La sana alimentazione suggerisce di ripartire gli alimenti su tutto l’arco della giornata (tre pasti principali + due spuntini) per evitare di avere momenti di digiuno seguiti da abbuffate causate dal fatto che si arriva al pasto successivo affamati. Spesso per ragioni di lavoro si è costretti a mangiare velocemente a pranzo ma, in quelle occasioni, piuttosto che saltare completamente il pasto può essere buona norma portare con sé qualcosa di rapido e comodo da consumare, ma anche di nutriente e saziante, come un panino (meglio se di pane integrale con formaggi e/o salumi magri e sgrassati) e un frutto, che possono arginare la fame ed evitare che si mangi molto di più del necessario la sera. Un consiglio può essere anche quello di avere con sé delle verdure crude e scondite, da sgranocchiare appena si ha qualche minuto libero dal lavoro: serviranno a non farci arrivare a cena con la sensazione di buco allo stomaco, senza aggravare l’apporto calorico.
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