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Step: 3 motivi per praticarlo e gli attrezzi per allenarti a casa

L’allenamento con lo step è uno dei più diffusi programmi di home fitness perché, con un solo attrezzo, dà la possibilità di fare un lavoro completo cardio e di tonificazione, senza bisogno di un grosso investimento economico o di grandi spazi per allenarsi a casa.

I benefici dello step

  • Allena il sistema cardiovascolare: lo stepper è un macchinario prevalentemente ad impegno cardiovascolare che permette di far lavorare e rinforzare cuore e polmoni.
  • Aiuta a dimagrire: grazie al lavoro cardiovascolare, lo stepper fa bruciare calorie, quindi è un alleato per perdere peso.
  • Tonifica braccia, gambe, addominali e glutei: lo step è spesso considerato un attrezzo specifico per far lavorare i glutei. In realtà, è un attrezzo per il cardiofitness, non una macchina per tonificare i glutei, ma naturalmente l’impegno dei glutei nella meccanica del movimento, cioè per salire e scendere i gradini, fa sì che fare step permetta di rassodare anche questi gruppi muscolari. Il lavoro di tonificazione interessa in realtà tutto il corpo, dalle braccia alle gambe, dalle cosce agli addominali, che durante il movimento devono restare ben attivi, anche per aiutarti a mantenere una postura verticale, con la schiena dritta.

L’allenamento con lo step a casa: di quali attrezzi hai bisogno

Di cosa hai bisogno per fare step a casa? Innanzitutto di una pedana, ovvero di un gradino su cui salire e scendere, o di uno stepper. Si tratta di due attrezzi che ti permettono entrambi di fare il movimento base dell’allenamento con lo step, ma la pedana è più essenziale, mentre lo stepper è più sofisticato e dotato di diverse funzionalità.

La pedana

La pedana per fare step è un semplice gradino che può essere utilizzato anche per altri esercizi, oltre che per la salita e la discesa: per esempio per affondi, ma anche per piegamenti per i tricipiti e spinte per le braccia, come se fosse una panca. Alcune pedane possono essere regolate in altezza per aumentare lo sforzo quando sali e scendi. Ci sono anche alcuni modelli reclinabili in cui la pedana può diventare una panca vera e propria, che ti permette di rendere ancora più versatile il tuo workout.

step benefici attrezzi

Lo stepper

Lo stepper è un attrezzo dotato di pedali che si alzano e si abbassano grazie alla spinta dei talloni durante il movimento di salita e discesa. Molti modelli ti danno la possibilità di regolare il livello di velocità dell’allenamento o la resistenza dei pedali per aumentare l’intensità del lavoro e, di conseguenza, far salire la frequenza cardiaca e bruciare più calorie in meno tempo.

Lo stepper vero e proprio è dotato di un manubrio su cui puoi appoggiarti e che ti aiuta a mantenere l’equilibrio: alcuni manubri sono rotanti, quindi permettono anche di abbinare un movimento di torsione del busto al lavoro di salita e discesa.

Ci sono poi i mini-stepper, dotati di soli pedali o che abbinano ai pedali anche un sistema di corde elastiche per far lavorare anche le braccia e rendere l’allenamento più completo.

I modelli più evoluti di stepper hanno anche un computer di allenamento integrato che ti permette di monitorare la distanza percorsa, i passi al minuto e le calorie bruciate.

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Una soluzione molto comoda sono gli stepper richiudibili, che occupano meno spazio quando li riponi dopo l’allenamento.

La scelta di una pedana o di uno stepper dipende dalle tue esigenze di allenamento, dallo spazio e dal budget a disposizione.

A pedana o stepper puoi abbinare delle cavigliere o delle polsiere per aumentare l’intensità dello sforzo.

Qui sotto trovi una selezione di 10 attrezzi per allenarti a casa con lo step, scelti per te da Melarossa.

Nel nostro articolo “L’allenamento con lo step da fare a casa per tonificarti” ti proponiamo un programma in 5 esercizi per bruciare calorie e tonificare tutto il corpo e i consigli per eseguirli correttamente.

