Crossfit e dolori articolari: consigli per allenarsi bene

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Nel crossfit, ci sono esercizi complessi come burpees e squat che fatti a velocità eccessiva e senza una corretta tecnica di esecuzione possono sollecitare le ginocchia e infiammartele.

Per non avere dolori alle articolazioni, Il consiglio è di lavorare in sicurezza. Ecco alcuni consigli:

  • durante lo squat, non superare con i glutei le ginocchia
  • durante la discesa e risalita del burpees, evitare nella fase infiammatoria i saltelli e le pliometrie in generale (corsa compresa).
  • Non eseguire gli esercizi a velocità eccessiva
  • fare molto stretching soprattutto a fine dell’allenamento per distendere la muscolatura e favorire il rilassamento.

Le articolazioni non si infiammano perché si è sfortunati ma il corpo lancia dei segnali e ci dice “ora è il caso di fermarsi”. Prima che arriva l’infiammazione, il consiglio è di ascoltare il proprio corpo e non esagerare negli allenamenti.

Ma soprattutto, è fondamentale usare la tecnica di esecuzione corretta in tutti gli esercizi.

E’ buona norma sottoporsi a una completa visita medico-sportiva, prima di iniziare una costante attività fisica per evitare di incorrere in potenziali rischi per la salute.

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