Come aumentare la massa muscolare con la dieta?

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L’aumento della massa muscolare può avvenire grazie a un’alimentazione sana, varia ed equilibrata e a un costante esercizio fisico (di tonificazione ma anche aerobico, per tenere in forma tutto l’apparato cardiocircolatorio). Non bisogna credere a falsi miti che parlano di diete iperproteiche dai risultati miracolosi: in realtà un eccesso di proteine (anche sotto forma di integratori) può portare a un affaticamento di fegato e reni, con conseguenze anche gravi se protratto nel tempo. La dieta deve essere sempre equilibrata, alternando fonti proteiche una volta al giorno sotto forma di carne (una volta a settimana quella rossa e due/tre volte quelle bianche), pesce (due/tre volte a settimana), uova (circa 2 a settimana), formaggi (meglio magri una o due volte a settimana). Essenziale anche un consumo regolare di frutta e verdure per reintegrare importanti vitamine e sali minerali.

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