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Menù bambini

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salve, ho un bambino di 10 anni e una bambina di 8 anni, volevo avere dei consigli riguardo la corretta alimentazione che dovrebbero seguire, anche per le dosi che penso dovrebbero essere diverse tra l’uno e l’altra. inoltre per il bambino di 10 anni qual è l’alimentazione più giusta nei giorni in cui pratica due ore di allenamento giocando al calcio? grazie e complimenti per il vs. sito Carmelina

Risposta

Cara Carmelina, l’alimentazione dei bambini, come quella degli adulti, deve essere sana, varia ed equilibrata e ricorda che il metodo migliore per educarli a mangiare bene è dare il buon esempio! Ogni giorno i pasti dovrebbero essere suddivisi in colazione (a base di latte o yogurt, pane, cereali o biscotti secchi), pranzo (pasta, minestre o insalate di cereali e legumi, oltre delle verdure crude o cotte e del pane) e cena (a base di proteine di alto valore biologico – carne, pesce, uova o formaggi –  oltre delle verdure e del pane), inoltre due spuntini a metà mattina e pomeriggio a base di frutta o frullato o macedonia con una pallina di gelato (ricorda che l’alternanza è indispensabile). Insomma variare la dieta e scegliere con buon senso alimenti e porzioni è fondamentale per far crescere i bambini sani e senza problemi di sovrappeso che possono indurre malattie legate all’alimentazione. È poi fondamentale che i ragazzi si muovano: va bene lo sport infrasettimanale ma è anche importante che approfittino di ogni momento per essere attivi: andare a scuola a piedi, fare le scale invece di usare l’ascensore, giocare nei parchi, ecc. Dolci e grassi devono essere delle eccezioni, è fondamentale che i bambini capiscano che non possono essere la regola quotidiana (magari a scapito di una cena a base di proteine, essenziali per la crescita) e che instaurino con il cibo un rapporto sano.
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Sono la curatrice del sito di cui mi occupo da quando è stato creato e poi registrato come testata nel 2002. Supporto la redazione per la stesura dei contenuti, soprattutto nelle categorie dieta e nutrizione, e in particolare mi interfaccio con il team di esperti nutrizionisti per le risposte ai dubbi degli utenti.