Fare attività cardio in casa senza tapis-roulant, ellittica o bike non è di certo impossibile. Basterà munirsi di un cronometro che aiuti a controllare la scadenza dei minuti per variare esercizio (all’incirca ogni 1 o 3 minuti).
Elenco alcuni esercizi che si possono fare a corpo libero:
- Marcia sul posto;
- corsa sul posto con varianti: con ginocchia alte, calciando i talloni verso i glutei, spingendo le braccia in alto, ecc..
- side to side (fai un balzo laterale passando da una gamba all’altra come se dovessi scavalcare qualcosa);
- burpees (passa dalla posizione eretta alla posizione di pancia a terra e torna in piedi rapidamente);
- jumping jack (apri e chiudi gambe e braccia simultaneamente);
- galoppo laterale;
- passo incrociato;
- salto a corda (se non hai una corda simula il movimento a vuoto);
- twist ruotando il busto dalla parte opposta alle gambe;
- saltelli a piedi uniti in avanti e dietro o a destra e sinistra.
Questi sono solo alcuni esempi di esercizi da combinare insieme in piccoli gruppi, in modo tale da ripeterli a seconda dei minuti che si vogliono fare. Per esempio: fai un minuto dell’esercizio 1,2, e 3 poi ripeti i tre esercizi, avrai così fatto 6 minuti di lavoro cardio eseguendo 3 diversi esercizi, oppure fai un minuto per ognuno degli esercizi elencati e ripeti tutto per 4 volte, avrai così lavorato per 40 minuti di seguito ma il tempo sarà volato.
Scarica l'app di Melarossa!
É gratis e ricca di contenuti:
- Ricette anche video
- News su nutrizione e benessere
- Quiz divertenti e informativi
- Il podcast "Spicchio di Mela"
- I testimonial che hanno ritrovato la forma con Melarossa
- Nuovi workout ogni settimana
Sull'app trovi anche la tua dieta personalizzata, a 2.99 € al mese
Last Update: 4 Giugno 2020
