Questa è una scheda di allenamento da seguire a casa:
Lunedi: 10 minuti ellittica, 3 esercizi x 3 serie 1 muscolo (esempio bicipiti+addominali), 20 minuti ellittica.
Martedi : ellittica 1 ora
Mercoledi: come il lunedì (spalle + addominali)
Giovedi: ellittica 1 ora
Venerdi: full body a rotazione tutti i muscoli. una serie
Sabato: Ellittica 1 ora
Domenica: riposo
La settimana successiva, si prosegue con i muscoli che mancano all’appello dopo le spalle…
In funzione dell’obbiettivo che si vuole raggiungere, si possono anche inserire più muscoli in un allenamento. Ad esempio, il chest press per il petto. Se si vuole fare i tricipiti, si può aggiungere anche un rematore per la schiena.
Tuttavia, è importante variare sempre gli esercizi per addominali: crunch, crunch inversi, obliqui e plank ( tutte le varianti).
Se l’ obiettivo è dimagrire, non si può tralasciare il fattore alimentazione. Il solo movimento non aiuta a smaltire il grasso in eccesso. E’ fondamentale seguire un corretto regime alimentare con l’apporto di carboidrati, proteine e grassi adeguato.
E’ buona norma sottoporsi a una completa visita medico-sportiva, prima di iniziare una costante attività fisica per evitare di incorrere in potenziali rischi per la salute.
Last Update: 19 Aprile 2020
