Spesso, le donne in particolare, tendono ad avere un accumulo di grasso su cosce e glutei provocato da ristagni e scorie metaboliche che favoriscono le infiltrazioni di adipe. Eliminare il grasso dalle cosce è possibile ma solo con una combinazione tra dieta e attività fisica mirata. Il mix di esercizio e alimentazione corretta infatti permetterà di ottenere una diminuzione del tessuto adiposo riuscendo a modellare le gambe e i glutei.
Se la colpa è da attribuire agli ormoni femminili (le donne sono svantaggiate in partenza), un’ alimentazione sregolata e allenamenti scorretti aggiungono un’ altro danno al quadro non proprio incoraggiante.
Aggiungere all’abituale attività fisica altri 30 minuti di attività aerobica è importante. Fare total body per tre volte a settimana così da lasciare gli altri due giorni liberi all‘allenamento delle gambe con esercizi di:
- squat
- affondi
- stacchi
- slanci, aggiungendo anche le macchine come la press, il leg extension e le macchine per abduttori e adduttori.
La strada non è breve e se si ha la possibilità il consiglio è quello di farsi seguire all’inizio da un professionista del settore per avere esercizi e consigli più mirati.
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Piano piano le gambe cominceranno a modellarsi anche grazie al cambiamento delle proprie abitudini alimentari.
E’ sempre buona norma sottoporsi a una completa visita medico-sportiva prima di iniziare una costante attività fisica per evitare di incorrere in potenziali rischi per la salute.
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Last Update: 22 Aprile 2020
