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Aiuto per ingrassare due/tre chili

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Buongiorno sono una ragazza di 30 anni sono alta 161 cm e peso 46 kg. Nel complesso la mia salute e buona, non ho particolari problemi e le analisi sono nella norma (comprese quelle della tiroide) e quindi pur essendo sottopeso il mio problema é di carattere estetico. Le mie misure in cm sono seno 78 vita 63 fianchi 85. Il mio polso misura 14,5 cm e la mia costituzione é esile. Faccio una vita abbastanza sedentaria e non mangio poco,anzi mi sforzo di fare sempre una buona colazione, non saltare mai i pasti e di portarmi sempre 2 spuntini al lavoro. Ho provato a fare delle diete ingrassanti ma con scarsissimi risultati. Attualmente mi alimento in questo modo:
COLAZIONE 100 ml di latte (mezza tazza, cerco di non berne tanto perchè ho una leggera intolleranza) + 5 biscotti al cioccolato o 4 fette biscottate burro e marmellata o 40 gr di cereali e noci + 1 caffè zuccherato
SPUNTINO frutta o 1 merendina o biscotti o frutta secca o un pacchetto di crackers + 1 caffe zuccherato
PRANZO 1 porzione di pasta ben condita (100 grammi) o un secondo con contorno e pane o formaggio con salmone e insalata o panino con affettati + frutta o dolce + 1 caffe zuccherato
MERENDA 1 succo di frutta o frutta secca o biscotti o 1 yogurt o risolatte o crackers (a seconda di quello che ho mangiato come spuntino) + 1 caffe zuccherato
CENA 80 gr di pasta + carne o pesce o uova + contorno leggero + un dolcetto prima di andare a dormire
Purtroppo temo che il mio metabolismo sia veloce per una questione caratteriale di ansia e nervosismo (stesso motivo che mi provoca spesso problemi digestivi e colon irritabile)… Cosa posso fare per prendere qualche kg (ne basterebbero 2-3) senza stressare ed appesantire in mio fisico con diete ipercaloriche esagerate che mi gonfiano e basta a livello addominale? Posso prendere degli integratori? Ho sentito parlare di fieno greco,germe di grano o pappa reale, spirulina o vitamine del gruppo B ma vorrei un parere medico… E inoltre cosa e come devo mangiare? cosa dovrei cambiare nella mia dieta? Possibile che non riesca ad ingrassare?? Grazie Deborah

Risposta

Cara Deborah, la tua dieta è perfetta e apparentemente più che sufficiente a coprire il tuo fabbisogno calorico, considerato che dici di essere sedentaria (ricorda comunque che uno stile di vita attivo, nel senso di approfittare di ogni momento per essere attiva, è sempre raccomandato). Sicuramente hai un metabolismo veloce ma, se hai già escluso cause ormonali che possono comportare altre conseguenze, non dovresti preoccuparti più di tanto. Continua con l’alimentazione che hai, cercando di essere costante, nel senso che non devi alternare giorni in cui mangi pasti completi a giorni in cui salti qualche pietanza, in modo che il tuo metabolismo si stabilizzi. Gli integratori sono superflui se hai un’alimentazione sana e varia e, inoltre, potrebbero coprire delle carenze o darti maggiore vitalità ma non aiutarti ad ingrassare. Dovrai avere costanza e pazienza ma i risultati arriveranno.
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Sono la curatrice del sito di cui mi occupo da quando è stato creato e poi registrato come testata nel 2002. Supporto la redazione per la stesura dei contenuti, soprattutto nelle categorie dieta e nutrizione, e in particolare mi interfaccio con il team di esperti nutrizionisti per le risposte ai dubbi degli utenti.