Home Nutrizione Mangiar sano 6 panini e insalate per variare la tua dieta!

6 panini e insalate per variare la tua dieta!

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ricette light panini e insalate

Sei a dieta, a pranzo hai poco tempo ma non vuoi rinunciare ad una pausa gustosa, leggera e, soprattutto, ogni giorno diversa? Bravissima! La varietà è la chiave di un’alimentazione equilibrata e anche il segreto di una dieta di successo: se non ti annoi, sarà più facile mantenere la motivazione e dimagrire col sorriso!

Per questo Melarossa ti propone una dieta con oltre 15mila menu che ogni giorno si alternano sulla tua tavola. Ma anche tu puoi scatenare la fantasia e sperimentare combinazioni di gusto sempre diverse! Melarossa te ne propone 6 con cui personalizzare la tua dieta, anche se hai poco tempo!
3 panini da non più di 400 calorie, ideali insieme ad un frutto per un pasto completo e nutriente, e 3 insalate da meno di 300 calorie, che puoi accompagnare con del pane per avere ogni giorno la leggerezza e l’energia di cui hai bisogno in un solo piatto!

Prova le nostre ricette!

1Insalata bresaola e mozzarella

Calorie totali: 457 Kcal / Calorie a porzione: 228 Kcal

Ingredienti per 2 persone:

  • 50 gr di songino
  • 50 gr di indivia belga
  • 100 gr di pomodorini
  • 90 gr di mozzarella
  • 80 gr di bresaola
  • 50 gr di ravanelli
  • un cucchiaio di olio extravergine di oliva
  • sale;
  • aceto balsamico

Clicca qui e vai alla preparazione

2Insalata con speck e mela verde

Calorie totali: 557 Kcal / Calorie a porzione: 278 Kcal

Ingredienti per 2 persone:

  • 50 gr di songino
  • 50 gr di misticanza
  • 60 gr di pomodorini
  • una mela verde
  • 20 gr di gherigli di noce
  • 50 gr di speck
  • 20 gr di scaglie di parmigiano
  • un cucchiaio di olio extravergine di oliva
  • sale
  • aceto balsamico

Clicca qui e vai alla preparazione

3Insalata con funghi champignon e tonno

Calorie totali: 405 Kcal / Calorie a porzione: 202 Kcal

Ingredienti per 2 persone:

  • 50 gr di insalata mista
  • 50 gr di songino
  • 80 gr di funghi champignon
  • 150 gr di filetti di tonno al naturale
  • 100 g di mais al naturale
  • 100 gr di pomodorini
  • 50 gr di sedano
  • un cucchiaio di olio extravergine di oliva
  • sale
  • aceto balsamico

Clicca qui e vai alla preparazione

4Panino integrale con salmone e zucchine

Calorie: 350 Kcal

Ingredienti:

  • un panino integrale
  • 30 gr di salmone affumicato
  • 20 gr di formaggio spalmabile light
  • una zucchina grigliata
  • basilico
  • sale
  • pepe
  • un cucchiaino di olio extravergine di oliva

Clicca qui e vai alla preparazione

5Panino mediterraneo

Calorie: 400 Kcal

Ingredienti:

  • un panino comune, tipo rosetta
  • pomodori ramati
  • melanzane  grigliate
  • 3 fette sottili di mozzarella di bufala
  • basilico
  • sale
  • un cucchiaino di olio extravergine di oliva

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6Piadina alla greca

Calorie: 400 Kcal

Ingredienti:

  • una piadina
  • pomodorini
  • qualche anello di cipolla
  • 20 gr di feta
  • un cetriolo
  • sale
  • pepe
  • un cucchiaino di olio extravergine di oliva

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Sono una giornalista specializzata in produzione di contenuti sui media digitali e tradizionali, content e social media marketing. All'interno di Melarossa mi occupo soprattutto di pianificazione editoriale e coordinamento redazionale.