Come rassodare l’interno coscia e i glutei

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I muscoli dell’ interno coscia nella donna sono quei muscoli che tendono a rilassarsi prima.

Gli adduttori è preferibile allenarli in esercizi multiarticolari. Meglio prediligere la pressa per le gambe con i piedi a 45° all’adductor machine.

Se non si è abituali frequentatori della palestra, possono aiutare esercizi a carico naturale  come lo squat sumo.

  • Gambe divaricate con i piedi ruotati di 45°. Piegare le gambe sfilando i glutei dietro e cercando di tenere il busto diritto come per sedersi su una sedia. Distendere le gambe. Ripetere per dieci volte di seguito per tre serie.

Altro esercizio multiarticolare è il plié.

  • Gambe più aperte delle spalle e piedi sempre ruotati a 45 gradi. Quando si piegano le gambe, i glutei non si sfilano dietro come nel precedente esercizio ma scendono verso il basso. Il busto resta perpendicolare al pavimento, le ginocchia piegandosi seguono la punta dei piedi.

Gli esercizi sopra elencati servono anche a far lavorare i glutei: eseguire dieci ripetizioni per tre serie di ogni esercizio.

E’ buona norma sottoporsi a una completa visita medico-sportiva prima di iniziare una costante attività fisica per evitare di incorrere in potenziali rischi per la salute.

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