Lavorando sugli addominali obliqui, si può assottigliare il punto vita, ma il rischio è che allenando esclusivamente i muscoli addominali obliqui, si causa una eccessiva ipertrofia degli stessi che si traduce in un incremento del volume muscolare con conseguente effetto contrario a quello sperato.
L’addome è formato dall’insieme di più muscoli che vanno opportunamente allenati e, per ottenere i migliori risultati in termini di riduzione del punto vita. Occorre allenare tutti i muscoli che compongono la cintura addominale :
- retto
- traverso
- obliqui
- lombari
- quadrati dei lombi.
Un’attenzione particolare va fatta al traverso perché la sua funzione principale è proprio quella di contenere i visceri e stringere la vita.
Per allenare il trasverso, occorre una grande capacità di reclutamento cosciente delle fibre muscolari. E’ importante percepire la sua contrazione, eseguendo gli esercizi in modo lento e controllato. Ma anche espirando con forza durante la contrazione degli addominali e curando al massimo l’esecuzione del movimento.
Il pilates è l’attività che più insegna tutto ciò e che aiuta a lavorare sulla muscolatura profonda senza aumento di masse muscolari.
E’ buona norma sottoporsi a una completa visita medico-sportiva, prima di iniziare una costante attività fisica per evitare di incorrere in potenziali rischi per la salute.
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