Spesso il motivo principale della formazione dei cuscinetti è un alimentazione sbagliata. E’ fondamentale limitare l’assunzione di cibi fritti e grassi, moderare i condimenti soprattutto il sodio, evitare bevande gassate e zuccherate e bere almeno un litro e mezzo di acqua al giorno.
Dal punto di vista dell’attività fisica, il consiglio è di abbinare un’attività cardiovascolare brucia grassi e calorie come la corsa o la camminata veloce sul tapis roulant ad esercizi specifici per scolpire la zona di cosce e glutei.
Ecco un piccolo programma di allenamento:
- 10 minuti di riscaldamento(camminata veloce)
- 3×10 squats
- 3×10 ponte a terra (con peso sulle spine iliache)
- 5 minuti di corsa
- 3×10 affondi walking
- 3×30 crunches
- 5 minuti di corsa
- 3×10 stacchi con bilanciere
- 3×10 affondi laterali
- 5 minuti di corsa
- 3×20 reverse crunches
- 3×10 plié
- 5 minuti di corsa
- 5 minuti camminata veloce come defaticamento.
Questo è un esempio di scheda che da eseguire 3 volte a settimana dove si va a lavorare sulla parte inferiore del corpo con intervallo di lavoro cardiovascolare. Abbinando la dieta all’allenamento, la situazione gambe dovrebbe migliorare.
E’ buona norma praticare una completa visita medico-sportiva prima di iniziare una costante attività fisica per evitare di incorrere nei potenziali rischi per la salute.
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