Corsa: i benefici e 10 accessori scelti per te da Melarossa

La corsa è uno degli sport più efficaci, economici e facili da praticare, ottimo se vuoi perdere peso e mantenerti in forma e in salute e perfetto se non riesci a organizzarti per frequentare la palestra o seguire un corso con orari fissi. Puoi correre quando vuoi, nei giorni e nelle fasce orarie che preferisci. In più, è uno sport versatile, che puoi adattare al tuo livello di preparazione fisica e che, salvo alcune eccezioni (problemi di cuore o alle articolazioni, ipertensione, mal di schiena, forte sovrappeso), è adatto a tutti. E regala tantissimi benefici.

I benefici della corsa

  • Fa bruciare calorie, quindi ti aiuta a perdere peso: il consumo energetico dipende dal peso, dall’età, dal sesso, dalla velocità e dal terreno su cui corri, ma mediamente un’ora di corsa ti fa bruciare tra le 650 e le 900 calorie.
  • Fa bene alla salute del cuore perché è un’attività cardio.
  • Ti protegge dalle malattie e ti aiuta a vivere più a lungo: una ricerca australiana ha osservato che correre, non importa con quale frequenza, per quanto tempo e a quale velocità, riduce del 27% il rischio di morte per tutte le cause, dai tumori alle malattie cardiovascolari.
  • Riduce il rischio di osteoporosi: uno studio inglese ha dimostrato che correre 15 minuti per 3 volte alla settimana riduce del 40% il rischio di osteoporosi.

Vuoi scoprire tutti i benefici della corsa? Leggi il nostro articolo “16 buoni motivi per iniziare a correre!

L’importante è correre nel modo giusto ed evitare quegli errori che possono non solo compromettere le tue performance ma anche aumentare il rischio di infortuni.

Nel nostro articolo “Correre per dimagrire: il programma per intermedi di 6 settimane” ti diamo tutti i consigli sulla tecnica corretta e ti indichiamo gli sbagli da non fare quando corri.

L’equipaggiamento giusto per correre

Oltre ad assicurarti tantissimi benefici per la salute, la corsa è anche uno degli sport più economici, perché non hai bisogno di un abbonamento in palestra per praticarla. Ti basta dotarti dell’abbigliamento e degli accessori giusti e, poi, puoi correre dove e quanto vuoi.

Vediamo di cosa hai bisogno, sia che tu sia un principiante che vuole iniziare a correre, sia che tu sia un corridore esperto che vuole dotarsi di qualche accessorio in più per l’allenamento.

correre accessori scarpe running

L’abbigliamento per la corsa

Scarpe

Sono l’accessorio per eccellenza, perché senza un buon paio di scarpe da running andrai poco lontano e, anzi, rischierai anche di farti male. In genere, i migliori negozi di abbigliamento sportivo forniscono anche un servizio di consulenza personalizzato per aiutarti a scegliere le giuste scarpe per correre.

Tra i fattori da considerare:

  • il tipo di terreno su cui correrai: a seconda che tu corra su strada o su percorsi off road in mezzo alla natura, avrai bisogno di scarpe in grado di ammortizzare l’impatto con l’asfalto, oppure di garantirti stabilità e sostegno su percorsi più accidentati.
  • Il modo in cui corri: dopo che il tallone ha toccato il suolo, il piede fa un naturale movimento verso l’interno che si chiama pronazione. Se questo movimento è molto accentuato, allora sei un runner iperpronatore. Se, invece, dopo l’appoggio il piede “rotola” verso l’esterno, allora sei un corridore supinatore. Come lo capisci? Facile: controlla se le tue scarpe da corsa si usurano di più all’interno o all’esterno. A seconda del tipo di appoggio che hai, avrai bisogno di scarpe da running in grado di assicurarti un adeguata ammortizzazione e stabilità.

Completo, calzini, reggiseno sportivo

Che tu corra con un completo maglietta e leggings, una tuta o dei calzoncini, l’essenziale è che il tuo outfit sia:

  • confortevole, meglio se in tessuto elastico, per non ostacolarti nei movimenti
  • traspirante
  • ad asciugatura rapida.

