Allenamento circuito corda per dimagrire e tonificare

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Ecco un esempio di allenamento a circuito per perdere massa grassa e tonificare il tuo corpo, utilizzando la corda per il lavoro cardio.

Naturalmente questo è solo un esempio in cui a carico naturale in cui tonificare gambe, addome e arti superiori intervallando il tono con la fase cardio di salti a corda.

Riscaldamento

  • 10 minuti in cui si alterna la marcia sul posto alla corsa a dei jumping jacks e grandi movimenti degli arti superiori al fine di riscaldare le articolazioni e di alzare man mano la temperatura del corpo.

Fase centrale

  • 10 piegamenti sulle braccia.
  • 10 affondi walking, mantenendo la schiena dritta e cercando di non superare con il ginocchio anteriore la punta del piede durante la discesa verso il pavimento.
  • 30 crunch per l’addome,pensando di salire bene con le spalle da terra fino alla linea inferiore delle scapole.
  • 3 minuti di salti con la corda.
  • 15 squat.
  • 30 reverse crunch pensando di sollevare il bacino da terra senza azionare i muscoli della schiena.
  • 10 dip per i tricipiti.
  • 3 minuti di salti con la corda.
  • 30 secondi plank.
  • 10 affondi laterali alternati.
  • 30 sit up.

Ripetere tutti gli esercizi della fase centrale per 3 serie.

Defaticamento

  • 3 minuti di marcia sul posto.

Stretching

  • eseguire lo stretching dei distretti muscolari coinvolti.

E’ buona norma sottoporsi a una completa visita medico-sportiva, prima di iniziare una costante attività fisica per evitare di incorrere in potenziali rischi per la salute.

 

 

 

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