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Come allenarsi bene con un’ ernia cervicale e esercizi da evitare

Prima di iniziare una qualsiasi attività fisica è bene che chiedere al medico l’idoneità al movimento per non incorrere in rischi inutili.
La zona cervicale è una zona molto delicata e se c’è la presenza di un ernia bisogna essere molto accorti nell’allenamento per evitare che l’ernia si infiammi.

Il consiglio è di non usare carichi eccessivi e di evitare esercizi mal eseguiti.

Ogni esercizio deve esser fatto in modo meccanicamente corretto perché un range di movimento eccessivo, un’estensione di troppo o un carico mal distribuito sulle braccia può sbilanciare la colonna vertebrale gravando anche sulla zona cervicale con conseguente infiammazione.

Quindi, tutto ciò si traduce in tecnica di esecuzione perfetta e per far ciò è bene esser seguiti in palestra da un istruttore qualificato che osserva la persona durante l’esecuzione dei vari esercizi.

Ernia cervicale: principali esercizi da evitare

  • distensioni con manubri in alto
  • alzate laterali
  • squat con bilanciere sulle spalle
  • Quando si fanno gli addominali, è importante poggiare bene il capo sulle mani. Mentre nella salita, si lascia il mento alto per non andare a comprimere la zona cervicale durante la salita delle spalle da terra.

Inoltre, molto importante a fine allenamento, non saltare lo stretching per rilassare la parte spalle, trapezi e dorsali.

Scopri esercizi di stretching.

Last Update: 18 Aprile 2020  

Giovanna Lecis  Fitness

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Giovanna Lecis

Giovanna Lecis

Campionessa mondiale di aerobica sportiva, insegno ginnastica, stretching e total body. A questa attività affianca collaborazioni televisive, come le lezioni di fitness su Arturo. Per Melarossa mi occupo di rispondere alle domande degli utenti che riguardano fitness e benessere corporeo.

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