Come allenarsi con poco tempo a disposizione

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Allenarsi in poco temp,o si possono avere dei buoni risultati, basta  sfruttare al meglio il tempo che si ha a disposizione. Ad esempio, per chi vuole riprendere la corsa,si può provare a fare 20 minuti di lavoro cardio intervallandolo con degli esercizi di tonificazione. Ecco una proposta di allenamento  :

  • 3 minuti di camminata veloce come riscaldamento
  • 3 minuti di corsa
  • 30 squats
  • 3 minuti di corsa
  • 20 affondi walking (affondi alternati avanti di seguito)
  • 5 minuti di corsa
  • 50 crunch per l’addome
  • 5 minuti di corsa
  • 15 wall push up (piegamenti sulle braccia poggiando le mani su un muro o sulla spalliera di una panchina)
  • 2 minuti di camminata per defaticare.

Con il lavoro intervallato, si bruciano più grassi e calorie e si aumenta il tuo metabolismo basale favorendo cosi il dimagrimento. Il consiglio è di programmarsi venti minuti al giorno facendo un paio di esercizi per le gambe, due per le braccia e uno per la pancia.

E’ buona norma sottoporsi a una completa visita medico-sportiva, prima di iniziare una costante attività fisica per evitare di incorrere in potenziali rischi per la salute.

 

 

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