Le braccia sono sostenute da muscoli che quando perdono tono, tendono a mostrare la loro età e l’effetto tendina è assicurato. I principali muscoli che si rilassano soprattutto nella donna sono i tricipiti e sarà bene correre ai ripari con esercizi specifici, quotidiani che vadano a stimolare i muscoli della parte posteriore delle braccia favorendone un aspetto esteriore più compatto e tonico.
Sequenza efficace da fare in casa.
Piegamenti sulle braccia. Serve una sedia. Mettersi di schiena alla sedia con le mani sulla seduta e le dita rivolte verso i glutei. Gambe piegate, staccare i glutei dalla sedia. Piegare le braccia mantenendo i glutei vicino al bordo e i gomiti paralleli. Distendere le braccia buttando fuori l’aria e mantenendo i glutei staccati .Bisogna avere bene il peso sulle braccia e sui piedi che sono a terra. Fare 10 ripetizioni per 3 serie.
French press. Sdraiato supina a terra con la schiena. Scapole e nuca a contatto del pavimento e i piedi appoggiati al terreno. Braccia tese verso il soffitto, con due bottiglie d’acqua da mezzo litro nelle mani. Flettere i gomiti come per mandare le mani verso le spalle. Estenderli nuovamente spingendo le mani verso il soffitto ed espirando. Fare 15 ripetizioni per 3 serie.
kick back. In piedi a gambe semipiegate, con due bottigliette d’acqua da mezzo litro in mano. Mandare i gomiti dietro e distendere le braccia verso dietro. 20 volte per 3 serie, l’ importante è flettere di nuovo le braccia. I gomiti rimangano alti.
Provare a fare gli esercizi in sequenza per 3 volte a settimana e pian piano, le braccia si potenzieranno.
Per chi desidera fare altri esercizi braccia, ecco un circuito.
Circuito braccia
E’ buona norma sottoporsi a una completa visita medico-sportiva, prima di iniziare una costante attività fisica per evitare di incorrere in potenziali rischi per la salute.
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Last Update: 22 Aprile 2020
