Per perdere i chili di troppo, la bike è perfetta poiché è possibile fare dei circuiti sfruttandola per il lavoro aerobico.
Bastano 30 minuti di tempo in cui si può fare un allenamento intervallato. Dopo 5 minuti di riscaldamento a media bassa/intensità, aumentare l’intensità facendo degli sprint di 30 secondi in cui far salire la frequenza cardiaca intorno al 70/80% rispetto alla massima frequenza cardiaca abituale.
Recuperare nel minuto e mezzo successivo diminuendo l’intensità per abbassare i battiti.
Ripetere Il tutto per 10 volte. 20 minuti di lavoro totale, preceduti però dai 5 min. di riscaldamento iniziale e 3 o 4 min. di defaticamento finale.
È utile ricordare che è buona norma sottoporsi a una completa visita medico-sportiva, prima di iniziare una costante attività fisica per evitare di incorrere in potenziali rischi per la salute.
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Last Update: 22 Aprile 2020
