nei giorni di palestra sarebbe opportuno organizzarsi con un pranzo a base di carboidrati (un primo piatto con contorno verdure) e fare una merenda di rinforzo circa un’ora prima dell’allenamento: un panino con formaggi o salumi magri (stracchino, ricotta, prosciutto crudo sgrassato, bresaola, ecc).
A casa sarebbe ottimale completare la cena con delle verdure crude o cotte e delle proteine di origine vegetale come legumi, soia o derivati, seitan e del pane.
Last Update: 23 Aprile 2020
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