Che ginnastica fare con ernia cervicale?

L’ernia cervicale non è altro che una sporgenza del disco intervertebrale che comprime le radici nervose dirette ad un arto superiore. Spesso il dolore al collo s’irradia lungo il braccio e il dolore può aumentare in base al livello dell’ernia.

Dopo alcuni mesi di solito, un’ernia discale si disidrata e si guarisce da soli. Ma è sempre bene consultare il medico prima di iniziare un’attività sportiva. E’ lui che conosce il quadro clinico e può dare l’idoneità all’attività fisica.

Se non si è fase acuta, la cosa fondamentale è “non svegliare il cane che dorme” evitare cioè di infiammare la zona. Gli esercizi cui si deve stare attento, sono quelli che danno carico alla zona cervicale. Per cui, bisogna evitare le spinte dei pesi sopra al capo, i piegamenti sulle braccia, le alzate laterali e i piegamenti per i tricipiti.

Per il resto, si possono fare tutti gli esercizi della parte inferiore del corpo.  Con gli esercizi per gli addominali, bisogna fare bene attenzione a sostenere il capo con le mani dietro la nuca sollevando le spalle da terra senza tirarti il collo.

Il mento deve rimanere alto e la testa è rilassata sulle mani evitando di azionare i muscoli del collo.

Il consiglio è di evitare i crunch inversi perché si crea troppa tensione sulla cervicale. Inoltre vanno evitatati i salti e la corsa compresa.

Molto importante, invece, fare dello stretching dei muscoli del collo per distendere e rilassare tutta la zona cervicale.

E’ buona norma sottoporsi a una completa visita medico-sportiva, prima di iniziare una costante attività fisica per evitare di incorrere in potenziali rischi per la salute.

Last Update: 25 Aprile 2020  

Giovanna Lecis  Fitness
Giovanna Lecis

Giovanna Lecis

Campionessa mondiale di aerobica sportiva, insegno ginnastica, stretching e total body. A questa attività affianca collaborazioni televisive, come le lezioni di fitness su Arturo. Per Melarossa mi occupo di rispondere alle domande degli utenti che riguardano fitness e benessere corporeo.

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