Addominali: quante volte a settimana?

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Per un principiante, il consiglio è di iniziare con 3 esercizi al giorno per la prima settimana. Aumentare gli esercizi man mano che ci si sente più allenato fino a farli nella stessa seduta.

Il circuito per una pancia piatta

 

Meglio non allenare gli addominali tutti giorni. Il consiglio è di prendere un giorno di riposo e di scarico tra un allenamento e l’altro in modo tale da avere il giusto recupero muscolare.

Dopo 4 settimane, si potranno inserire prima di ogni circuito 20 minuti di allenamento cardio (camminata veloce, corsa, ellittica, bike ecc.), questo perché il solo fare tonificazione, non farà venire la pancia piatta. Si dovrà anche bruciare il grasso addominale con del lavoro aerobico.

Naturalmente fondamentale sarà l’alimentazione cioè il giusto apporto di calorie giornaliere introdotte evitando cibi grassi e bevande alcoliche.

E’ buona norma sottoporsi a una completa visita medico-sportiva, prima di iniziare una costante attività fisica per evitare di incorrere in potenziali rischi per la salute.

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