Si parla di allenamento con effetti benefici sull’organismo da un minimo di 3 volte a settimana, 2 volte infatti sono poche poiché ci sarebbe troppo recupero tra una sessione di allenamento e l’altra, così come allenarsi tutti i giorni non è consigliato perché il corpo ha bisogno del giusto recupero. Quindi 3 è il numero perfetto.
Per chi vuole allenarsi in casa, esistono dei video di allenamento a circuito dove ci sono esercizi e consigli per eseguire correttamente.
E’ importante cercare di alternare i video così da alternare i vari gruppi muscolari. Ad esempio :
- lunedì: gambe, addome e stretching
- mercoledì: braccia, addome e stretching
- venerdì: gambe, braccia, un paio di esercizi di addome e stretching.
Va ricordato di fare sempre il riscaldamento prima per preparare i muscoli al lavoro di tonificazione.
E’ buona norma sottoporsi a una completa visita medico-sportiva, prima di iniziare una costante attività fisica per evitare di incorrere in potenziali rischi per la salute.
Esercizi di riscaldamento muscolare
Circuito braccia
Circuito gambe
Circuito addominali
Stretching
E’ buona norma sottoporsi a una completa visita medico-sportiva, prima di iniziare una costante attività fisica per evitare di incorrere in potenziali rischi per la salute.
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Last Update: 25 Aprile 2020