Gli attrezzi per fare step a casa: 10 proposte scelte per te da Melarossa

1 – Ultrasport Aerobic Step

Ultrasport, Step, Multifunzione Ottimo per...
  • Aerobic stepper adatto per l'allenamento cardiocircolatorio, fitness e per mantenersi in forma
  • Dimensioni assemblato ca.: 68 x 28 x 15 cm costruzione stabile facile da riporre
  • Piedini antiscivolo per un uso sicuro su tutte le superfici: su superfici lisce, si consiglia l'uso...

2 – FITFIU Step AEROBIC

FITFIU Fitness PS-150 - Stepper aerobica fitness...
  • Il gradino ps-150 offre grande stabilità, resistenza e durata garantita
  • Il passo combina azioni come camminare o salire le scale creando un allenamento efficace

3 – SportPlus Stepper

SportPlus Mini Stepper 2 in 1 con Tecnologia di...
  • STEPPER 2-in-1 : grazie alla tecnologia di comando brevettata, è possibile passare facilmente e...
  • DISPLAY: il piccolo computer di allenamento è dotato di un display che mostra il consumo calorico,...
  • MOVIMENTO: cilindri idraulici di alta qualità e senza usura che garantiscono una sequenza di...

4 – Sportstech Stepper Fitness

Sportstech Stepper Fitness STX300 2in1 con...
  • ✅𝗗𝗜𝗦𝗣𝗢𝗦𝗜𝗧𝗜𝗩𝗢...
  • ✅𝗜𝗡𝗖𝗟𝗜𝗡𝗔𝗭𝗜𝗢𝗡𝗘 𝗜𝗡𝗗𝗜𝗩𝗜𝗗𝗨𝗔𝗟𝗘: A...
  • ✅𝗗𝗜𝗦𝗣𝗟𝗔𝗬 𝗠𝗨𝗟𝗧𝗜𝗙𝗨𝗡𝗭𝗜𝗢𝗡𝗘: non è mai...

5 – Innoliving FIT-804 Stepper

Innoliving FIT-804, Stepper con Manubrio...
  • Struttura in acciaio verniciato
  • Pedane poggiapiedi in materiali plastico
  • Computer multifunzione

6 – JK Fitness 5030 Stepper Richiudibile

JK Fitness 5030 Stepper Richiudibile, 75 x 41,5 x...
  • Portata max utente: 100 kg. Peso: 19 kg.
  • Home Fitness JK Fitness
  • Portata max utente: 100 kg. Peso: 19 kg.

7 – Adidas Pesi Regolabili per Caviglia/Polso

adidas Pesi Regolabili per Caviglia / Polso - 1 kg
  • Cinghia completamente regolabile
  • Sistema di bloccaggio a velcro per una maggiore sicurezza
  • Taglia unica

8 – Sportneer Peso Caviglia

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Sportneer, Set di Pesi Regolabili per Caviglie e...
  • Dimensione standard: 15 x 15 cm e 450 g ognuna, ottima per ogni età ed occasione
  • Resistenti a diversi tipi di clima: Riempiti di sabbia e ricoperti da una borsa di plastica per...
  • Materiale durevole: Costruiti in tessuto in polietilene, con doppia cucitura per una maggiore...

9 – Reebok Stepper reclinabile

Reebok Deck Stepper Reclinabile Unisex Adulto,...
  • Il Reebok Deck è un'evoluzione del Reebok Step ed è una delle attrezzature per il fitness più...
  • Il design riconfigurabile del Deck ti offre il controllo totale sul tuo allenamento; con più di 20...
  • Con due altezze tra cui scegliere (20 cm e 35 cm), puoi fare un passo, saltare e lanciarti verso una...

10 – Klarfit Treppo Stepper Cyclette Cardiofrequenzimetro Richiudibile

Klarfit Treppo Stepper Cyclette...
  • Stepper salvaspazio per allenarsi comodamente a casa, Ideale per allenare gambe, glutei, fianchi e...
  • Cardiofrequenzimetro sulle maniglie per tenerlo sotto controllo durante l'allenamento, Computer di...
  • Allenamento della resistenza attraverso il pistone, Allenamento non pesante per le articolazioni...

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Tiziana Landi

Tiziana Landi

Laureata in Scienze della Comunicazione, sono una giornalista specializzata in produzione di contenuti sui media digitali e tradizionali, content e social media marketing. Sono esperta di cucina light e alimentazione sana e all'interno di Melarossa mi occupo soprattutto di pianificazione editoriale e coordinamento redazionale.

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