Massaggio shiatsu fai-da-te per scacciare lo stress

massagio shiatsu fai da te per scacciare lo stress

Sommario

Il massaggio shiatsu è una tecnica di digitopressione che dà sollievo e aiuta a fare circolare meglio l’energia. Ti senti stressato, nervoso e non riesci a dormire ? Melarossa ha trovato la soluzione giusta per te: un bel massaggio shiatsu fai-da-te.

Non costa nulla e puoi farlo da sola in qualsiasi momento della giornata. Melarossa si è ispirata alla medicina giapponese per proporti degli automassaggi che ti daranno un sollievo immediato.

Infatti, il do in (automassaggio) è una tecnica giapponese che permette di far circolare meglio l’energia: sviluppa inoltre una maggiore conoscenza del corpo e quindi aiuta ad avere coscienza delle tensioni.

Quindi, questi esercizi ispirati al do in e allo shiatsu ti aiuteranno a sciogliere le tensioni, a ritrovare il benessere e l’armonia e a riposare meglio!

1 – Massaggio per favorire il sonno

Sciogli lo stress con il massaggio fai-da-te, per favorire il sonno

Benefici

  • rilassa corpo e mente dopo una giornata faticosa
  • favorisce il sonno

Tecnica

  • Inspira immaginando l’energia salire.
  • Espira visualizzando l’energia scendere come l’acqua di una cascata
  • Ripeti l’esercizio 5 volte.

2 – Massaggio per le mani

Sciogli lo stress con il massaggio fai-da-te, per le mani

Benefici

  • rilassare le mani, che durante la giornata accumulano tensioni (sulla tastiera, mentre si scrive o si guida).
  • Collegato alla sfera digestiva in riflessologia, il palmo della mano corrisponde al plesso solare, centro della fiducia in sé.

Tecnica

  • Seduto, premi con delle piccole rotazioni (in senso orario) il palmo sinistro col pollice destro.
  • Poi fai cerchi sempre più grandi.
  • Risali lungo ogni dito con l’indice e il pollice.
  • Quando arrivi alle estremità, pizzicale.
  • Concludi il massaggio strofinando con energia le mani fin quando senti il calore.
  • Cambia mano.
  • Ripeti 5 volte.

3 – Massaggio per la nuca

Sciogli lo stress con il massaggio fai-da-te, massaggio alla nuca

benefici

  • scioglie le tensioni della nuca
  • rilassa il trapezio
  • caccia lo stress

Tecnica di rilassamento

  • Seduto, incrocia le mani dietro la nuca, pollici liberi.
  • Inspira e abbassa la testa senza spingere con i palmi mentre i 2 gomiti si avvicinano.
  • Tieni la posizione mentre espiri.
  • Risali inspirando e aprendo i 2 gomiti.
  • Ripeti 10 volte.

Raccomandazione

Non forzare il movimento! Deve essere leggero e fluido.

4 – Massaggio per gli occhi

Sciogli lo stress con il massaggio fai-da-te, massaggio agli occhi

Benefici

  • Rilassa gli occhi stanchi
  • favorisce la circolazione energetica
  • distende il viso
  • drenaggio occhiaie
  • rilassa
  • caccia i pensieri negativi
  • favorisce il sonno.

Tecnica

  • Seduto a terra o su una sedia con la schiena appoggiata
  • con i 2 indici, premi con dolcezza la zona dell’osso che si trova sotto l’occhio per 3 volte.
  • Pizzica leggermente il naso
  • risali, sempre pizzicando con i 2 indici attorno all’orbita fino alle tempie.
  • “Disegna” il contorno dell’arcata sopraccigliare con delle pressioni delicate, pizzicandola con il pollice, l’indice e il medio.

Raccomandazioni

Evita di massaggiare o strofinare il bulbo oculare e le palpebre, che sono zone particolarmente fragili.

5 – Massaggio auricolare

Sciogli lo stress con il massaggio fai-da-te, massaggio orecchie

Benefici

  • Stimola l’energia
  • rilassa mente e corpo
  • ossigena i muscoli del viso
  • dà sollievo al mal di testa
  • migliora la microcircolazione.

Tecnica

  • Seduto con la schiena appoggiata e gli occhi chiusi
  • Pizzica le orecchie con l’indice e il pollice e tira leggermente i padiglioni verso l’esterno.
  • Con l’indice e il medio, strofina la parte ossea dell’orecchio.
  • Tappale con i palmi delle mani e tamburella con i 2 medi.
  • Tira delicatamente i lobi verso il basso.
  • Ripeti 5 volte.

6 – Massaggio pancia

Sciogli lo stress con il massaggio fai-da-te, massaggio alla pancia

Benefici

  • scarica lo stress
  • rilassare gli organi digestivi
  • riduce il gonfiore addominale
  • La pancia rappresenta il nostro “io” profondo: massaggiarla ci mette in contatto con la nostra interiorità.

4 tecniche di auto massaggio

  1. Con le mani una sopra l’altra, massaggia la pancia in senso orario, poi per 3 volte in senso inverso. Ripeti 5 volte.
  2. Appoggia le mani da entrambi i lati dell’ombelico. Inspira, fai risalire la mano sinistra fino alle costole. Mentre espiri, falla ridiscendere. Ripeti lo stesso movimento dall’altra parte.
  3. Per dare sollievo se hai dolori mestruali: appoggia le mani sulla vita e massaggia avanti e dietro fino ai lombari.
  4. Per i problemi di insonnia: distesa a letto, posa una mano sullo stomaco e l’altra sul Dan Tien (l’ombelico) e falle girare in senso orario respirando profondamente.

7 – Massaggio per la testa

Sciogli lo stress con il massaggio fai-da-te, massaggio alla testa

Benefici

  • Scioglie stress e tensioni fisiche e mentali
  • migliora il flusso sanguigno del cervello
  • decongestiona tutta la zona fino alle prime vertebre cervicali.

Tecnica

  • Seduto
  • inizia con un movimento circolare, sfiorando la pelle del viso e del cranio.
  • Respira con la pancia.
  • Alternando le 2 mani, liscia la fronte iniziando dal centro verso le tempie.
  • Premi i pollici sulle tempie partendo dal bordo esterno dell’occhio per arrivare all’attaccatura dei capelli.
  • Esegui ogni movimento 5 volte.

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Massaggio shiatsu fai-da-te per scacciare lo stress

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