarla ci mette in contatto con la nostra interiorità.

4 tecniche di auto massaggio

1. Con le mani una sopra l’altra, massaggia la pancia in senso orario, poi per 3 volte in senso inverso. Ripeti 5 volte.
2. Appoggia le mani da entrambi i lati dell’ombelico. Inspira, fai risalire la mano sinistra fino alle costole. Mentre espiri, falla ridiscendere. Ripeti lo stesso movimento dall’altra parte.
3. Per dare sollievo se hai dolori mestruali: appoggia le mani sulla vita e massaggia avanti e dietro fino ai lombari.
4. Per i problemi di insonnia: distesa a letto, posa una mano sullo stomaco e l’altra sul Dan Tien (l’ombelico) e falle girare in senso orario respirando profondamente.

7 – Massaggio per la testa

Benefici

• Scioglie stress e tensioni fisiche e mentali
• migliora il flusso sanguigno del cervello
• decongestiona tutta la zona fino alle prime vertebre cervicali.

Tecnica

• Seduto
• inizia con un movimento circolare, sfiorando la pelle del viso e del cranio.
• Respira con la pancia.
• Alternando le 2 mani, liscia la fronte iniziando dal centro verso le tempie.
• Premi i pollici sulle tempie partendo dal bordo esterno dell’occhio per arrivare all’attaccatura dei capelli.
• Esegui ogni movimento 5 volte.