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Cosa provoca i crampi muscolari? Come prevenirli?

Le cause scatenanti i crampi muscolari possono essere molteplici. Essi sono una contrazione improvvisa, breve, involontaria e dolorosa di un muscolo o di un gruppo di muscoli. I crampi muscolari possono verificarsi nelle persone sane, generalmente soggetti di mezza età e anziani. A volte si manifestano a riposo, ma si solito si verificano durante o subito dopo l’esercizio fisico oppure di notte.

Vi sono alcuni fattori che possono aumentare il rischio e la gravità di crampo, quali:

  • Tensione muscolare dovuta a mancanza di stretching, inattività etc.;
  • Disidratazione;
  • Alterazioni elettrolitiche;
  • Particolari condizioni patologiche;
  • Uso di determinati farmaci.

Alcune delle misure volte a prevenire i crampi sono:

  • Prima di praticare attività fisica ma anche prima di andare a dormire è opportuno eseguire un corretto allungamento muscolare;
  • Bere molti liquidi e mantenersi adeguatamente idratati in generale e dopo l’esercizio fisico (in particolare bere bevande contenenti potassio);
  • Limitare il consumo di sostanze stimolanti (es. caffeina, nicotina etc.);
  • Non fumare.

I minerali più coinvolti nello sviluppo dei crampi sono: potassio, magnesio, calcio e cloro. È dunque importante che il proprio regime alimentare garantisca il raggiungimento del fabbisogno di tali minerali. È opportuno, quindi, cercare di adottare le strategie finalizzate a prevenire l’insorgenza dei crampi sopracitate.

Last Update: 20 Maggio 2020  

Eleonora Sarmi  Patologie

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Eleonora Sarmi

Eleonora Sarmi

Laureata in Scienze dell’alimentazione, sono esperta di sicurezza alimentare e nutrizione, con un focus specifico sull’aspetto medico. Ho diverse esperienze di intership come nutrizionista, in particolare presso il “Ruaraka Uhai Neema Hospital”, Nairobi (Kenya). Per Melarossa mi occupo soprattutto degli approfondimenti che riguardano gli alimenti.

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