Che cosa mangiare prima e dopo l’allenamento sportivo?

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Gli allenamenti sportivi in genere sono molto intensi e richiedono un giusto apporto energetico. Sicuramente di mattina presto è opportuno fare colazione con latte o yogurt e fonti di zuccheri, meglio a rilascio lento, come pane, fette biscottate e cereali, magari arricchiti con frutta fresca e secca (in quest’ultimo caso la porzione consigliata è circa 30 g al giorno). Per persone molto attive potrebbero andar bene anche dei prodotti da forno come una porzione di ciambellone o crostata alla marmellata o frutta. Dopo l’allenamento si può prevedere una seconda colazione a base di frutta fresca che aiuti ad arrivare al pranzo non troppo affamati.

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