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Come dimagrire e tonificare il corpo con un’allenamento

Questa è una scheda di allenamento da seguire a casa:

Lunedi: 10 minuti ellittica, 3 esercizi x 3 serie 1 muscolo (esempio bicipiti+addominali), 20 minuti ellittica.

Martedi : ellittica 1 ora

Mercoledi: come il lunedì (spalle + addominali)

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Giovedi: ellittica 1 ora

Venerdi:  full body a rotazione tutti i muscoli. una serie

Sabato:  Ellittica 1 ora

Domenica: riposo

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La settimana successiva, si prosegue con i muscoli che mancano all’appello dopo le spalle…

In funzione dell’obbiettivo che si vuole raggiungere, si possono anche inserire più muscoli in un allenamento. Ad esempio, il chest press per il petto. Se si vuole fare i tricipiti, si può aggiungere anche un rematore per la schiena.

Tuttavia, è importante variare sempre gli esercizi per addominali:  crunch, crunch inversi, obliqui e plank ( tutte le varianti).

Se l’ obiettivo è dimagrire, non si può tralasciare il fattore alimentazione. Il solo movimento non aiuta a smaltire il grasso in eccesso. E’ fondamentale seguire un corretto regime alimentare con l’apporto di carboidrati, proteine e grassi adeguato.

E’ buona norma sottoporsi a una completa visita medico-sportiva, prima di iniziare una costante attività fisica per evitare di incorrere in potenziali rischi per la salute.

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Last Update: 19 Aprile 2020  

Giovanna Lecis  Fitness

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Giovanna Lecis

Giovanna Lecis

Campionessa mondiale di aerobica sportiva, insegno ginnastica, stretching e total body. A questa attività affianca collaborazioni televisive, come le lezioni di fitness su Arturo. Per Melarossa mi occupo di rispondere alle domande degli utenti che riguardano fitness e benessere corporeo.

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