Per chi è poco allenato, il consiglio è di partire dalla sfida degli squat. So può gestire l’allenamento in questo modo:
- cercare di fare tutti gli squat che si riesce a fare andando ad esaurimento muscolare in una sola serie.
- Recupero di 2 o 3 minuti e finire la serie.
- Il tuo obiettivo è quello di fare meno pause possibili fino alla conclusione della serie. Già dalla seconda settimana, si può fare una serie con più squat di seguito rispetto alla prima settimana.
Scopri tutto sul challenge squat.
Arrivato alla fine della sfida, il consiglio è quello di passare al challenge della plank. Con questa sfida, si lavorano gli addominali invece delle gambe. E’ una buona soluzione per variare l’allenamento e poi ritornare sugli squat dopo un paio di mesi.
Scopri tutto sul challenge plank.
E’ buona norma sottoporsi a una completa visita medico-sportiva, prima di iniziare una costante attività fisica per evitare di incorrere in potenziali rischi per la salute.
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Last Update: 19 Aprile 2020
