Sarebbe meglio mangiare dopo l’attività sportiva, magari facendo solo uno spuntino prima di andare in palestra. Se però si va in palestra di sera e l’allenamento finisce molto tardi, col rischio che si salti la cena, per evitare di digiunare è preferibile preparare un panino con formaggi o salumi magri, aggiungendo verdure crude o grigliate, da consumare circa un’ora prima dello sport. Al ritorno, si può mangiare della frutta fresca con uno yogurt.
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