Quando si è a dieta avere tanti amici con cui uscire è un bene. Ma può diventare un male se si esce spesso fuori a cena, cadendo ripetutamente in tentazione.
Se si segue una dieta, però, è importante dare valore al proprio impegno. Per far questo serve metabolizzare l’idea che di avere il diritto a respingere le richieste di mangiare da parte di altri, tenendo a mente quali sono i costi, gli svantaggi per il soggetto in questione. Ad esempio:
- portare a una deviazione dal piano alimentare prestabilito
- far mangiare il soggetto più di quanto si vuole
- creare una sensazione di sottomissione agli altri
- favorire l’idea di non avere il controllo sul tuo comportamento
- interrompere il dimagrimento o aumentare di peso
- stimolare una sensazione di malessere con se stessi
La soluzione per evitare di cadere in tentazione è quella di annotare su un quaderno quello che si vuole dire la prossima volta che ci viene offerto del cibo non previsto. Dopo di che, visualizzare il tuo piano d’azione e immaginarlo. Ripetere in mente un secco “no grazie” per abituarsi a dirlo anche agli altri in caso di necessità.
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