Home Fitness Workout Plank,il challenge per addominali scolpiti!

Plank,il challenge per addominali scolpiti!

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Dopo l'efficacissimo allenamento di 30 giorni di squat, che sicuramente hai fatto, Melarossa propone alla sua community il “30 days challenge plank”, che sta spopolando sui social. La primavera è alle porte e la corsa alla conquista del corpo perfetto in vista dell’estate è iniziata!

L’obiettivo di questo challenge? Raccogliere tutti insieme la sfida e motivarsi a vicenda per 30 giorni per avere una pancia piatta e tonica prima della famosissima prova costume!

L'esercizio

plank addominali“Plank” in inglese vuol dire tavola. Per eseguire questa posizione, mettiti in ginocchio con i gomiti a terra, porta indietro le gambe tese appoggiando i piedi sugli alluci e solleva il bacino facendo attenzione a mantenere la schiena dritta e parallela al pavimento. Porta la pancia in dentro e contrai i glutei. Molto importante: non fare mai fuoriuscire la pancia! Tieni le cervicali in posizione neutra cioè nel prolungamento del corpo.

Come funziona?

Il programma è perfetto per ridisegnare i tuoi glutei, tonificare schiena e braccia e rimodellare la pancia. E’ un esercizio completo che fa lavorare tutto il corpo.La sfida è eseguire per 30 giorni l’esercizio della tavola rispettando i tempi della tabella con 4 giorni di riposo distribuiti nell'arco del mese. Se segui l’allenamento, alla fine del programma dovresti riuscire a tenere la posizione di plank per 300 secondi, ossia 5 minuti! Ti sembra tanto? Non ti scoraggiare, l'obiettivo di questo metodo è tonificare, quindi se lo pratichi scrupolosamente tutti i giorni il tuo corpo sarà piano piano più tonico e più resistente e faticherai sempre di meno. Il primo giorno, mentre tieni la posizione, prova a prendere coscienza di tutti i muscoli e fai attenzione a tenere sempre la pancia in dentro mentre espiri.

NB: Concentrati sulla respirazione per ossigenare i muscoli. Una corretta respirazione ti aiuterà a mantenere la posizione.

Perché è efficace

Questo programma ha creato un buzz su Internet e un traffico incredibile sui tutti i social (#plankchallenge) perché è molto efficace. Questa tecnica è ideale per gli uomini e per le donne che non hanno tempo di andare in palestra e che non ce la fanno più a vedere la loro pancia flaccida. Temi di annoiarti a eseguire tutti i giorni lo stesso esercizio? Segui la nostra playlist su Spotify per darti la carica! E’ un programma molto facile, che necessita solo di rigore, costanza e volontà per appena 5 minuti al giorno… che dici, vale la pena iniziare tutti insieme questo challenge?

Stampa il programma e inizia subito la tua corsa verso una pancia piatta!

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