Come rinforzare i muscoli fissatori delle scapole

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Chi deve rinforzare i muscoli fissatori delle scapole e rotatori della spalla,  bisogna fare degli esercizi mirati. Ecco due esempi di rinforzo:

Primo esercizio

  •  Posizionarsi di fronte al muro e mettere le mani sul muro all’altezza delle spalle.
  • Spingere contro il muro come se si volesse spostarlo, mantenendo le braccia tese e le spalle basse e lontane dalle orecchie.
  • Tenere la posizione per 10 secondi.
  • Afferrare una maniglia all’altezza della spalla e tenendo saldamente la presa, fare eseguire dei movimenti alla scapola in tutte le direzioni per 10 volte e poi cambiare braccio.

Secondo esercizio:

  • Mettersi di fianco ad una spalliera, dove si è agganciato un elastico all’altezza del gomito, mantenendo il gomito flesso a 90° e aderente al corpo.
  • Tirare l’elastico eseguendo un abduzione del braccio e fare 10 lente ripetizioni e poi cambiare braccio.

E’ buona norma sottoporsi a una completa visita medico-sportiva, prima di iniziare una costante attività fisica per evitare di incorrere in potenziali rischi per la salute.

 

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