informazione pubblicitaria

Cosa mangiare per aumentare la massa muscolare

Non è possibile indicare cosa mangiare, perché è un aspetto di cui si occupano i medici nutrizionisti e gli specialisti dell’alimentazione. Mi limiterò, invece, a specificare che l’aumento della massa muscolare non riguarda soltanto l’aspetto della dieta, bensì un mix tra un adeguato regime alimentare e un allenamento specifico con sovraccarichi. L’uso dei sovraccarichi, infatti, facilita l’aumento della massa muscolare inteso come ipertrofia.

Chi desidera sviluppare massa muscolare dovrà allenarsi intensamente. Fondamentali saranno:

  • la scelta degli esercizi,
  • la durata e la frequenza dell’allenamento
  • i tempi di recupero, importantissimi poiché consentono alla muscolatura di crescere.

L’ obiettivo è l’aumento graduale della forza e, di conseguenza, dei pesi. In generale, il programma di allenamento per un principiante è un total body work out in cui bisogna concentrare l’attenzione sugli esercizi fondamentali dei grandi gruppi muscolari, come ad esempio: Squat, Bench press, Rematore, Curl e simili.

Il mio consiglio è quello di affidarvi ad un istruttore di sala pesi che potrà seguirvi giornalmente, monitorando i vostri miglioramenti e correggendo gli eventuali errori di tecnica. Dato che i carichi saranno pesanti, l’esecuzione degli esercizi dovrà essere perfetta, in modo da garantire l’assoluta sicurezza ed evitare eventuali infortuni.

Last Update: 18 Aprile 2020  

Giovanna Lecis  Fitness

Rimani aggiornato sulle novità di Melarossa.it

Altri articoli

informazione pubblicitaria
Giovanna Lecis

Giovanna Lecis

Campionessa mondiale di aerobica sportiva, insegno ginnastica, stretching e total body. A questa attività affianca collaborazioni televisive, come le lezioni di fitness su Arturo. Per Melarossa mi occupo di rispondere alle domande degli utenti che riguardano fitness e benessere corporeo.

Annuncio pubblicitario

Articoli correlati

Iscriviti alla Newsletter

informazione pubblicitaria

Welcome Back!

Login to your account below

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.