Non trascurare l’acquisto di un buon paio di calze, meglio se a compressione controllata: stimolano la circolazione di sangue e ossigeno nei muscoli di piedi, caviglie e gambe e aiutano a prevenire la formazione di acido lattico per un recupero più rapido.

Se sei una donna, ti consigliamo di acquistare anche un reggiseno sportivo che ti garantisca un ottimo sostegno quando corri.

Gli accessori per la corsa

Anche gli accessori hanno la loro importanza se vuoi iniziare a correre o se già corri e ti serve un alleato per monitorare le tue performance. Una cintura, un marsupio o una fascia sportiva da braccio sono molto utili per portare con te il tuo smartphone o un lettore mp3 senza che ti ingombrino quando corri: sceglili in materiale leggero, traspirante e impermeabile.

Non dimenticare dei buoni occhiali da sole, con lenti polarizzate in grado di schermarti dai raggi UV.

E, per tenere sotto controllo la frequenza cardiaca, monitorare distanza percorsa e velocità, calcolare le calorie bruciate, un ottimo accessorio in cui investire è un fitness tracker o un fitness watch, che ti permettono di monitorare il tuo allenamento e i tuoi progressi.

Correre: 10 accessori scelti per te da Melarossa

1 – Smarten Scarpe da Ginnastica Donna

2 – Bea Cool Occhiali da Sole Sportivi Polarizzati

Bea Cool Occhiali da Sole Sportivi Polarizzati Uomo Donna Adolescente Ciclismo Baseball Militare Running Driving Pesca Golf Motocicletta Tac UV400 (Rosa)
  • 🌞 {LENTE POLARIZZATA DI ALTA QUALITÀ E MATERIALE DEL TAC} L'obiettivo UV400 blocca la luce nociva al 100% UVA e UVB. Gli obiettivi polarizzati a colori HD REVO sono caratterizzati da un rivestimento Revo ad alta densità che elimina la luce riflessa e diffusa, conserva il colore originale, migliora la chiarezza e il contrasto visivo e protegge meglio gli occhi. Le lenti sono realizzate in materiale TAC infrangibile di alta qualità per durare nel tempo. Il leggero design del telaio del PC è resis
  • 😎 {Nasello in Gomma antiscivolo morbid} Questo nasello in gomma si adatta al viso e impedisce agli occhiali da sole di cadere quando si suda. Indossare questi occhiali da sole sportivi polarizzati può rendere confortevole il tuo naso quando fai sport.

3 – BOTRE 5 Pezzi Tute da Ginnastica 

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BOTRE 5 Pezzi Tute da Ginnastica Donna Tute Sportive Yoga Fitness Palestra Running Jogging Completi Sportivi Abbigliamento (Verde, Small)
  • Materiale: 90% Polyestere + 10% Spandex. Alta elasticità, tessuto ad asciugatura rapida; Traspirante, morbido, confortevole, sudato. Il tessuto elasticizzato è scelto con cura per garantire il massimo comfort.
  • Design professionale:T-shirt: tessuto di alta qualità ad asciugatura rapida; Pantaloni: cintura ad alta elasticità per una migliore vestibilità e regolabilità, perfetti per correre, squat, affondi o qualsiasi sfida.; Reggiseno: coppe rimovibili, comfort e resistenza agli urti.

4 – Cintura da Corsa

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Cintura da Corsa per Uomo e Donna, AGPTEK Marsupio Running Impermeabile con Doppia Tasca e Cinghie Riflettenti per Smartphone fino a 7 Pollici, Nero
  • Due Tasche di Diverse Dimensioni: lunghezza della Grande tasca: 26 CM, sufficiente per organizzare come telefoni cellulari da 7,0 pollici, Piccola tasca di lunghezza: 13 cm, può essere memorizzato in categorie i tasti e telefoni, MP3, ecc, non preoccuparsi più gli schermi dei telefoni cellulari sono graffiati dai tasti.
  • Corsa più Sicura nella Notte: una striscia fluorescente è stata aggiunta nella fibbia elastica, è possibile aumentare la visibilità e l'attenzione in condizioni di scarsa illuminazione.

