La ritenzione idrica, ovvero la tendenza a trattenere liquidi nell’organismo, è un fenomeno piuttosto diffuso e colpisce soprattutto le donne. Ma gli uomini non ne sono esonerati e spesso è accompagnata dalla presenza di gonfiori e un fastidioso senso di pesantezza, a volte nelle gambe.
Il principale responsabile è uno stile di vita sbagliato, per cui la prima cosa da fare è proprio cambiare alcune abitudini poco salutari che vanno ad aggravare la situazione:
- fumo
- eccessivo consumo di alcolici
- consumo di cibi salati
- abuso di caffè
- abiti troppo stretti
- il rimanere a lungo in piedi o seduti senza muoversi
- il sovrappeso che va a rallentare la diuresi e a favorire la ritenzione idrica.
Scopri come combattere la ritenzione idrica.
Il consiglio è di bere molto. L’acqua è un ottimo diuretico naturale che permette di eliminare le tossine e le sostanze in eccesso. Bisogna evitare cibi ad alto contenuto di sodio.
Il sale è il peggior nemico nella lotta alla ritenzione.
Ma soprattutto è fondamentale muoversi. L’attività fisica, se eseguita regolarmente, contribuisce a riattivare il microcircolo e migliorare la circolazione.
Meglio evitare la corsa e gli sport che prevedono frequenti impatti con il terreno. Prediligere la camminata veloce o il nuoto che riesce ad unire un effetto drenante per via del massaggio dell’acqua sul corpo ad un’azione di tonificazione.
Al lavoro, bisogna ad alzarsi più spesso o, da seduto, mobilizzare le caviglie ruotando i piedi in tutte le direzioni.
Inoltre mettere un rialzo sotto il materasso in modo da tener sollevate le gambe di notte, può esser di grande aiuto ad evitare il ristagno.
Infine per alleviare la pesantezza delle gambe, possono essere efficaci i massaggi linfodrenanti.
E’ buona norma sottoporsi a una completa visita medico-sportiva, prima di iniziare una costante attività fisica per evitare di incorrere in potenziali rischi per la salute.
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Last Update: 27 Aprile 2020
