30 day challenge plank

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Il programma 30 day challenge plank è perfetto per ridisegnare i glutei, tonificare schiena e braccia e rimodellare la pancia. E’ un esercizio completo che fa lavorare tutto il corpo.

La sfida è eseguire per 30 giorni l’esercizio della tavola rispettando i tempi della tabella con 4 giorni di riposo distribuiti nell’arco del mese. Alla fine del programma,si tiene la posizione della plank per 300 secondi, ossia 5 minuti!

Dopo aver ultimato il programma, Il consiglio invece è di mantenere il tempo di uno o due minuti in plank al giorno per non perdere tutti gli adattamenti ottenuti nei 30 giorni e per continuare a tonificare l’addome.

Perché no? Sarebbe  il momento di provare un’altra sfida, lo squat challenge d Melarossa!

E’ buona norma sottoporsi a una completa visita medico-sportiva, prima di iniziare una costante attività fisica per evitare di incorrere in potenziali rischi per la salute.

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