Chi deve rinforzare i muscoli fissatori delle scapole e rotatori della spalla, bisogna fare degli esercizi mirati. Ecco due esempi di rinforzo:
Primo esercizio
- Posizionarsi di fronte al muro e mettere le mani sul muro all’altezza delle spalle.
- Spingere contro il muro come se si volesse spostarlo, mantenendo le braccia tese e le spalle basse e lontane dalle orecchie.
- Tenere la posizione per 10 secondi.
- Afferrare una maniglia all’altezza della spalla e tenendo saldamente la presa, fare eseguire dei movimenti alla scapola in tutte le direzioni per 10 volte e poi cambiare braccio.
Secondo esercizio:
- Mettersi di fianco ad una spalliera, dove si è agganciato un elastico all’altezza del gomito, mantenendo il gomito flesso a 90° e aderente al corpo.
- Tirare l’elastico eseguendo un abduzione del braccio e fare 10 lente ripetizioni e poi cambiare braccio.
E’ buona norma sottoporsi a una completa visita medico-sportiva, prima di iniziare una costante attività fisica per evitare di incorrere in potenziali rischi per la salute.
Last Update: 21 Aprile 2020
