Per dimagrire, è fondamentale iniziare un serio regime alimentare per scendere di peso in totale sicurezza. Premesso ciò, ecco un esempio di circuito da seguire per 2 volte a settimana nel primo mese e poi man mano che ci si sente più allenato, passare a 3 sedute settimanali.
Eseguire da 10 a 15 ripetizioni per gli esercizi che coinvolgono i vari gruppi muscolari e ripetere ogni mini-circuito per 3 volte. Poi passare alla fase cardio e al secondo circuito e così via.
Allenamento a circuito
Riscaldamento
- 10 minuti di tapis roulant con camminata veloce.
Primo circuito
- Gambe. Squat con il trx.
- Petto. Piegamenti sulle braccia con il trx.
- Addome. Crunch con schiena sulla fit ball
Cardio
- Tapis roulant. 5 minuti di camminata in salita.
Secondo circuito
- Gambe. Affondi laterali con trx (10 ripetizioni per gamba).
- Dorso. rematore con il trx.
- Pancia. Plank con i piedi sulla fit ball
Cardio
- Tapis roulant : 5 minuti camminata in salita
Terzo circuito
- Gambe. affondi alternati dietro con il trx.
- Bicipiti. Curl con il trx.
- Tricipiti : con il trx
Defaticamento
- Tapis roulant. 5 minuti camminata.
Questo allenamento per dimagrire è uno spunto per iniziare. Quando ci si sente più allenato, si possono diversificare i carichi o gli attrezzi e aumentare le fasi cardio.
Il TRX è un ottimo attrezzo per tonificare tutto il corpo ma è importante saperlo usare perché essendo un attrezzo instabile, c’è bisogno di un buon controllo durante l’intero svolgimento degli esercizi. All’inizio non usare troppa inclinazione del corpo.
Più il corpo rimane verticale e meno carico si ha sulle braccia. Si può mettere come espediente per cominciare una gamba davanti all’altra e poi passare alla posizione di piedi uniti quando ci si sente più allenato.
E’ importante ricordarsi che è buona norma sottoporsi a una completa visita medico-sportiva, prima di iniziare una costante attività fisica per evitare di incorrere in potenziali rischi per la salute.
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Last Update: 18 Aprile 2020
