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Come combattere la fame nervosa

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Salve,mi chiamo Simona ho 46 anni e peso 62 Kg. Mi sono appena iscritta a Melarossa,consigliata dalle mie amiche.Vorrei da voi un vostro aiuto. Come posso combattere la fame nervosa? Purtroppo non riesco a farne a meno, mangio di tutto…e dopo aver mangiato me ne pento. Faccio una vita sedentaria,sono una casalinga. Non faccio sport,sono molto pigra e poi non ho possibilità economiche. Vorrei questo aiuto,perchè per me è molto importante. Spero di ricevere al più presto un vostro AIUTO! Grazie per l’attenzione,a presto.

Risposta

Cara Simona, il tuo “disturbo” è molto comune, sono veramente tante le persone che riversano sul cibo le loro insoddisfazioni o frustrazioni, ma di natura nutrizionale c’è poco. Spesso la fame nervosa è determinata dalla ricerca nel cibo di un appagamento che poi innesca i sensi di colpa di cui parli, oltre sfiducia in se stessi e autocritica. Dal punto di vista nutrizionale quel che si può suggerire è darsi delle regole: determinare 5 orari al giorno per i pasti (colazione, pranzo e cena, oltre uno spuntino al mattino e uno al pomeriggio) e tentare di non uscire da queste regole. Quando ti viene “voglia di mangiare” senza fame cerca di distrarti con un’altra attività, spesso dopo pochi minuti si riesce a “tornare in sè” e riuscire a controllarti ti darà la spinta per andare avanti. Non ti scoraggiare e, se lo ritieni necessario, non avere paura di chiedere un sostegno psicologico: in tutte le città ci sono consultori, spesso gratuiti, in grado di aiutare con competenza. La sana alimentazione non richiede sacrifici economici, solo un po’ di attenzione in cucina, quindi non ti scoraggiare. Piuttosto combatti la tua pigrizia: anche in questo caso non è necessario spendere soldi, uscire tutti i giorni a camminare a passo veloce per 30/40 minuti è un ottimo allenamento a costo zero.
Lo staff di Melarossa, la tua dieta gratis

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Sono la curatrice del sito di cui mi occupo da quando è stato creato e poi registrato come testata nel 2002. Supporto la redazione per la stesura dei contenuti, soprattutto nelle categorie dieta e nutrizione, e in particolare mi interfaccio con il team di esperti nutrizionisti per le risposte ai dubbi degli utenti.