Quello che succede spesso è che nel weekend si allentano i freni inibitori e ci si concede tutto quello di cui solitamente ci priviamo nel quotidiano.
Il primo suggerimento è quello di riconoscere i momenti più a rischio in cui quel tipo di smania di mangiare assale e trovare, proprio in quel momento, qualcosa da fare (altamente distraente) che sposti l’attenzione per almeno cinque minuti dal cibo ad altro.
Il secondo suggerimento è quello di concedersi in modo strutturato e controllato una gratificazione alimentare a settimana: per esempio la domenica ci si può regalare una porzione moderata del dolce preferito. Ma solo una, senza doppia porzione. In questo modo sarà più facile catalizzare le voglie e sarà più facile portare avanti il programma alimentare controllato fino a raggiungimento del peso che si desidera.
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