5 – Rwest X Calze a Compressione Graduata 

Rwest X Calze a Compressione Graduata per Uomo E Donna capacità di Resistenza, Migliora Le Prestazioni per Sport, Corsa, Escursioni, Giri in Bici, Viaggi in Aereo
  • Compressione Controllata: Stimolano la circolazione di sangue e ossigeno nei muscoli di piedi, caviglie e gambe e prevengono la formazione di acido lattico per un recupero più rapido.
  • VERSATILE: Perfetto per una vasta gamma di attività motorie, tra cui: corsa, escursionismo, calcio, rugby, tennis, basket, triathlon, sollevamento pesi e fitness generale.

6 – Fascia Sportiva da Braccio

Fascia Sportiva da Braccio,Portatile di Sport Armband Borsa Impermeabile Esterno Sacchetto Bracciale Porta cellulare telefono auricolari per MP3 Smartphone Samsung Huawei HTC - Fitness,Corsa,Palestra
  • ✔ Partner sportivo ideale: Armband è disponibile per la corsa, allenamento, jogging, ciclismo, a piedi e altri sport all'aria aperta. Rilassati completamente le mani, design del foro per cuffie per goderti al meglio la musica.
  • ✔ Supporto per più dispositivi mobili: compatibile con dispositivi fino a 6,4 pollici, ad es. MP3 MP4, iPod, iPhone 8/7 / 6S / 6/5 / 5C / 5S / SE, Samsung Galaxy S5 Note, LG, HTC, Moto, Sony, Xiaomi, Huawei, ecc.

7 – Haissky Marsupio Sportivo Running

Haissky Marsupio Sportivo Running Cintura con Porta Borraccia Uomo Donna Uiversale,Portacellulare Borsa Marsupio per Smartphone Passaporto Carte Chiavi Viaggio Trekking da Maratona Corsa Arrampicata
  • 【Materiale di Immersione】 Leggero e traspirante, design impermeabile,materiale di immersione lycra assicura che i vostri oggetti personali non saranno impregnati per sudore o pioggia bagnata.
  • 【Disegno tasca coperta da borraccia】 Il diametro più grande della bottiglia portabile è 8cm e la lunghezza più grande è 27cm, la capacità più grande è 500ml. Poi c'è filo elastico da fermare il collo della bottiglia così la bottiglia non cade dalla tasca. Questa funzione del marsupio sportivo può dispergere ragionevolmente la forza e ridurre il carico sulle spalle e sulle mani.

8 – PUMA Iconic Racer Back

PUMA Iconic Racer Back 1P, Reggiseno Donna, Nero, S
  • Materiale morbido e confortevole
  • Perfetta vestibilità

9 – Polar Ignite, Fitness Watch

Polar Ignite, Fitness Watch con Rilevazione Avanzata della Frequenza Cardiaca dal Polso, Guida all'Allenamento, GPS, Impermeabile, Unisex
  • Polar ignite, lo sportwatch unisex per chi vuole superare se stesso; ottimo per allenamenti indoor o outdoor, per la palestra, esercizi di gruppo, nuoto, corsa, ciclismo, walking
  • Utilizzo 24/7: sottile e leggero, con interfaccia intuitiva ad un pulsante, display touch a colori, frequenza cardiaca dal polso, velocità, distanza e percorso con gps integrato, calcolo delle calorie

10 – Under Armour Tech 1/2 Zip-Twist

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Under Armour Tech 1/2 Zip-Twist, Felpa Donna, Nero (Black/Black/Metallic Silver), S
  • Il tessuto UA Tech si asciuga velocemente, è molto morbido e ha un aspetto naturale
  • Il materiale elimina il sudore e si asciuga molto velocemente

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Ultimo aggiornamento 2020-03-25 at 00:33 / Link di affiliazione / Immagini da Amazon Product Advertising API

Tiziana Landi

Tiziana Landi

Laureata in Scienze della Comunicazione, sono una giornalista specializzata in produzione di contenuti sui media digitali e tradizionali, content e social media marketing. Sono esperta di cucina light e alimentazione sana e all'interno di Melarossa mi occupo soprattutto di pianificazione editoriale e coordinamento redazionale.

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